Tse ka Hare
Morethetho o tloaelehileng oa bophelo o fetohile, o se o le butle mme, ehlile, sena se sokela ho ama boemo ba 'mele le letlalo. U ka thibela boima ba 'mele joang, le ho ntlafatsa phepo e nepahetseng bakeng sa maemo a arohaneng?
1. Tsamaea
Lokisetsa tšebetso ea hau molemong oa motsamao - nyoloha litepisi ho fapana le lifti, sebelisa lebaka lefe kapa lefe ho tsoha le ho tsamaea. Tsamaea ho ea lebenkeleng. Ke mohopolo o motle ho fumana treadmill.
2. Noa metsi a mangata
Haeba u sebetsa lapeng, boloka botlolo ea metsi tafoleng ea hau e lekanang le palo eo u e hlokang ka letsatsi. 'Me ka kamoreng ea ho jela, beha nkho ea metsi sebakeng se hlakileng. Tlatsa lijana mantsiboea e le hore metsi a lule a le teng hoseng. Metsi a hlakileng a tla thusa tlala e khutsitseng le ho tloaeleha ho leka-lekana ha letsoai la metsi, ho potlakisa metabolism. Hape, nako le nako ha letsoho la hau le fihla bakeng sa seneke, noa metsi pele, hobane ka linako tse ling 'mele ea rona e ferekanya maikutlo a tlala le lenyora.
3. Noa tee e tala
Haeba khafetsa u noa seno se chesang, fapanyetsana kofi le tee e ntšo bakeng sa tee e tala e se nang tsoekere. Mofuta ona oa tee o fana ka matla a mangata, lithane, ho tloaetsa metabolism le ho thusa 'mele ho hlatsoa chefo.
4. E-ja ka botlalo
Haeba pejana lelapa lohle le ne le bokane tafoleng mantsiboea feela bakeng sa lijo tsa mantsiboea, joale ho na le monyetla oa ho bonana khafetsa. Hape - ja lijo tsa mantsiboea kapele! Empa ela hloko haholo-holo lijo tsa mots'eare, u se ke oa e tlola bakeng sa matšoenyeho a mosebetsi, hobane u ipeha kotsing ea ho etsa likhalori tse lahlehileng lijong tsa mots'eare ka lebaka la lijo tse bobebe kapa lijo tsa mantsiboea tse hlabosang, tseo 'mele o tla u sutumelletsa ho tsona. Hona joale e se e le bomo ea nako, eo neng kapa neng "e tla phatloha" ka lisenthimithara tse eketsehileng thekeng.
5. Lijo tse bobebe hantle
Na u sebetsa u le hae ka komporo 'me khafetsa u etela kichineng lipakeng tsa lijo? Etsa bonnete ba hore li-snacks tsa hau li phetse hantle.
E loketse:
- li-yoghurt tsa tlhaho tse sa tsoekere,
- chisi tse mafura a tlase,
- bohobe kaofela ba koro,
- nama e otileng
- Smoothie,
- maro a sa tsoa hatisoa a nang le fiber e phetseng hantle.
Hlokomela linate le litholoana tse omisitsoeng - lik'hilojule tse ngata, ka hona, li nyane haholo.
6. Boloka tlaleho ea seo u se jang
Sena se tla nolofalletsa ho latela lik'halori le ho bala palo ea lijo tsa hau tsa mantsiboea tse tlang. Se ke oa ba botsoa 'me ka' nete u ngole tsohle tseo u li jeleng bonyane letsatsi le le leng. 'Me mantsiboea, sekaseka - na ha ho joalo haholo?
Nako le nako, ho aroloa ho arohana ho tla fela mme e mong le e mong oa rona a khutlele mokhoeng oa hae o tloaelehileng oa bophelo. Leka hore u se ke ua nka li-kilos tse ncha tse hlahileng nakong ea ho lula ka likhoka lapeng. Ho molemo haholo ho sebelisa nako ena, ho fapana le hoo, ho ipha sebopeho! Ee, ena ke phephetso e kholo ho boitaolo le boikemisetso, empa ke mang ea itseng ha u e mong oa bahloli?!
Hopola hore pejana re buile ka hore na ke lihlahisoa life tse 8 tse atisang ho khothaletsoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng, le hore na re tla keteka Paseka joang ka 2020.