Tse ka Hare
Taba ea hore litholoana tse omisitsoeng ke sehlahisoa se molemo haholo bakeng sa batho e 'nile ea pakoa ka nako e telele. Morara o omisitsoeng ke e 'ngoe ea lijo tse ratoang haholo har'a litholoana tse omisitsoeng ho batho ba baholo le bana. Ha ho makatse hore ebe e na le boemo bo ka sehloohong joalo, hobane e na le palo e kholo ea thepa ea bohlokoa ebile e na le melemo e mengata. Li-raisin li nka sebaka sa lipompong ka mokhoa o phethahetseng, li na le lisebelisoa tse ngata ho pheha le meriana ea setso, hape li na le phello e ntle e matlafatsang 'meleng oa motho.
Histori ea ponahalo ea morara o omisitsoeng ka phepo e nepahetseng
Ho tloha mehleng ea khale, morara o 'nile oa sebelisoa haholo-holo ho etsa seno se tummeng joalo ka veine. Morara o omisitsoeng o entsoe ka kotsi, ka lebaka la hore motho e mong o lebetse ho tlosa mesaletsa ea morara, e koahetsoeng ka lesela 'me e behelle ka thōko ka ho khetheha bakeng sa ho lokisetsa seno sena se ratoang. Ha, ka mor'a nako e itseng, morara o fumanoa, o ne o se o fetohile monate oo re o tsebang ka tatso e monate le monko o monate.
Ka lekhetlo la pele, morara o omisitsoeng o entsoe ka ho khetheha ho rekisoa ka 300 BC. Bafoenisia. Morara o omisitsoeng o ne o se na botumo Europe bohareng, ho sa tsotellehe botumo ba oona Mediterranean. Ba qalile ho ithuta ka monate ona feela lekholong la bo XNUMX la lilemo, ha li-knights li qala ho e tlisa Europe ho tsoa Lintoeng tsa Bolumeli. Morara o omisitsoeng o ile oa tla Amerika hammoho le bo-ralikolone ba ileng ba tlisa peo ea morara moo. Naheng ea Rōna, morara o omisitsoeng le oona o ne o tsejoa ka nako e telele, morao koana lekholong la boXNUMX la lilemo, ha joko ea Mongol-Tatar e ba tlisa ho tsoa Asia Bohareng. Leha ho le joalo, ho na le maikutlo a hore sena se etsahetse pejana, nakong ea Kievan Rus, ka Byzantium.
Lentsoe "raisin" le tsoa puong ea Matatare a Crimea, e leng lentsoe "juzum", le bolelang "morara". Ho XNUMX, lentsoe lena le hlahile lekholong la boXNUMX la lilemo 'me le ne le bolela "morara o omisitsoeng", kaha sehlahisoa sena re ne re se filoe ka sebopeho sena qalong.
Melemo ea morara o omisitsoeng
Melemo ea litholoana tse omisitsoeng e ne e tsejoa esita le ho baholo-holo ba rona ba hōle, ba neng ba e sebelisa haholo ho pheha le meriana ea setso. 'Me ka mabaka a utloahalang, hobane morara o omisitsoeng o na le limatlafatsi tse ngata le livithamine.
"Ha u sheba ka lekhetlo la pele, morara o omisitsoeng ke khetho e ntle ea lijo, empa haeba u bala lik'hilojule, u lokela ho ba hlokolosi ka boholo ba likarolo.
Ka boeona, morara o omisitsoeng o na le lintho tse nyenyane tse molemo: potasiamo, magnesium le tšepe. Hape, morara o omisitsoeng ke antioxidant. Ho sa tsotellehe thepa e ntle, ke habohlokoa ho ela hloko mokhoa oa "ho omisa" morara o omisitsoeng. Ka mohlala, morara o omisitsoeng o mosoeu o boloka 'mala oa bona oa khauta feela ka lebaka la li-preservatives tse kang sulfur dioxide, ho ke ke ha e-ba le puo ea melemo mona.
Ha re khutleleng ho likhalori. Litholoana tsa morara o omisitsoeng li na le hoo e ka bang 120 kcal, empa ha li phethe nako e telele, empa li fana ka matla a nakoana feela. Ke eng e ke keng ea boleloa, ka mohlala, ka banana kaofela, e leng taelo ea boholo ba lik'hilojule.
