P90X ke e 'ngoe ea mananeo a tsebahalang haholo a ho ikoetlisa lapeng, ka hona ha ho makatse hore ebe e ile ea tsoela pele. P90X2: E latelang e kenyelletsa le ho feta koetliso e fapaneng, e sebetsang le ea boleng bo holimo. Tony Horton o u fa monyetla oa ho fihlela boemo bo bocha ba menyetla ea bona ea 'mele, leha o ikutloa hore o haufi le eona.
Tlhaloso ea lenaneo P90X2: The Next from Tony Horton
P90X2 ke lenaneo le ikhethang haholo la boikoetliso. Motheo oa katleho ea eona o teng ho se tsitse. Sebakeng sa ho sebetsa sehlopha se le seng sa mesifa, Tony Horton ou fa monyetla oa ho qothisana lehlokoa le ho eketsehileng ho bolo ea boikoetliso, libolo tsa meriana le sethala se seng se sa tsitsang. 'Mele oa hau o qobelloa ho boloka botsitso le botsitso, ka tsela eo o lekanya boholo ba mesifa ka motsamao o mong le o mong.
U tla theha 'mele o thata, marako a tiileng, maoto a bopehileng le matsoho a matla - nakong ea boikoetliso e tla sebetsa ka tatellano ea mesifa. U tla fana ka lenaneo ka katleho kamoo ho ka khonehang ka bobeli mabapi le ho chesa likhalori le ho matlafatsa mesifa. Qala ho kenya letsoho lenaneong Tony Horton le ho ba le sebopeho se setle hona joale.
P90X2 e rarahaneng: E latelang e kenyelelitsoe Koetliso ea 14 bolelele ba metsotso e 50 ho isa ho e 70:
1. konokono: Koetliso ea ho matlafatsa mesifa ea mantlha le mesifa ea botsitso.
2. Plyocide: koetliso e matla ea plyometric bakeng sa nts'etsopele ea mamello le khokahano:
3. Pholoso + Mobility: Ho otlolla le ho fola ha mesifa eohle ea 'mele oa hau.
4. Kakaretso Body: koetliso ea matla bakeng sa 'mele oohle.
5. Yoga: yoga ea matla ho eketsa matla a isometric le nts'etsopele ea mesifa ea botsitso.
6. Balance 'me matla: matla a rarahaneng le boikoetliso bo phatlohang ha o ntse o sebetsa ka tekano le khokahano.
7. Sefubeng + Khutlela + Balance: boikoetliso bakeng sa mokokotlo le sefuba lipulong tse sa tsitsang.
8. mahetleng 'me Lihlomo: thuto bakeng sa mahetla a matla le matsoho, e tla u thusa ho fokotsa likotsi.
9. Base 'me Back: Ho ikoetlisa lihlopha tse peli tse kholo tsa mesifa tse nang le li-hula-UPS le boikoetliso ba plyometric.
10. PAP (Bokgoni ba kamora ho kenya tshebetsong) Ka tlase: ho ikoetlisa ka mafolofolo 'meleng o ka tlase.
11. Pap Upper: se rarahaneng bakeng sa boikoetliso ba 'mele bo holimo bakeng sa ho leka-lekana le ho hana
12. Ab Ripper: boikoetliso ba metsotso e 15 mochineng oa khatiso.
13. V Sebopeho: koetliso ea matla bakeng sa li-biceps tsa hau le mokokotlo.
14. Sefubeng + Mahetla + Tris: ho koetlisa sefuba, mahetla le li-triceps.
Bakeng sa lihlopha P90X2 o tla hloka lisebelisoa tse latelang:
- Sehlopha sa li-dumbbells
- The bareng tshekaletseng
- Expander (joalo ka sebaka sa bareng kapa li-dumbbells)
- Fitball (ka boikhethelo)
- Libolo tsa meriana (ka boikhethelo)
- Moqolo oa foam (ka boikhethelo)
Ka nepo ho ba le sete e felletseng ea lisebelisoa tse kaholimo. Leha ho le joalo, boikoetliso bo bongata bo bontšitsoe ka mefuta e fapaneng, ho kenyeletsoa le ntle le ho sebelisa lisebelisoa tse ling. Kahoo o tla khona ho tsamaisa le lisebelisoa tse fokolang, empa ka linako tse ling ka tahlehelo ea boleng ba boikoetliso.
