Tse ka Hare
Chesa mafura 'me u etse hore' mele oa hao o be mosesaane hape o khahlehe ka ballet Workout Ballet Beautiful. Marie Helen Bauer o itokisitse boikoetliso ba cardio ba nakoanaseo se tla u thusa ho fetola sebopeho sa hau ntle le meroalo e makatsang.
Tlhaloso Ballet cardio Workout ho tloha Ballet Beautiful
Na u nahana hore koetliso ea ballet ha e joalo ho chesa mafura le ho theola boima ba mmele? U ka khona, haeba u kenyelletsa lihlopha ka linako tse fapaneng tsa pelo, joalo ka Marie Helen Bowers lenaneong la Cardio Fat Burn. Matla a rarahaneng bakeng sa 'mele oohle a kopanya ho sisinyeha ha ballet ea aerobic le boikoetliso ba boleng bo holimo bakeng sa mesifa e matla, e bopehileng hantle. Koetliso ea nakoana e tla u thusa ho aha 'mele o motle o matla oa motantsi oa ballet, ho potlakisa metabolism le ho felisa libaka tse nang le mathata likarolong tse kaholimo le tse tlase tsa' mele.
Program Cardio Fat Burn e nka hora e le 'ngoe, empa e arotsoe hantle ka likarolo tse' maloa, kahoo o ka fetola nako ea lithuto hore li lumellane le bokhoni ba hau:
- a futhumetseng up (Metsotso e 7). Boikoetliso ba ho futhumatsa 'mele oohle.
- konokono boikoetliso (Metsotso e 10). Metsotso e 3 ea pele o tla etsa motsamao oa pelo ho phahamisa lebelo la pelo le ho chesa mafura, ebe o tla fumana boikoetliso bo fapaneng bakeng sa mpa fatše.
- Upper Body (Metsotso e 16). Tlatsa matsoho a hau a matle le mahetla a bopehileng ka linako tse fapaneng tsa pelo le ho ikoetlisa ho 'Mat.
- Ka tlase Body (Metsotso e 13). Karolo e eang tlase e boetse e qala ka metsamao ea aerobic ka setaele sa lintsipa. Karolong ea bobeli u tlameha ho etsa letoto la metsamao e sebetsang bakeng sa maoto.
- Kakaretso ea Workout ea 'mele + (Metsotso e 11). Karolo e felletseng ea koetliso ea 'mele le mmele o khathollang
Bakeng sa litlelase u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling, u hloka Mat feela fatše. Ts'ebetso e tlase ea boikoetliso ba Cardio Fat Burn, empa ha ho bolele hore ho bonolo ho sebetsana le eona. Metsamao e mengata e sebelisoang ke mokoetlisi likarolong tsa pelo ho tla ba thata ho ba qalang. Li thehiloe ho ballet plie mme li ka ba thata qalong ea lenaneo. Boikoetliso ho Mat bo ke ke ba bitsoa bonolo, mesifa ea hau e tla sebetsa ka matla ka ho pheta-pheta makhetlo a mangata.
Haeba u sa tsoa qala ho etsa koetliso ea ballet, mohlomong o lokela ho ela hloko Lefu la Lihue. Lenaneo la eona le ts'oana le boikoetliso ba setso ebile le loketse ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho fihlela' mele o mosesane oa ballerina.
Melemo le likotsi tsa lenaneo lena Cardio Fat Burn
melemo:
1. Lenaneo le etselitsoe ho chesa mafura, ho theha metjeko e metle ea metjeko ea mesifa le rarolla libaka tsa mathata matsohong, mpeng, maraong haholo maotong.
2. Koetliso e ba teng ka nako ea karohano: e fana ka likarolo tse fapakaneng tsa pelo le boikoetliso fatše. Sena se tla thusa ho chesa likhalori tse eketsehileng nakong ea sehlopha.
3. Marie Helen Bauer nakong ea karolo ea pelo ea hae o sebelisa motsamao ho tloha ballet. Ka lebaka la lenaneo la Cardio Fat Burn, o tla etsa hore mekhatlo ea hau e be metle, 'mele oa hau o be motle,' me 'Mele oa ballet o matla ebile o motle.
4. Lenaneo le arotsoe likarolo tse 'maloa sebakeng ka seng sa' mele. U tla khona ho sebetsa libakeng tse nang le mathata kapa ho ikoetlisa ka botlalo.
5. Ha o hloke lisebelisoa tse ling ntle le Mat. Le ho ikoetlisa ka matsoho ho etsahala ntle le li-dumbbells.
tlhoka mesola:
1. Ha Cardio e ikoetlisa, Helen Marie o sebelisa molamu oa ballet. Ka tsona ho ka se be bonolo ho sebetsana le tsona bakeng sa ba se nang boiphihlelo ba thupelo ea mofuta ona.
2. Haeba lenaneo la ballet, lefu la Tracey le Leah Le haufi le mochini oa sejoale-joale oa boikoetliso Cardio Fat Burn ho feta e tsepamisitse maikutlo ho ballet ea ho tantša.
Haeba u sa batle ho phahamisa 'mele feela empa u fumane' mele o motle oa motantsi, lenaneo lena le tla u thusa Cardio Fat Burn. Ho ikoetlisa ka matla Marie Helen Bowers ho tla u thusa ho chesa likhalori le ho theha 'mele o motle oa ballerina. Bala hape: Ho ikoetlisa ka ho fetesisa bakeng sa 'mele o motle le o motle.