Ho molemo ho kopanya morara o omisitsoeng le lihlahisoa tse ling: ka chisi ea cottage kapa ka poro.
E le mohloli oa matla a potlakileng, morara o omisitsoeng o tla ba molemo pele ho tlhahlobo, tlholisano, boikoetliso kapa ho tsamaea nako e telele, ”ho bolela. mokoetlisi oa boikoetliso, moeletsi oa phepo e nepahetseng Shigontseva Toma.
Ligrama tse 100 tsa morara o omisitsoeng li na le hoo e ka bang 860 mg ea potasiamo. Ho phaella moo, e na le macronutrients tse kang phosphorus, magnesium, calcium, tšepe, hammoho le livithamine B1, B2, B5 le PP (nicotinic acid).
Morara o omisitsoeng o na le phello e ntle haholo 'meleng' me o na le bactericidal, immunostimulating, sedative le diuretic effect.
Phello ea sedative ea morara o omisitsoeng e hlalosoa habonolo ke litaba tsa nicotinic acid le livithamine B1, B2 le B5 ho eona, tse nang le phello e khathollang tsamaisong ea methapo esita le ho ntlafatsa boroko.
Potassium, e nang le morara o omisitsoeng haholo, e na le phello e molemo mosebetsing oa liphio le boemo ba letlalo. E na le phello ea diuretic, e thusang ho tlosa lintho tse chefo 'meleng.
Decoction ea morara o omisitsoeng e thusa haholo bakeng sa mafu a ho hema, hobane lintho tse ka hare ho eona li na le phello ea immunostimulating le bactericidal 'meleng, kahoo e potlakisa ho hlaphoheloa.
Morara o omisitsoeng o hloekisa mali, o thusa ka mafu a pelo, o tsosolosa baatlelete ka mor'a khatello e matla, o kenya tšebetsong boko le ho potlakisa ho feta ha methapo ea kutlo. Ho feta moo, ts'ebeliso ea morara o omisitsoeng o thusa ho etsa tlhahiso ea hemoglobin, ho tloaeleha ts'ebetso ea hematopoiesis, ho tsosolosa ts'ebetso ea pelo, ho matlafatsa methapo ea mali, ho thibela nts'etsopele ea caries le ho matlafatsa enamel ea leino.
Leha ho le joalo, ka lebaka la morara o omisitsoeng, o ka tlosa migraine le khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa boroko le ho ntlafatsa boemo bo akaretsang ba 'mele.
Sebopeho le khalori ea morara o omisitsoeng
| Li-caloric tsa 100 g | 264 kcal |
| Liprotheine | 2,9 g, |
| Mafura | 0,6 g, |
| Li-carbohydrate | 66 g, |
Kotsi ea morara o omisitsoeng
Raisins o na le palo e kholo ea melemo le thepa ea bohlokoa. Leha ho le joalo, sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse ngata haholo, kahoo u lokela ho laola ka hloko palo ea tšebeliso. Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba shebellang boima ba bona ka hloko.
Batho ba nang le lefu la tsoekere le bona ha baa lokela ho ja morara o omisitsoeng ka bongata, hobane sehlahisoa sena se na le tsoekere e ngata haholo.
Ha e khothalletsoe ho nka morara o omisitsoeng le ba nang le liso tsa ka mpeng, ho hloleha ha pelo kapa enterocolitis.
Hape ke habohlokoa ho hopola hore morara o omisitsoeng o ka baka ho kula, kahoo haeba u rera ho sebelisa morara o omisitsoeng hangata, ka sebele u lokela ho buisana le setsebi.
E tlameha ho hopoloa hore nakong ea ho omisoa ha indasteri, morara o omisitsoeng o ka phekoloa ka lisebelisoa tse khethehileng tse kotsi tse lokelang ho hlatsuoa ka botlalo sehlahisoa pele se sebelisoa.
Kopo ea bongaka
Morara o omisitsoeng o sebelisoa haholo meriana ea setso. Hangata e sebelisoa ka mokhoa oa decoction, kaha vithamine ena e rarahaneng e kenngoa hantle ke 'mele. Ho feta moo, esita le bana ba ka e nka.
