E 'ngoe ea limatlafatsi tse nang le bophelo bo botle ka ho fetisisa litapole ke fiber ea lijo, e bontšitsoeng ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Tlhaloso
Ho sa tsotellehe lebitso la tsona, litapole ha se tsa lelapa le le leng joaloka litapole, leha e le hore li haufi. Litapole ke li-tubers, litapole ke metso. Libakeng tse ling, mefuta e lefifi ea litapole e bitsoa li-yam ka phoso. Li-Yam li na le 'mala o mosoeu kapa o pherese, ho itšetlehile ka mefuta. E na le tatso ea lefatše, sebopeho se thata, 'me ha e na monate leha e le ofe.
Ho na le mefuta e mengata ea litapole tse monate (yam), nama e tšoeu, e mosehla, ea lamunu le e pherese. Esita le sebōpeho le boholo ba litapole tse monate li fapana ho tloha ho tse khutšoanyane le tse teteaneng ho ea ho tse telele le tse tšesaane.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Litapole, haholo-holo tse mebala e khanyang, li ruile haholo ka carotenes (provitamin A). Hape ke mohloli o babatsehang oa vithamine C, B2, B6, E le biotin (B7). Litapole li na le liminerale tse ngata, li na le manganese e ngata, folic acid, koporo le tšepe. E boetse e na le pantothenic acid le fiber ea phepo e nepahetseng.
Molemo oa bophelo bo botle
Litapole ke mohloli o babatsehang oa liprotheine tsa meroho. Litapole ke sehlahisoa sa khalori e tlase haholo. Ho fapana le meroho e meng ea metso ea setache, e tsebahala ka tsoekere e tlase ebile e laola tsoekere e maling hantle.
Antioxidant. Litapole tse monate li fumanoe li e-na le li-antioxidants tse ngata, tse etsang hore li be molemo ho loantša maemo a ho ruruha a kang asthma, ramatiki, gout, joalo-joalo.
Lefu la tsoekere. Motso ona oa fibrous o loketse batho ba nang le lefu la tsoekere kaha o laola maemo a tsoekere ea mali hantle haholo 'me o thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin.
Tšimoloho ea lijo. Litapole, haholo-holo matlalo, li na le fiber e ngata ea lijo, li thusa ho boloka mala a phetseng hantle, ho imolla ho patoa, hape ho thusa ho thibela mofetše oa mala.
Emphysema. Batho ba tsubang le bahlaseluoa ba ho tsuba feela ba lokela ho ja lijo tse nang le vithamine A e ngata kamehla, kaha mosi o baka khaello ea vithamine A, e leng se bakang tšenyo ea matšoafo le mathata a mang a mangata a bophelo. Tsoelo-pele ea lesea. Folic acid e fumanoang litapoleng e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele le bophelo bo botle ba lesea le ka pōpelong.
Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho ja litapole kamehla ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho matlafatsa ho hanyetsa mafu.
Lefu la pelo. Tšebeliso ea motso ona o nang le potasiamo e ngata e thusa ho thibela lefu la pelo le stroke. E thusa ho boloka tekanyo ea metsi-letsoai liseleng tsa 'mele, hammoho le ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo le khatello ea mali.
Mahlaba a mesifa. Ho haella ha potasiamo ho ka baka mesifa ea mesifa le ho ba le monyetla o moholo oa ho tsoa kotsi. Etsa hore litapole e be karolo e tloaelehileng ea lijo tsa hau haeba u ikoetlisa ka thata ho eketsa matla le ho thibela li-cramps le likotsi.
Khatello ea maikutlo. Ha re tšohile, litapole, tse nang le potasiamo e ngata, li thusa ho tloaeleha ho otla ha pelo. Sena le sona se romela oksijene bokong le ho laola ho leka-lekana ha metsi 'meleng.
Tips
Ha u reka litapole, khetha mefuta e lefifi. Ha motso o le lefifi, ho na le palo e phahameng ea carotene.
Khetha litapole tse bōpehileng hantle, eseng tse sosobaneng. Qoba litapole tse tala tse tala, 'mala o motala o bontša boteng ba ntho e chefo e bitsoang solanine. Boloka litapole ka ntle sebakeng se phodileng, se lefifi, se nang le moea o pholileng, 'me u se ke ua li phuthela ka mekotla ea polasetiki kapa ua li kenya ka sehatsetsing. E ka lula e le ncha ho fihlela matsatsi a leshome.
U ka pheha litapole tse feletseng. Lekhapetla le na le limatlafatsi tse ngata, kahoo leka hore u se ke ua li khaola, empa u li phunye. Leka ho pheha litapole tse monate, u li hatse, 'me u li sebelise ka har'a sesebelisoa sa hau sa lijo ho etsa smoothie e nang le phepo ka ho kopanya litapole le yogurt, mahe a linotsi le oli ea folaxe.