Sututsa boima ka letsoho le le leng

Sututsa litekanyo ka letsoho le le leng - boikoetliso ba mahlale:

1. Nka boima, u bo phahamisetse lehetleng. Boemo ba letsoho joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Lula fatše, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile.
3. Ka nako e le 'ngoe ke lutse ka letsoho le letona holim'a ka. Ho senya ho u thusa ho sututsa boima.
4. Ema o otlolohile, o ts'oere kettlebell ka bolelele ba letsoho kaholimo ho eena.
5. Khutlisetsa letsoho sebakeng sa lona sa pele.
6. Pheta boikoetliso ka letsoho le leng.