Tse ka Hare
Joalokaha bohlale ba lefatše bo bolela, motsamao ke bophelo. Ka hona, ho matha ho ka nkuoa e le ts'ebeliso e ntle ka ho fetesisa ts'ebetsong. Empa molemong oa hore sefapano sa letsatsi le letsatsi se tlise melemo ea bophelo bo botle, ho bohlokoa ho nahana ka phepo e nepahetseng ha o matha.
Qalo e bonolo
Ho matha ka mpeng e se nang letho ke khetho e mpe ka ho fetisisa. Kamora ho tsoha, 'mele o hloka lijo tse fokolang ho sebetsana ka katleho le mojaro o tlang. 'Me lik'habohaedreite tse liehang ke tsa bohlokoa. Ntle le moo, lijo tse etsetsoang pele ho nako li ka kenyelletsa halofo ea thaese ea rye ka selae se tšesaane sa chisi le tamati, kapa likhaba tse 2-3 tsa muesli le morara o omisitsoeng le kefir. Le ho lokisa pelo le liphio tsa hau bakeng sa ho matha, etsa bonnete ba hore u noa senoelo sa metsi a khutsitseng kapa tee e sa tsoekere e nang le sirilamunu.
Bakeng sa tsoho ea pele
Haeba ue mong oa "lark" mme u na le hora pele u matha hoseng, lijo tsa hoseng li lokela ho etsoa ka ho hatisa protheine. Li-muffin tsa protheine tse nang le banana ke tsona feela tseo u li hlokang. Otla makhasi a libanana tse 4-5 ka lehe, 70 ml ea lebese le pinch ea vanilla. Butle-butle hlahisa motsoako oa 130 g ea phofo, ½ tsp soda, p tsp. sinamone le letsoai le lenyane. Knead hlama, tlatsa hlobo le eona ebe o e beha ka ontong ka 180 ° C metsotso e 20-25. Li-muffin tse 'maloa - e nchafatso e monate ebile e na le thuso bakeng sa' mele oohle.
Litholoana lia qala
O khetha ho matha kamora lijo tsa hoseng le hamorao? Joale li-smoothies tse teteaneng li tla u pholosa. Li monate, li na le phepo, li sileha kapele 'me li lokisoe hang-hang. Hlakola ka sefe ka 100 g ea tse tala ebe u kopanya sekotlolo sa blender le perekisi le banana. Kenya 50 g ea matlapi a koro a fatše, 1 tbsp mahe a linotši, ¼ tsp sinamone 'me u tšollele ka 80 ml ea kefir. E sala e le ho otla lisebelisoa tsohle hantle. Smoothie ena ea matla e tla hlasimolla 'mele oohle le ho e hlophisetsa boemo ba papali.
Ho futhumatsa chisi ea Cottage
Cottage chisi ke sehlahisoa se setle bakeng sa lipapali, haholo haeba se lokiselitsoe hantle. Soak lilae tse 2 tsa bohobe ba rye ka motsoako oa lehe le tsoeu le 40 ml ea lebese. Li halike ho fihlela li hlaba ka pane e halikiloeng. Ka nako ena, whisk 100 g ea chisi e nang le mafura a tlase, 1 tsp ea mahe a linotši a metsi le pinch ea vanilla ka pente e boreleli. Re e tlotsa ka toast e bofubelu, ebe re beha lilae tse tšesaane tsa fragole holimo ebe re fafatsa le tsoekere e phofshoana. Monokotšoai o mong le litholoana tse ling le tsona lia amoheleha.
Sehlopha sa Toro
Phepo e nepahetseng kamora ho matha le eona e na le likarolo. O ka tlatsa tšebeliso ea matla a hau kapele ho metsotso e 30 kamora ho ikoetlisa. Lijana tse entsoeng ka linaoa le meroho ke khetho e ntle bakeng sa sena. Kopanya zucchini e grated, 100 g ea lensisi tse phehiloeng tse tala le 100 g ea spinach e hahiloeng. Tšela motsoako ona oa mahe a 2 le makhooa a mahlano ka mahe a letsoai le linate. Kenya boima ka hlobo, fafatsa ka chisi ebe o e beha ka ontong metsotso e 5 ho 20 ° C. Casserole ena e tla thusa ho khutlisa matla mme e se ke ea lahleheloa ke molumo.