Shebella P90X2 le Tony Horton
Lenaneo la P90X2 le kenyelletsa mekhahlelo e meraro:
- Mokgahlelo wa Motheo (dibeke tse 3-6). Ena ke karolo ea boitokisetso kapa mokhahlelo oo Motheo o behiloeng koetliso ho ona. Le ha o inka o le motho, nka karolo molemong oa Mokhahlelo oa Motheo bonyane libeke tse tharo. Sena se tla u thusa ho fokotsa likotsi le ho ba matla le ho feta.
- Phase ea Matla (libeke tse 3-6). Mokhahlelo ona oa matla, o tla u thusa ho nts'etsapele moralo oa ts'ebetso le ts'ireletso. Likahare tsa thupelo ea Matla a ts'oanang le karolo ea pele ea P90X, ka hona e tla tsebahala ho ba sebelitseng thupelong ea pele.
- Phase ea Ts'ebetso (libeke tse 3-4). Mosebetsi oa mekhahlelo o fana ka maikutlo a mokhoa o mocha ka ho felletseng oa koetliso. O tla shebana haholo le ho ntlafatsa katleho ea thupelo. Sena se tla thusa lenaneo ho PAP (Post-Activation Potentiation) sebopeho se ka bang teng sa tlhoro.
Sethala ka seng se etselitsoe bonyane libeke tse 3 empa u ka se atolosa nako e teletsana, ho fihlela u fumana sephetho se lakatsehang. E, mokhahlelong o mong le o mong u ka lula nako e teletsanahaeba u utloa ho hlokahala. U tla sebetsana le linako tse 5-7 ka beke, haeba ho le joalo. Ka makhetlo a mabeli ka beke u ka phomola ka ho felletseng (phomolo) kapa u hlaphoheloe ka mafolofolo (Recovery + Mobility) ka bohlale ba hao. Hape lenaneong le laetsoeng beke ea ho hlaphoheloa (Beke ea Pholoso) eo u ka e etsang karolong efe kapa efe ea lenaneo ha ho hlokahala (mohlala, pakeng tsa mekhahlelo).
Joalokaha u bona, ehlile, Tony Horton o khona ho ikamahanya le maemo habonolo. Ka kakaretso, P90X2 e rarahaneng e etselitsoe bonyane libeke tse 9 empa e ka eketsoa ho latela litlhoko tsa hau.
P90X2 ehlile e ke ke ea nkuoa e le lenaneo le nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane. E shebane haholo le ntlafatso ea liphetho tse seng li ntse li le teng, nts'etsopele ea sebapali sa 'mele, tsoelo-pele ea matla le mamello. Karolo ea bohlokoa ea boikoetliso Tony Horton e tla u thusa ho matlafatsa mesifa le ho tiisa mesifa le ho otlolla boemo le mokokotlo. Leha ho le joalo, haeba sepheo sa hau se seholo ke ho theola boima ba 'mele ka potlako le ho chesa mafura, ka nako eo hlokomela, mohlala, lenaneo la Insanity, le loketse merero e joalo.
Haeba u nka thupelo e arohaneng, e kanna ea bonahala e se boima haholo. Leha ho le joalo, ts'ebetsong ea moaho o ntse o hloka ho ba joalo e lokiselitsoeng ka ho lekana ho latela matla a mmele le mamello, ho mamella mojaro ka likhoeli tse peli. P90X2 ke lenaneo le ikemetseng ka botlalo ho e phetha ha ho hlokahale ho fetisa karolo ea pele ea thupelo.
Ka lenaneo la P90X2, o tla nts'etsapele teka-tekano, matjato, matla le ho matha, ntlafatsa sebopeho sa hau, 'mele o nepahetseng,' mele o phetseng hantle. Bothata ba koetliso ke tlhoko ea ho ba le tlhaiso-leseling e eketsehileng. Leha ho le joalo, Tony Horton o nahanoa ka P90x hape e bonts'a boikoetliso bo bong haeba ho se na lisebelisoa.
Sheba hape:
- Power 90 e tsoang ho Tony Horton: lenaneo le felletseng la tse tsoetseng pele
- Shaun T - Insanity Max 30. Bohlanya bo ntse bo tsoela pele.