- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mesifa e meng: Lirope, Biceps, Manamane, mokokotlong o tlase, Mokokotlo o bohareng, Glutes
- Mofuta oa boikoetliso: Cardio
- Lisebelisoa: The Simulator
- Boemo ba bothata: Bohareng
Rowing - mekhoa ea boikoetliso:
- Lula mochineng oa ho soka sekepe. Etsa bonnete ba hore o boemong bo hantle ba maoto. Khetha lenaneo le batlang. Lula u otlolohile 'me u its'etle pele, u kobile thekeng.
- Ho na le mekhahlelo e meraro ea ho bolaoa ke stroke. Pele: o its'etleha pele. Mangole a kobehile ka tlasa sefuba. Mmele o ka hodimo o sekametse pele, o otlolohile hantle. Taba ea bobeli: o tobetsa leoto la leoto le leoto le letona, ha o ntse o etsa stroke ka matsoho ho leba mpeng, o kopanya mahetla a mahetla. Se ke oa ikhathatsa ka mokokotlo, qala ho sebetsa mesifa ea maoto le letheka. Ea boraro: khumama mangole, ka kopo kenya 'mele pele ho etsa stroke se latelang.
boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba maoto bakeng sa quadriceps
- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mesifa e meng: Lirope, Biceps, Manamane, mokokotlong o tlase, Mokokotlo o bohareng, Glutes
- Mofuta oa boikoetliso: Cardio
- Lisebelisoa: The Simulator
- Boemo ba bothata: Bohareng