Tse ka Hare
Video e nang le Denise Austin ke tsela e tiisitsoeng ea ho theola boima ba 'mele le sebopeho se setle. Haeba u se u fetile sethaleng sa ba qalang, re u eletsa hore u etse li-aerobics tse matla bakeng sa Quick Burn Cardio.
Hlalosa boikoetliso ba video le Denise Austin
Burn Burn e potlakileng ke koetliso ea nako ea 'mele oohle, e etselitsoeng ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa. Denise ou mema hore u sebetse ka botebo ka sebōpeho sa hae, u se etse se sese le se setle. O tla sebetsana le bohloko bo otlang pelo ba mafura a mmele mme o rarolle bothata bo bong le bo bong ba mmele wa hao. Lenaneo le tla ba thata ho ba qalang, empa bakeng sa maemo a mahareng le a tsoetseng pele, le lekana hantle.
Video e chesang mafura le Denise Austin e arotsoe likarolo tse 4:
- Iphuthumatsa (metsotso e 5). Ho qala boikoetliso bo bonolo ho tla u lumella ho futhumatsa mesifa ea hau ho qoba likotsi le tšenyo e nyane. U tla boela u ikoetlise ka makhetlo a 'maloa.
- Koetliso ea karolelano ea pelo (metsotso e 20). Aerobic e mafolofolo haholo e nang le likarolo tsa papali ea litebele, motjeko le boikoetliso ba khale. Ho tlola ho hongata, hops le tempele e phahameng ea bo-nessassery bakeng sa sehlopha kaofela. Thepa ha e hlokehe.
- Ho ikoetlisa ha Cardio ka li-dumbbells (metsotso e 20). E kenyelletsa boikoetliso ba matla bo sebetsang ka nako e le 'ngoe lihlopha tsa mesifa e mengata. Thuto e tlatsetsoa ka ho sisinyeha ha aerobic ho boloka pulse. U tla hloka li-dumbbells.
- Ho otlolla ho qetela (metsotso e 5). U khutsisa phefumoloho ea hau mme u ikoetlisa bakeng sa ho phomola le ho khutlisa mesifa e amehang nakong ea boikoetliso.
Le ka qeta ho koetlisana ka bobeli, 'me le ka li arola ka matsatsi a mabeli. Ho fihlela sephetho re hloka ho sebetsana le Makhetlo a 3-5 ka beke. Haeba u ikoetlisa 'me u utloisisa hore mojaro o reriloeng o boima haholo ho uena, sheba lenaneo la Denise Austin "Ho theola boima ba' mele ka potlako". E sebetsa ka mokhoa o ts'oanang, empa e etselitsoe thupelo ea boemo ba ho kena.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ena ke boikoetliso bo loketseng ho theola boima ba 'mele: sekhahla se phahameng, boikoetliso ba matla, mafura a chesang pelo. Ntho e ngoe le e ngoe e ne e etsoa hore o tsebe ho e sebelisa boholo ba likhalori bakeng sa boikoetliso bo le bong.
2. Video e nang le Denise Austin Quick Burn Cardio e arotsoe ka likotoana tse 4, kahoo o ka etsa metsotso e 30 kapa e 50 ho latela bokhoni le nako ea hau.
3. Boikoetliso bo khethiloeng ke mokoetlisi bo kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa. O tla sebetsana le libaka tse nang le mathata: matsoho, mpa, lirope le marao.
4. Har'a lisebelisoa tse ling tseo u li hlokang ke li-dumbbells.
5. Esita le karolong ea matla Denise oa tšehetsa pulse e phahameng ka baka la motsamao o sa fetoheng. U tla matlafatsa mesifa le ho chesa likhalori tse ling.
6. Karolo ea mokoetlisi e hahiloe ka senotlolo sa motjeko, ka tsela eo se etsa hore thuto e be e khahlisang le e ntle.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo ha se la ba qalang. Haeba u sa tsoa qala boikoetliso 'me u iphumanele koetliso e loketseng, sheba lenaneo la Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.
2. Denise ke karolo e imetsoeng haholo ea motlakase ho ikoetlisa ka tsela e rarahaneng.
3. Ka lebaka la palo e kholo ea ho tlola ke moroalo o boima manonyeletsong a lengole le mokokotlong, ka hona ela hloko boitlhakiso ba mahlale 'me u netefatse hore o etsa lieta tse ntle.
Bakeng sa balateli ba Denise Austin empa thupelo ena ea video e ka ba tsela e ntle ea ho fihlella tse ling litlelase tsa boemo bo phahameng. Lenaneo le fana ka mojaro oa boleng bo holimo 'meleng oohle, ka hona ka ho ikoetlisa khafetsa khoeli hamorao o tla bona litholoana tsa pele.
Bala hape: Mananeo a 30 a holimo bakeng sa ba qalang: moo ba ka qalang ho ikoetlisa hae.