Tse ka Hare
Rip: 60 ke lenaneo le ipapisitseng le koetliso ea ho emisoa, e ntlafalitsoeng ke moatlelete oa mehleng eo hona joale e leng mokoetlisi Jeremy Stroma. E rarahaneng ke motsoako oa boikoetliso bo sebetsang, plyometric, kettlebell le matla bakeng sa phetoho e feletseng ea 'mele oa hau nakong ea libeke tse 8. Kholiso ea lenaneo e kentse letsoho ho Jillian Michaels, leha e etella pele boikoetliso bo le bong feela ho tsoa thupelong eohle.
Koetliso ea Rip: 60, o tla hloka TRX e khethehileng bakeng sa koetliso ea ho emisoa. Mokhoa ona o fetohile katleho ea sebele tšimong ea mananeo a sebetsang. Ho ikoetlisa ka li-loops tsa TRX ho ipapisitse le boikoetliso bo nang le boima ba 'mele ho hanyetsa matla a khoheli.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- TABATA Workout: lihlopha tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
- Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho le melao ea mantlha
- Koetliso ea matla bakeng sa basali: boikoetliso + ba moralo
- Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
- Litlhaselo: hobaneng re hloka likhetho tse + 20
- Tsohle tse mabapi le sefapano sa maoto: botle, kotsi, boikoetliso
- Mokhoa oa ho fokotsa letheka: malebela le boikoetliso
- Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting
Tlhaloso ea lenaneo Rip:60
Koetliso e nang le li-loops tsa TRX e thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho sebetsa ka thata le ho hokahanya, ho eketsa matla a kakaretso, mamello le ho fetoha ha maemo. Ho phaella moo, o tla matlafatsa mesifa eohle ea hau, ho kenyelletsa le mesifa e tebileng ea botsitso. Sena se etsa bonnete ba hore o na le boemo bo botle le mokokotlo o matla. Li-hinges li khomaretsoe monyako, leboteng kapa siling u ka khona ho ikoetlisa ho latela marapo ka matsoho kapa maoto.
Seo u hlokang ho se etsa koetliso ea suspension:
- ho matlafatsa mesifa ea mmele kaofela
- ho tsitsisa mokokotlo le ho ntlafatsa boemo ba mmele
- ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho sebetsa ka thata le ho hokahanya
- ho letsa mmele le ho tlosa dibaka tse nang le mathata
- bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso lapeng
- ho thatafatsa boikoetliso ba setso le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau
Program Rip:60 e kenyelletsa boikoetliso ba mantlha ba 8 bakeng sa metsotso e 50-60 e phatlalalitsoeng libeke tse 8. U pheta boikoetliso bo tšoanang har'a beke (ka matsatsi a mabeli a phomolo), ebe u e beha ebe u ea video e ncha. Ke hore, beke e 'ngoe le e 'ngoe u tla fumana lenaneo le lecha. Koetliso eohle ea mantlha ke Jeremy Strom. Ntle le lenaneo la mantlha ho na le livideo tse 'ne tsa bonase ke metsotso e 20-40:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Lean Muscle (St Georges. Pierre)
- Bakeng sa Limathi (Jeremy Strom)
- Matla a Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip:60 e etselitsoe molumo oa 'mele o akaretsang, tahlehelo ea mafura le nts'etsopele ea ts'ebetso (lebelo, matjato, khokahanyo). Li maemong a nakoana, 'me li emela phetoho ea boikoetliso bo fapaneng ka boima ba' mele oa hae. Ho qala ka beke ea bohlano ea koetliso u tla hloka kettlebell. Boikoetliso bo nka metsotsoana e 60 pakeng tsa bona ho nka nako e khutšoanyane. Khetho ea ho ikoetlisa e bonolo esita le bakeng sa ba e-s'o ka ba kopanela koetlisong ea ho emisoa. Ka kakaretso, lenaneo la Rip: 60 le loketse boemo bo tloaelehileng ba koetliso, ke hore, ba seng ba ntse ba e-na le phihlelo ea koetliso.
Bala haholoanyane ka TRX + moo u ka rekang teng
Likarolo Rip: 60
- Ho etsa Rip:60 o tla hloka loop bakeng sa koetliso ea ho emisa. Ntle le bona ho tsamaisa lenaneo ha ho utloahale.
- E rarahaneng e etselitsoe libeke tse 8, u tla etsa makhetlo a 4-5 ka beke almanakeng.
- Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso ba mantlha ba 8 bakeng sa metsotso e 50-60 le li-workout tse 4 tsa bonase bakeng sa metsotso e 20-40, e sa kenyelletsoeng almanakeng e kholo.
- Boikoetliso bo nka metsotsoana e 60, haholo-holo ho fapanyetsana linako tse matla le tse khutsitseng. Ka kopo hlokomela hore ha se boikoetliso bohle bo etsoang ka loops, tse ling tsa tsona li etsoa ntle le lisebelisoa kapa boima (ka beke ea bohlano ho isa ho ea borobeli).
- Jeremy Strom o fana ka plyometric, funcitonally, matla, boikoetliso bo tsitsitseng, boikoetliso ba ho leka-lekanya le ho hokahanya. U tla sebetsa ka botlalo mesifa eohle ea 'mele oa hau.
- Koetliso e rarahaneng Rip: 60 e nepahetse bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho theola boima ba' mele le ho ntlafatsa molumo oa 'mele ka kakaretso.
- Boemo ka kakaretso ba lenaneo - ka karolelano, lithuto li na le tšusumetso 'me li loketse batho ba seng ba ntse ba e-na le phihlelo ea koetliso.
- Ho ikoetlisa ka loops ho molemo ho banna le basali.
- Ho ikoetlisa le TRX ho thusa ho ntlafatsa matla a phatlohileng a mesifa le ho nts'etsapele ts'ebetso ea 'mele ka kakaretso.
- Hinge ho fetola boemo ba boima ba boikoetliso habonolo feela ka ho fetola boemo ba 'mele.
Lisebelisoa tsa boikoetliso: hlahloba + moo u ka rekang teng