Ka lebaka la lintho tse ngata tsa potasiamo le liminerale tse ling, decoction ea morara o omisitsoeng e thusa ho tsosolosa tekanyo ea metsi le letsoai la 'mele. Ho se leka-lekane ho tšoanang 'meleng ho etsahala ka mafu a itseng, empa ho ka boela ha hlaha ho batho ba sa hlokomeleng lijo le mokhoa oa bona oa bophelo, ba iketsetsa boikoetliso bo feteletseng ba' mele, ba nang le mekhoa e mebe, kapa ke batho ba hōlileng.
Tabeng ena, decoction ea morara o omisitsoeng o ka thusa ho tsosolosa 'mele, kaha o na le phello e molemo khatellong ea mali le tsamaiso ea methapo.
Tšebeliso ea morara o omisitsoeng bakeng sa pneumonia kapa mafu a mang a litho tsa phefumoloho e tlatsetsa ho tsoa hantle ha sekhohlela.
Ka tšoaetso ea rotavirus, kapa mafu a mang a mala a tsamaeang le ho hlatsa le lets'ollo, ho bohlokoa ho nka morara o omisitsoeng ho thibela ts'ebetso ea ho felloa ke metsi.
Raisins o boetse o sebelisoa ho hloekisa 'mele, hobane o tlosa chefo ka ho phethahetseng ka lebaka la phello ea eona ea diuretic.
Kopo ea ho pheha
Litšobotsi tsa tatso ea morara o omisitsoeng li qala ebile li tlatselletsa lijana tse ngata. Ka mohlala, e sebelisoa ho lokisetsa likuku, li-dessert, lijana tse chesang le tse batang, li-salads.
| Khauta 5% | 400 g, |
| morara o omisitsoeng | Lekholo la lilemo la 3. k. |
| Phofo ea oat | Khalase ea 1 |
| Ehe | Sekhechana se le seng. |
| Phofo ea ho baka | 1 tsp. |
| Sweetener | ho latsoa |
Kenya morara o omisitsoeng metsotso e 30 metsing a chesang ho fihlela o le bonolo. Ho sa le joalo, kopanya lisebelisoa tsohle ebe u li otla ka blender ho fihlela e boreleli. Re jala morara o omisitsoeng ho hlama ebe o kopanya hantle. Re tšela li-cookie tsa rona ka khaba ebe re li romela ka ontong e futhumetseng ho 180 ° C ka metsotso e 30.
Kenya risepe ea hau ea ho saena ka lengolo-tsoibila. [Imeile e sirelelitsoeng]. Healthy Food Near Me e tla phatlalatsa mehopolo e khahlisang le e sa tloaelehang
Granola e entsoeng lapeng e nang le morara o omisitsoeng
| Li-flakes tsa oat | 200 g, |
| Mahe a linotsi | Lekholo la lilemo la 4. k. |
| Cinnamon | 1 tsp. |
| Li-walnuts | 30 g, |
| Peanut | 50 g, |
| morara o omisitsoeng | 50 g, |
| E omeletse | 50 g, |
Ka sekotlolo, kopanya oatmeal le linate tse khaotsoeng. Ka setshelo se arohaneng, futhumatsa mahe a linotsi ho boemo ba metsi 'me u se kopanye le sinamone. Eketsa motsoako o hlahisoang ho li-flakes, kopanya le ho jala holim'a pampiri ea ho baka e koahetsoeng ka letlalo. Bake ka metsotso e 15-20 ka likhato tse 180, u susumetsa ka linako tse ling. Kenya morara o omisitsoeng le li-apricot tse omisitsoeng hantle ho granola e phethiloeng.
Mokhoa oa ho khetha le ho boloka
Ha u reka morara o omisitsoeng, ela hloko ponahalo ea bona. Morara o omisitsoeng o lokela ho omella le ho ba nama. 'Mala oa morara o omisitsoeng oa tlhaho o sootho kapa o sootho.
Ha u khetha litholoana tse omisitsoeng, ela hloko boteng ba li-petioles. Haeba li le monokotsoai, u ka nka morara o omisitsoeng ka mokhoa o sireletsehileng. Ka lebaka la li-petioles, botšepehi ba sehlahisoa bo bolokiloe, 'me monokotšoai o joalo ke oa boleng bo phahameng.
Shelf bophelo ba morara o omisitsoeng ke 12 likhoeli. Ha li bolokoa ka sejaneng se sa keneng moea ka sehatsetsing, morara o omisitsoeng o tla tšoarella ho fihlela likhoeli tse 18.