Moeti oa mantsiboea
Ba sa itokisetsang ho tela boroko ba bona ba hoseng ka lebitso la lipapali ba ka leka ho matha mantsiboea. Phepo e nepahetseng ntlheng ena e bapala karolo ea bohlokoa, hobane o tla tlameha ho lebala ka lijo tsa mantsiboea tse boima. Ntho e 'ngoe ho bona e tla ba lijana tsa matsoele a kana. Tlisa ho pheha motsoako oa 2 tbsp mongobo oa soya, 1 tbsp mahe a linotši le ½ tbsp peista ea tamati. Tsamaisa letsoele la kana ka metsotso e 20 ebe u pheha ka ontong ka 180 ° C halofo ea hora. Fafatsa fillet e sootho ka lipeo tsa sesame ebe u eketsa meroho e mecha - ke ena lijo tsa mots'eare tse bobebe.
Mekoallo ea moea
Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li na letho khahlano le phepo ea lipapali bakeng sa ho matha. Ntle le moo, o ka lokisa mefuta eohle ea lino-mapholi tse matla lapeng. Khaola likotoana tse 120 g tsa liapolekose tse omisitsoeng, lipalesa le lifeiga kapa litholoana tse ling tse omisitsoeng tse tla ba teng matsohong a hao. Grate banana le pere, li latsoe ka lero la lemone e le 'ngoe. Kopanya litholoana tse omisitsoeng le tse ncha, tšela 1 g ea tsoekere e sootho le linoelo tse 50 tsa li-hercule tse halikiloeng, eketsa peo kapa linate ho latsoa. Tšoaea boima pampiring ea ho baka ka pampiri ea ho baka ka lera la 2 cm ebe u seha hanyane ka thipa ho etsa hore ho be bonolo ho roba mekoallo e felileng. Kenya muesli ka ontong e futhumetseng ea 1 ° C metsotso e 160.
Nnete e ka leheng
Ha u sebetsa, lenane la lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le tlameha ho kenyelletsa li-snacks tse phetseng hantle. Mahe a likhoho ha a khone ho khutlisoa ntlheng ena. Khaola mahe a phehiloeng ka thata ka halofo ka halofo, tlosa li-yolk ebe o li hlaba ka fereko. Li kopanye le masiba a onion a tala a khabisitsoeng ka 2-3, 3 tbsp yogurt e tšoeu, 4 tbsp lero la lemone, 2 tsp mosetareta oa letsoai le pini ea letsoai. Otla makhasi a avocado ka puree ebe o a kopanya le yolk mass. Tlatsa halofo ea makhooa ka lekhalo ebe u khabisa ka makhasi a parsley.
Shrimp ea Liatleletiki
Khetha lihlahisoa tse tsoang botebong ba leoatle bakeng sa ho matha, 'me u tla rua molemo. Ka pane ea ho chesa ka oli ea mohloaare, Fry 2-3 cloves ea konofolo e sithabetseng. Eketsa ho eona tse 'maloa tsa linama tamati ntle le letlalo, 1 tbsp. l. peista ea tamati 'me u bosose ho fihlela ho thehoa sauce e teteaneng. Jala 500 g ya shrimp e e ebotsweng, pshatla 100 g ya feta cheese mme o fafatse ka ½ sehlopha sa basil. Tlisa li-shrimp ho itokisetsa mocheso o tlase 'me u li tlohele hore li be metsotso e 10. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa lipapali, u ke ke ua nahana ka sejana se betere.
Kenyelletsa lihlahisoa tsena tsa lipapali le boikoetliso lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me boikoetliso ba hau bo tla ba le litholoana tse ngata. Etsa bonnete ba hore u arolelana litlolo tsa hau tsa lipapali le malebela maikutlong a u thusang ho ipoloka u le maemong a matle.