- Sehlopha sa mesifa: latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, Middle back
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Bar e holimo
- Boemo ba bothata: Bohareng
Ho hula ka boima ba 'mele - boikoetliso ba mahlale:
- Boima bo eketsehileng bo tiisa lebanta thekeng la hao mme o hokele boima bo eketsehileng. TÅ¡oara bareng ka matsoho ka bobeli hole bophara ba mahetla (sephara se sephara) kapa sephara ho feta bophara ba mahetla (ka bophara), liatla li ea pele.
- Ema bareng ka matsoho a atolositsoeng le ho otlolla mesifa ka botlalo, e tla ba boemo ba hau ba mantlha.
- Ha exhale e qala ho li phahamisa, ho fihlela seledu se le ka holim'a bare. Tsepamisa maikutlo motsamao oa li-blades, ka holimo ho motsamao li lokela ho bolokoa hammoho, sefuba se lokela ho kobeha kantle.
- Kamora khefu e khuts'oane holimo ho phefumoloha butle mme o laole ho khutlela maemong a mantlha.
ho hula mmele bakeng sa mokokotlo
- Sehlopha sa mesifa: latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, Middle back
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Bar e holimo
- Boemo ba bothata: Bohareng