Boikoetliso bakeng sa mokokotlo o motle, o phetseng hantle le boemo ba 'mele

Ka boiteko bo fokolang letsatsi le leng le le leng le ho ipha nako ea ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo, u ka finyella eseng feela boemo bo nepahetseng le bo botle, empa hape le bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso.

Boemo ba bothata: Bakeng sa ba qalang

Stop ke bothata bo sa ameng botle feela. Boemo bo fosahetseng bo eketsa mojaro 'meleng oohle: mokokotlo, mesifa le litho tsa ka hare li utloa bohloko. Ka lebaka leo, kapele kapa hamorao, mathata a bophelo a ka ’na a hlaha.

Ho khumama ho ka kenya letsoho ntlafatsong ea:

• bohloko ka morao;
• mokhathala, mokhathala o sa feleng;
• lefu la osteochondrosis;
• mathata a ho potoloha ha mokokotlo mokokotlong;
• ho tsekela, malaise ka kakaretso.

Sehlopha sa boikoetliso bakeng sa ho koetlisa mokokotlong

Sehlopha sa boikoetliso bo khethehileng bo tla thusa ho boloka botle le bophelo bo botle ba mokokotlo, ho imolla bohloko le mokhathala, le ho eketsa katleho. Slouching e ka lokisoa! Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho etsa li-exercises letsatsi le leng le le leng, 'me haeba ho na le tlōlo e tebileng ea boemo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka.

Ka mor'a boikoetliso bo bong le bo bong, nka khefu e khutšoanyane ea metsotsoana e 5-10, mamela maikutlo a hau. Lelefatsa kapa khutsufatsa nako ea boikoetliso ka moo ho hlokahalang. U se ke ua imetsa, haholo-holo haeba u sa tsoa qala ho tloaelana le ho ikoetlisa.

Koetlisa "Ho fokotsa mahetla a mahetla"

• Re lula ka mangole, re otlolla mokokotlo oa rona, re otlolla matsoho ka pel'a rona.
• Nakong ea ho bolaoa, re leka ho hula molala holimo.
• Ha re le exhale, re tlisa likhahla tsa mahetla ho e mong, re tšoara matsoho ka pel'a rona.
• Ka mor'a moo, nka moea 'me ka nako e ts'oanang u pota-potile mokokotlo oa hau.
• Re exhale, 'me joale re se re ntse re phahamisa matsoho a rona holim'a lihlooho tsa rona ho fihlela morao.
• Ka phefumoloho e latelang, re potoloha ka morao hape, ebe re tsamaisa matsoho sebakeng sa ho qala.

Boikoetliso bo etsoa ka mokhoa o le mong makhetlo a 8.

Boikoetliso "Re ema lepolankeng"

• Re khumama matsoho ka lehlakoreng le letona, maoto a lutse holim'a likausi, 'mele o atolosoa ka tsela e otlolohileng.
• Sheba phefumoloho ea hau - e lokela ho ba e lekanang.

Re bapala ka har'a metsotsoana e 20 bakeng sa ba qalang le ho fihlela metsotso e 5 kamoso.

Koetlisa "Katse"

• Boemo ba ho qala - ho ema ka maoto a mane, ha liatla li le tlas'a mahetla, matsoho a otlolohile ka linako tsohle.
• Re phefumoloha, re khatholla mpa le ho koba mokokotlo fatše. Re etsa boikoetliso butle, ka hloko.
• Ha re tsoa, ​​re inamela ka lehlakoreng le leng.
• Selelu se ea sefubeng, mesifa ea mpeng e koeteloa, mokokotlo o pota-potiloe.

Boikoetliso bo etsoa ka mokhoa o le mong ka makhetlo a 5-10.

Koetlisa "Pull"

• Re ntse re le boemong bo ts'oanang le boikoetlisong bo fetileng.
• Re otlolla letsoho le letona le leoto le letšehali, 'me ka nako e ts'oanang, ha re ntse re leka ho li phahamisa ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Re boloka ho leka-lekana ka thuso ea mesifa ea mpa - re hatella mochine oa khatiso.
• Re ema sebakeng sena ka metsotsoana e 15 ebe re khutlela sebakeng sa ho qala.
• Ebe u fetola matsoho le maoto 'me u phete.

Re pheta makhetlo a 8.

Ikoetlise "Lunge forward"

• Re khumama, re nka mohato o tsoelang pele ka leoto le letona, ha lengole le khumama ka lehlakoreng le letona.
• Re phahamisa matsoho a rona ka holim'a lihlooho tsa rona, re li kenyetsa ka har'a senotlolo.
• Mokokotlo o otlolohile, ho phefumoloha ho khutsitse, mahetla a teng ka holim'a letheka.
• Re hula matsoho a rona ho fihlela maikutlo a tsitsipano ka lehetleng la mahetla 'me sebakeng sena re qeta metsotsoana e 10.
• Ebe re khutlela sebakeng sa pele, pheta se tšoanang le leoto le leng.

Re etsa makhetlo a 5 leoto le leng le le leng.

Koetlisa "Sesa"

• Pele u lokela ho robala ka mpa.
• Re qala ho phahamisa letsoho le letona le leoto le letšehali ka hohle kamoo ho ka khonehang, re hatsele ka metsotsoana e seng mekae ebe re fetola letsoho le leoto.
• Molala ha o thata.
• Re etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.
• Kamora ho qeta sete ea boikoetliso, ha ho hlokahale hore hang-hang u itjare ka mosebetsi o boima, lipapali.
• Leka ho phomola hanyenyane, tlohela mesifa e phutholohe.

Etsa sete e reriloeng ea ho ikoetlisa kamehla, 'me u tla khona ho qoba mathata a tebileng a ka lebisang ho boemo bo bobe.

Ke eng hape eo u lokelang ho e hopola ha u koetlisa mokokotlo oa hau?

1. Boemo bo nepahetseng ke mosebetsi o boima. Taba ea hore u hloka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile e lokela ho hopoloa kamehla, ho sa tsotellehe hore na u tsamaea kae-kae, u eme kapa u lutse.
2. U se ke ua lebala ho nka khefu mosebetsing, haholo-holo haeba o lutse fatše. U ka tsamaea ho potoloha ofisi, u etsa boikoetliso bo bonolo.
3. Ela hloko lieta tseo u li rekang, li lokela ho phutholoha, ka lirethe tse tlaase.
4. Tlisa lipapali bophelong ba hau, tsamaea haholoanyane, tsamaea, matha.
5. Khetha materase a tiileng bakeng sa ho phomola bosiu. Ena ke thibelo e babatsehang ea ho kobeha ha lesapo la mokokotlo le mafu a mang a mokokotlo.