Push-UPS ka lehlakoreng le le leng

Push-UPS ka lehlakoreng le leng - boikoetliso ba mahlale:

1. Robala fatše u shebile fatše. Nka boemo ka ho hatisa menoana ea hau le letsoho le le leng. Letsoho le sebetsang le lokela ho beoa ka tlasa lehetla mme le atolosoe ka botlalo. Maoto a lokela ho otloloha le ho pharalla (ho pharalla haholo ho feta push-UPS ea khale) Letsoho la mahala le tsamaea ka morao. Ena e tla ba boemo ba mohloli.
   
2. Tlase, e batla e ama thobalano ea letsoele.
   
3. Butle-butle khutlela boemong ba ho qala.
   
4. Ha u khutlela maemong a mantlha, chencha matsoho 'me u etse se tšoanang ka lehlakoreng le leng.