Tse ka Hare
Haeba u lebeletse phello e kholo ho tloha koetliso, joale u ke ke ua etsa ntle le ho futhumatsa. U tla qala ho hlokomoloha ts'ebetsong ea eona - 'me' mele oa hau o ke ke oa itokisetsa ka ho lekaneng bakeng sa lihlopha.
U kena ka mor'a lebili la koloi, e qale 'me hang-hang u batle ho e potlakisa ho 200 km / h. See se tla ama mechanics joang? E tla ama boemo ba koloi ka kakaretso joang? Ena ke papiso ea ho ikoetlisa ntle le ho futhumatsa. A re hlahlobeng hore na ke hobane'ng ha u hloka ho futhumatsa pele ho koetliso le hore na ho ama 'mele ka kakaretso joang.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlokang ho e tseba ka ho futhumatsa pele ho ikoetlisa
'Mele ea rona e na le moeli o itseng oa polokeho. Ka mor'a nakoana kaofela re qala ho tsofala. Boikoetliso kapa lipapali li thusa feela ho boloka 'mele o le mocha ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ho futhumala pele ho koetliso ho hlokahala feela ho thibela bohloko ba manonyeletso, li-sprains, mathata a tsamaiso ea pelo.
Molao o ka sehloohong: qala boikoetliso ba hau ka ho futhumatsa. Pele re qala ho ikoetlisa, 'mele ea rona e phomotse. Ho futhumatsa ho sebetsa e le "mofuthu-mofuthu" oa mesifa eohle.
Mosebetsi oa ho futhumatsa ke ofe?
- Ho futhumatsa manonyeletso le li-tendon pele u ikoetlisa.
- Mesifa ea maqeba e rekere ho feta ho se futhumale. Sena se bolela hore matla a matla a tla ba a phahameng.
- Kotsi e fokotsehileng ea ho tsoa likotsi le li-sprains.
- Ho matlafatsa 'mele ka oksijene.
- Ho potlakisa metabolism le ho potoloha ha mali.
- Lebelo la adrenaline le o thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
- Khokahano le tlhokomelo e ntlafetseng.
- Tokisetso ea tsamaiso ea pelo.
- Ho fokotsa khatello ea maikutlo bakeng sa 'mele pele ho boikoetliso bo ka sehloohong.
Ka hona, mofuthu o nepahetseng o thusa 'mele ho lumellana le boikoetliso. Ka kutloisiso ea kelello le fisioloji. 'Me u tla khona ho etsa boikoetliso bo betere, bo tla ama sephetho.
'Me haeba u koetlisa ntle le ho futhumatsa, liphello e tla ba life?
A re hlahlobeng mohlala. Ak'u nahane ka sengoathoana sa nama ea khomo lesapong se sa tsoa ntšoa ka sehatsetsing. Ho bonolo ho robeha ebile ho thata ho koba. Joale nahana ka ntho e tšoanang, empa mocheso oa kamore. Ho thata ho pshatla 'me nama ka boeona e fetohile e tsitsitseng haholoanyane.
- Ha ho futhumala, mocheso oa 'mele oa phahama butle-butle 'me phallo ea mali e potlakile. Ka tsela ea tšoantšetso - u hula nama ka sehatsetsing.
- Koetliso ntle le ho futhumala ho lebisa ho fokotseha ha ho tsamaea ha manonyeletso, ho ruruha le ho holofala.
- Ho hloka mofuthu ho boetse ho senya lisebelisoa tsa ligamentous (se kopanyang mesifa le manonyeletso). Ntle le ho futhumala, ho bonolo haholo ho lematsa.
Hopola: ntle le ho futhumala, ho na le kotsi e kholo ea ho lemala ha manonyeletso, ho akheha, kapa mathata a khatello ea mali. Ka hona, u se ke ua mamela metsoalle e kopanelang ntle le ho futhumatsa.
Na ho na le phapang pakeng tsa ho futhumala pele ho matla le koetliso ea aerobics?
Ha e le hantle ha ho letho. Ho hlokahala mofuthu o matla pele ho lithupelo holong ea boikoetliso kapa lapeng. Pele ho koetliso ea matla kapa cardio. Ntho feela e lokelang ho nahanoa ke lihlopha tsa mesifa tse sebetsang ka ho fetisisa koetlisong.
Ha re re u rera ho palama baesekele ea 10 km, moo u lokelang ho etsa boikoetliso bo eketsehileng ba ho futhumatsa manamane le mesifa ea serope. Empa ke habohlokoa ho "futhumala" 'mele oohle.
Lenaneo la ho futhumatsa pele ho ikoetlisa
Nahana ka sebopeho sa ho futhumala ha bokahohle. Ha re hlalose hore ntho ka 'ngoe ke ea eng. Ka nako ea metsotso e 1-2, ho ke ke ha khoneha ho futhumatsa mesifa ka ho feletseng ka li-ligamente, ho eketsa mocheso le ho potlakisa ho potoloha ha mali. Ka hona, nako ea ho futhumala ha bokahohle e lokela ho ba ka hare ho metsotso e 5-10.
Bakeng sa tsamaiso ea phefumoloho le ho potoloha:
- Metsotso e 1-2 ea boikoetliso ba cardio.
Bakeng sa elasticity ea ligaments:
- Metsotso e 1-2 ea boikoetliso bo kopanetsoeng.
- Metsotso e 2-3 ea boikoetliso ba ho otlolla mesifa.
Ho hlaphoheloa pele ho boikoetliso bo ka sehloohong:
- 0.5-1 motsotso ho hlaphoheloa.
Letšoao le ka sehloohong la ho futhumatsa hantle ke hore ka mor'a eona u tletse matla, thabo, 'me u batla ho qala boikoetliso bo ka sehloohong. Ho utloa mofuthu le mofufutso. U se ke ua ferekanya ho futhumatsa le ho pholisa. Ea ho qetela e lokela ho etsahala sebakeng se tsitsitseng le ka lebelo le fokolang. E na le moelelo o fapaneng - ho tsosolosa phefumoloho le boemo bo akaretsang ka mor'a koetliso.
Seo u hlokang ho se hopola: boikoetliso bo bong le bo bong bo qala ka ho futhumatsa. Hopola sena mme o se etse.