Ho rarahana ha mananeo "Metamorphosis" ea Tracy Anderson ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ba le mmele o mosesane ho sa tsotelehe liphatsa tsa hau tsa lefutso. Tracy e fana ka boikoetliso bo ikhethang ho fetola sebopeho sa hau.
Tlhaloso ea lenaneo Tracy Anderson "Metamorphosis" bakeng sa Omnicentric
Ts'ebetso ea Metamorphosis le Tracy Anderson ke hore mananeo a entsoe ho latela data ea hau ea lefutso. Kaofela rea tseba hore e mong le e mong oa rona o na le palo ya mofuta o itseng, e sa fetoheng bophelong bohle. Hona ho bolela hore katamelo ea koetliso e tlameha ho khethoa ho latela litšobotsi tsa sebopeho sa rona.
Tracy o thehile koetliso ea motho ka mong bakeng sa mefuta e mene ea libopeho. Li bitsoa: hipcentric, omnibohareng, glutebohareng, abcentric / Boemo ba mokgatlo. Setšoantšong u ka bona phapang ea mantlha lipakeng tsa mefuta ea lefutso:
Omnicentric ke mofuta oa sebopeho moo o nang le boima ba 'mele ka ho lekana' meleng oohle. Ie, matsoho, mpa, lirope ka nako e le 'ngoe. Ka hona, haeba u se na libaka tse nang le mathata, u tla tlameha ho etsa lintho tse rarahaneng tsa Omnicentric. Workout Tracy o hakanya hore ho fokotsa molumo, eseng ho theoa ha sehlopha sa liphallelo. Lenaneo la hae le tla hohela ba batlang ho ba teng e nyane ebile e hlakile ntle le mesifa e bonahalang matsohong le maotong.
"Metamorphosis" Tracy Anderson bakeng sa mofuta oa palo ea abcentric le glutecentric
Lenaneo la Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) le na le mekhahlelo e mene, bakeng sa matsatsi a 90 ka 'ngoe. U hloka ho koetlisa letsatsi le leng le le leng ka letsatsi le le leng la phomolo ka beke. Mananeo a letsatsi le letsatsi a kenyelletsa ea ho ikoetlisa ka metsotso e 30: aerobic le matla. Koetliso ea matla e fetotsoe kamora matsatsi a leshome a polao. Aerobic hape e nchafatsa ha o fetola mohato, ke hore hang ka likhoeli tse tharo. Bakeng sa lihlopha o tla hloka para e le 'ngoe ea li-dumbbells (1-1. 5 kg) le Mat.
Haeba u tloaetse ho ba le boima ba 'mele, etsa matla pele, ebe u ikoetlisa ka pelo. Haeba u na le 'mele o mosesane ka tlhaho' me u batla ho o ntlafatsa, ntlheng ena, taelo ea koetliso e fetoha: pele ke pelo, ebe matla. U hloka ho sebetsana le letsatsi le letsatsi hora, empa haeba ha u na nako ea ho tšoenyeha ka boikoetliso nako e ngata, joale fapanyetsana pakeng tsa boikoetliso ba halofo ea hora. Leha ho le joalo, katleho ea Metamorphosis ntlheng ena ea fokotseha.
Bala ka ho eketsehileng melemo le mathata a lenaneo leo ho builoeng ka lona sehloohong se buang ka Metamorphosis (Hipcentric). Mona ho setse feela ho hlokomela hore mokhoa oa koetliso ea Tracy Anderson ha o etsoe ke motho e mong le e mong: ke maikutlo a fokolang ka thuto, ha a thabe ebile ha a phatlalatse phetoho ea boikoetliso kamehla, ka hona o tlameha ho beha leihlo haufi-ufi. Leha ho le joalo, Liphetho kamora ho ikoetlisa li hlile li khahlisa: o tla theola boima ba 'mele, o etse hore' mele oa hau o be mosesaane o be mosesane, ka o tla shebahala o le monyane hape o le motle.
Bona hape: Workout Tracy Anderson - o qala kae?