Lenaneo Jillian Michaels "Mala a bataletseng ka libeke tse 6 (6 Week Six-pack)" ka nako e khuts'oane o tla etsa hore letheka la hao le be le mosesane o mosesane le o mosesane. Ho ikoetlisa halofo ea hora letsatsi le letsatsi le mokoetlisi ea tummeng oa Amerika ho fetola 'mele oa hau ka libeke tse tšeletseng feela.
Haeba u nahana hore "mpa e bataletseng" e kenyelletsa feela lithupa tse nyane tse sothehang, u tla makala. Jillian Michaels o lokiselitse balateli ba bona boikoetliso ba 'nete bo tukang moo o tlamehang ho fufuleloa. Empa ke eng hape? Mochini oa khatiso oa rock o se nang thuso ntle le Cardo-load: mafura a 'mele a holimo ha a ea kae kapa kae. Ke ka hona lenaneo la Beke ea Beke ea Tšelela le tsamaeang ka lebelo le phahameng haholo.
Sheba hape:
- Boikoetliso bo holimo ba 50 bakeng sa mesifa ea mpa
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea tse ntlehali
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
Mabapi le "Mala a bataletseng ka libeke tse 6"
Karolo ea thupelo e kenyelletsa likarolo tse peli tsa koetliso (ea pele le ea bobeli), nako ka 'ngoe ke metsotso e 30. Libeke tse tharo tsa pele u ntse u etsa Level 3, 'me ho tloha bekeng ea bone, ha' mele oa hau o se o ntse o itokiselitse mejaro e tebileng, o ka fetela ho Level 1. Ho ikoetlisetsa li-dumbbells tse nepahetseng (1-3 kg) le boikoetliso Mat. Boikoetliso bo bongata, bo kenyang abs e kaholimo le e tlase e etsoa fatše.
Koetliso e na le mekhahlelo e 2: o etsa letoto la boikoetliso bo matla ebe oa bo pheta hape. Thuto ha e khothalletsoe ho ba qalang ho ikoetlisa: ka koetliso ea 'mele ea zero "le Flat mala ka libeke tse tšeletseng" ho tla ba thata ho e etsa. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, empa u sa kenelle lipapaling tse mafolofolo, sheba boikoetliso le Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.
Melemo ea lenaneo:
- Lenaneo le shebile haholo mpeng le thekeng, kahoo haeba ena ke libaka tse nang le mathata, koetliso e tla ba molemo haholo.
- E nka metsotso e 30 feela: lihora tse 3.5 ka beke 'me u thabisoa ke ho bonahatsa seiponeng.
- "Mpa e bataletseng ka libeke tse tšeletseng" e kopanya ka botlalo boikoetliso le mojaro oa pelo le pelo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Gillian o bonts'a matsatsi a khethehileng a lenaneo (libeke tse 6), 'me u tla ba bonolo kelellong ho boloka sepheo sa hau.
Likotsi tsa lenaneo:
- Khatello ea mantlha ea koetliso ke lethekeng le mpeng, empa ho theola boima ba 'mele sebakeng sa heno ho batla ho le thata, ka hona hoa utloahala ho khetha lenaneo le felletseng la' mele oohle.
- "Mala a bataletseng" ha a tšoanelehe ho ba qalang, mojaro esita le boemo ba pele bo phahame ka ho lekana.
- Ho etsa koetliso e tšoanang ka libeke tse tharo ho le thata haholo, monotony e joalo e ka bolaea tšusumetso eohle ea hau kapele.
Maikutlo ka "Mala a bataletseng ka libeke tse 6" ho tsoa ho Jillian Michaels:
Ka tsela, khetho e ntle ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea lenaneo la 6 Week Six-Pack ke phetoho ea eona le "Killer rolls". Ka letsatsi le leng u ikoetlisa mpeng, ka letsatsi le leng - bakeng sa letheka le maraong. Taba ea mantlha, ho tla thusa ho qoba monotonying thupelong. 'Me oa bobeli, e tla ba mokhoa o felletseng oa ho theola boima ba' mele.
