Haufinyane webosaeteng ea rona kakaretso ea mananeo a tsebahalang a Tracey mallet The Booty Barre. Ballet ena (kapa Barna) boikoetliso boa kenya letsoho ho theha mmele o lumellanang le botle. Ka lebaka la ho tsebahala ha eona, Tracy e hlahisitse lenaneo le fetang le bonolo le le theko e tlase le loketseng le ba qalang ho ikoetlisa.
Tlhaloso ea lenaneo The Booty Barre: Beginners & Beyond
Mallet ea lenaneo la Tracy e tla hohela ba ratang litlelase ka mokhoa oa ballet. U tla ikoetlisa bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa, empa khatello e khethehileng e tla fumana lirope le likoti. U tla sebetsa ka "katoloso" ea mesifa ho etsa hore maoto a hau a be mosesaane mme a toned, empa a sa phomole haholo. Ke ka lebaka leo lenaneo la Barna Tracy le atileng haholo: o matlafatsa mesifa mme ka nako e ts'oanang o etsa hore 'mele o be oa basali haholoanyane. Boikoetliso bo etsoa bo sa roala lieta ho fapana le mochini oa ballet o sebelisa setulo se tloaelehileng.
Koetliso ea Baqalang le Beyond e bobebe ho feta mofuta oa thupelo o fetileng. U kanna oa hlokomela hore liikoetliso li khuts'oane ka nako, 'me liphetoho tsa tsona li ka fumaneha habonolo. Haeba u e-so ho etse pele ho litlelase tsa Bernini, ho molemo ho qala ka ba qalang. U kanna oa thetsoa ke boiketlo ba ho ikoetlisa, empa ha bo etsoa u tla utloa tsitsipano e makatsang ea mesifa ea hau. Litlelase tsa Tracy, leha li sa tšoanele tlhaloso ea setso ea boikoetliso, li sebetsa hantle haholo ebile li thusa ho theha sebopeho se setle.
Thupelo ea ba qalang e nka nako e telele hanyane hora 'me e na le likarolo tse latelang:
- Thupelo ea mokoetlisi (metsotso e 10). Mohlala, e mong oa banana ba Tracey mallet o boletse ka botlalo ka mokhoa o nepahetseng le likarolo tsa boikoetliso. Ho kgothaletswa ho shebella leha o rerile ho qala koetliso ka mofuta o tsoetseng pele.
- Koetliso ea mantlha ea Barna (metsotso e 30). U its'etlehile ka setulo, u tla ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea lirope le marao. Mekhatlo e nkuoeng ho ballet, lijimnastics le boikoetliso bo phahameng ba 'mele oa hau o tlase.
- E rarahaneng bakeng sa matsoho (metsotso e 10). Karolong ena o tla etsa boikoetliso bo bonolo ka litekanyo tse bobebe (0.5-1.5 kg) ho matlafatsa mesifa ea matsoho le mahetla.
- Li-crunches tse rarahaneng le ho otlolla (metsotso e 15). Qetellong, o emetse boikoetliso ho theha mala a bataletse. Ho matlafatsa mesifa ea mantlha u tla ba Mat. Koetliso ea ho qetela e tla u thusa ho phutholoha 'meleng kamora ho ikoetlisa.
Maikutlo ka lenaneo Ba qalang & Beyond ho tsoa ho Tracey mallet:
Mabapi le melemo le mathata a The Booty Barre e seng e boletsoe tlhahlobisong ea lenaneo la pele. Mona ke e meng ea melemo ea ho elelloa hore Baqali & Beyond e loketse ba qalang le ba sa kang ba ba le koetliso ea ballet.
Haeba o batla sets'oants'o, se sebetsang hantle ntlafatsa sebopeho sa hau 'me u etse hore' mele oa hau o be mosesane, o be motle ebile o tšoanelehe hantle, Joale natefeloa ke lenaneo la Tracey mallet The Booty Barre. Le batho ba hole le ho phela hantle 'meleng ba tla natefeloa ke lithuto.
Bona hape: Ballet Workout - moralo o loketseng oa boikoetliso bakeng sa ba qalang, ba mahareng le ba boemo bo tsoetseng pele.