- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Hips, Quads, Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Litekanyo
- Boemo ba bothata: Bohareng
Boima ba khatiso ea benche ka letsoho le le leng - boikoetliso ba mahlale:
- Nka khetla ka letsoho ebe u e phomotsa lehetleng joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.
- Ho laola bophahamo ba motsamao oa litekanyo ho shebahala, butle butle ho o phahamisetsa holimo.
- Ho pheta-pheta ho qetela o etsa boikoetliso bona ho ba thata mme ho kgothaletswa ho ithusa ho hohlana hanyane, mme o "pepeta" matla a boima a maoto.
- Pheta boikoetliso ka letsoho le leng.
ho ikoetlisa ka mahetla ka litekanyo
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Hips, Quads, Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Litekanyo
- Boemo ba bothata: Bohareng