Koetliso e holimo ea 10 ea nako e telele ea ho chesa likhalori le ho khothaletsa 'mele ho Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) ke mokoetlisi oa motho ea tiisitsoeng oa Amerika le mokoetlisi oa mananeo a sehlopha. O khanna litlelase tsa boikoetliso setsing sa hae sa Studio se Iowa. Har'a libaka tseo a li ratang haholo: HIIT, boikoetliso ba 'mele, boikoetliso ba 'mele, li-kickboxing, koetliso ea matla ka litekanyo le sefuba sa sefuba, hammoho le ho ikoetlisa ka lisebelisoa tse fapaneng: fitball, BOSU, libolo tsa meriana, ho thella, lihlopha. Re u fa khetho ea pele ea boikoetliso bo matla ba Cardio ho tsoa ho Yvette Bachmann bakeng sa ho chesa likhalori le ho tlosa boima bo feteletseng ho tsoa ho mokoetlisi oa Amerika.

Sekanaleng sa hau sa video Yvette o ikoetlisa le lihlopha tsa hae tsa sehlopha, tse nkuoeng ka khamera e ka pele. Ha e le hantle, e fana ka koetliso ea nako ea hora ea ho chesa lik'hilojule le ho etsa molumo oa 'mele. Mananeo a eona a kopanya koetliso ea cardio le matla, empa hangata ho hatisoa mojaro o matla le ho sebetsa ka lebelo le phahameng la pelo.

Litšobotsi tsa koetliso Yvette Bachman:

  1. Yvette e fana ka video bakeng sa metsotso ea 60-80, e kenyelletsang ho futhumatsa ka ho feletseng, ho otla le karolo e kholo.
  2. Koetliso e kopanya plyometric, aerobic, matla le boikoetliso bo tsitsitseng, leha ho le joalo, lebelo la lithuto le batla le lula le le boemong bo phahameng.
  3. Litlelase li tšoareloa tlas'a 'mino morethetho, empa ka lebaka la peculiarities tsa ho thunya' mino qoelisa maikutlo a mokoetlisi, e leng hase kamehla ho loketseng ha a koetlisoa.
  4. Video e entsoeng ka mokhoa oa Amateur ka kh'amera e le 'ngoe ha e na nako le boikoetliso ba ho tšoaea. Empa boleng ba koetliso ha bo utloise bohloko.
  5. Yvette o sebelisa lisebelisoa tse eketsehileng koetlisong, e thusang ho fapanyetsana boikoetliso.
  6. Hangata Yvette o bontša hore na li-dumbbells tseo a li sebelisang koetlisong li boima hakae. Empa kamehla u lokela ho tsepamisa kelello matla a hao a ’mele.
  7. Re khethile boikoetliso ba 10 Yvette Bachman, eo re neng re bonahala eka e thahasellisa ho ba ngolisitseng. Ka mocha oa hae oa youtube u ka fumana livideo tse ling, empa mofuta oa lihlopha 'me li tšoana hantle.

Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso

Marathon a 10 a holimo ho tsoa ho Yvette Bachman

1. Cardio bakeng sa matla a mpa bakeng sa maoto le mahetleng

Koetliso ena ea nakoana ea cardio e ka aroloa likarolo tse peli. Metsotso ea pele e 40 e tla kenyelletsa boikoetliso ba ho tlola ntle le lisebelisoa tlasa morero oa metsotsoana e 30 ea mosebetsi / metsotsoana e 10 ea phomolo. Metsotso e 20 ea ho qetela e emetse hore u fetole boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba Cardio ka lisebelisoa tse eketsehileng: li-dumbbells. (2kg, 3.5kg le 7kg), fitball, e thellang. Haeba u se na thepa, u ka koetlisa metsotso ea pele e 40 feela. Halofo ea pele e matha ka ho lebisa tlhokomelo ho mesifa ea mpa, halofo ea bobeli - ka ho hatisa mesifa ea maoto le mahetleng.

Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio bakeng sa matla a mpa bakeng sa maoto le li-biceps

Koetliso ena e etsoa ka mokhoa o ts'oanang, feela joale o tla tsepamisa maikutlo ho mesifa ea maoto, makhapetla le matsoho a biceps. Bakeng sa tšebeliso ea matla karolong ea bobeli ea lenaneo, o tla hloka li-dumbbells feela (2 lik'hilograma, 4 lik'hilograma le 7 lik'hilograma).

3. The alternating matla le cardio exercises

Koetliso ena ea nakoana e fapanyetsana likarolo tsa cardio (metsotso e 3) le likarolo tsa matla a sebetsang (metsotso e 3). Karolo e 'ngoe le e' ngoe e phetoa ka makhetlo a 2. U tla hloka fitball, boima (4.5 lik'hilograma le 5.5 lik'hilograma / 7 lik'hilograma). Yvette e boetse e sebelisa moralo o khethehileng oa li-dumbbell DB2, empa u ka e nkela sebaka ka dumbbell e tloaelehileng e boima ba 3.5 kg.

Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: pokello

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + matla bakeng sa maoto, marako le sefuba

Ena ke koetliso ea nako e phatlohang e nang le sethala-sethala le li-dumbbells li tla lumellana le mang kapa mang ea batlang ho sebetsa ka mesifa ea maoto le marako, empa hape le mesifa ea pectoral. U tla fumana li-squats tse ngata tse fapaneng, mats'oafo, sasakianime sethaleng sa mohato, likhatiso tsa sefuba, le boikoetliso bo matla ba cardio bakeng sa ho chesa mafura a eketsehileng. U tla hloka sethala-sethala le li-dumbbells. Yvette e sebelisetsoa maoto a dumbbell a boima ba 7-11 kg.

5. Ho ikoetlisa ka matla ha pelo

Koetliso ena ea cardio e tla hohela balateli bohle ba matla le plyometric. U tla fumana mosebetsi o tsoelang pele ka lebelo le phahameng la pelo nakong eohle ea metsotso e 60 ka boikoetliso bo bong ba ho emisa. Yvette o sebelisa tubular expander medium khanyetso bakeng sa mesifa ea matsoho le mahetla, empa u ka sebelisa li-dumbbells bakeng sa boikoetliso bona (ho phahamisa matsoho, ho hatisa, ho khumama), haeba u se na expander.

Tsohle ka CROSSFIT

6. Cardio + matla bakeng sa sefuba le triceps

Lenaneong lena u tla be u fapanyetsana cardio e matla u sebelisa sethala sa mehato le boikoetliso ba matla bakeng sa sefuba le triceps. Hape lenaneong lena le ne le ameha ka mafolofolo mesifa ea maoto ka ho sebelisa sethala sa mohato. Li-exercising tse kopanetsoeng li sebelisoa li-disk tsa gliding. Ho chesa mafura haholo le ho sebetsa hantle!

7. Cardio e nang le boima bo bobebe + kickboxing

Koetliso ena ea cardio e na le boikoetliso bo fapa-fapaneng ba kickboxing le boikoetliso bo matla ka li-dumbbells tse bobebe kapa boima ba 'mele oa hae. Koetliso e ja matla haholo, bakeng sa lihlopha tsohle u tla sebetsa ka lebelo le phahameng la pelo. U tla hloka sete ea li-dumbbells (2 lik'hilograma, 3.5 lik'hilograma, 4.5 lik'hilograma) le li- gliding disc tse 'maloa tsa boikoetliso (o ka etsa ntle le bona).

Phepo e nepahetseng: o ka qala kae

8. Cardio + matla bakeng sa sefuba le triceps

Boikoetliso bona bo loketse motho e mong le e mong ea batlang ho chesa mafura maotong le ho fumana 'mele oa toned sefubeng, ka morao ho matsoho (triceps) le mpa. Lenaneo le tsamaisana le mokhoa oa ho ikoetlisa o fapaneng: metsotsoana e 45 ea boikoetliso ba cardio, 8-12 e pheta-pheta sefuba le triceps, metsotsoana e 30 ea boikoetliso mokokotlong. U tla hloka sethala sa ho nyoloha, sete sa li-dumbbells, li-diski tse gliding, libolo tsa meriana (libolo tsa meriana li ka nka sebaka sa dumbbell e khanyang kapa kettlebell). Yvette o u bitsa ha u khetha boima ba 'mele ho tsepamisa maikutlo ho bokhoni ba bona. E sebelisa boima ba 13-16 kg bakeng sa boima ba mesifa ea sefuba ea 7-9 kg bakeng sa triceps.

9. Cardio e matla e nang le boima bo bobebe

Boikoetliso bona bo tla u thusa ho matlafatsa mesifa ea pelo, ho potlakisa metabolism, ho chesa lik'hilojule le mesifa ea molumo. Bakeng sa litlelase u tla hloka fitball le dumbbells (2 lik'hilograma, 3.5 lik'hilograma, 4.5 lik'hilograma, 7 lik'hilograma). Lenaneo le tšoareloa potolohong ea ho fapanyetsana boikoetliso ba cardio ka boima ba 'mele oa hae kapa boima ba' mele le boikoetliso ba matla ka li-dumbbells tse bobebe.

Lintlha tsohle mabapi le lik'habohaedreite

10. Boikoetliso bo thehiloeng ho kickboxing

Tsena ke li-workout tse peli tsa cardio tse thehiloeng ho kickboxing li tla u thusa ho chesa mafura ho pholletsa le 'mele, ho ntlafatsa mamello le ho sebetsa mesifa ea matsoho, maoto le tsamaiso ea mesifa. Karolo e ka sehloohong ea thuto (metsotso e 55) e feta ntle le tšebeliso ea lisebelisoa tse eketsehileng, empa Yvette o sebetsa liatlana tse nang le boima ba 'mele. (o ka etsa ntle le bona). Metsotso ea ho qetela ea 10-15, u tla fumana khetho ea boikoetliso bakeng sa maoto, matsoho le mpa, e sebelisoang bakeng sa lisebelisoa tse ngata.



Sheba hape:

 

Leave a Reply