Khaello ea mali ea tšepe ha se lefu le sa tloaelehang joalo, le hoja e sa fumanehe hangata. Ak'u nahane feela, malaise e fokolang, ho hema ka nakoana, ho hloka takatso ea lijo - re tla ngola tsohle ho melancholy ea hoetla. 'Me ho molemo haeba ka mor'a nako khaello ea tšepe e tlatsitsoe,' me haeba ho se joalo? Lihlahisoa tsena li tla u thusa ho lefella hanyenyane bakeng sa khaello ea ntho ena ea bohlokoa 'meleng oa hau.
Lijo tsa Leoatle
Har'a tsona ke li-mussels le clams, ligrama tse 100 tsa tsona tse tla u fa tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea tšepe. Li-oyster li na le 5.7 mg ea tšepe, li-sardine tse nang le makotikoting-2.9, tuna-1.4, makhala-1.7 mg.
Nama
Nama e khubelu e lefifi le mafura le mohloli oa nama ke mohloli o motle oa tšepe. Sebete sa namane se na le 14 mg ea tšepe (ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa), ka nama ea kolobe-12 mg, ka khoho-8.6, ka nama ea likhomo-5.7. Ha ho bapisoa, nama ea khoho e lefifi e na le 1.4 mg ea tšepe, 'me e bobebe feela 1.
lijo-thollo
Lijo-thollo tse ngata tsa lijo tsa hoseng kapa lijo-thollo - li-branche, lijo-thollo, bohobe-le tsona li ntlafalitsoe ka tšepe. Ho feta moo, li na le fiber e ngata le lik'habohaedreite tse tšoarellang nako e telele ho boloka matla nako e telele. Bohobe ba rye bo na le 3.9 mg ea tšepe ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa, koro ea koro-10.6 mg, buckwheat-7.8, oatmeal-3.6.
Cheese ea Tofu
Ka halofo ea khalase ea tofu, ho tla ba le karolo ea boraro ea lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea tšepe. Cheese e ka eketsoa ka salate kapa ea sebelisoa lijong tse tsoekere.
Li-legume
Limela tse phehiloeng li na le tšepe e ngata, kahoo halofo ea kopi ea lensisi e na le halofo ea tekanyetso ea eona ea letsatsi le letsatsi. Lierekisi li na le 6.8 mg ea tšepe ka ligrama tse 100, linaoa tse tala-5.9, soya-5.1, linaoa tse tšoeu - 3.7, red-2.9 mg.
Linate le lipeo
Linate le tsona ke mohloli o motle oa tšepe. Mohlala, ligrama tse 100 tsa li-pistachio li na le 4.8 mg ea ntho ena, ka matokomane-4.6, lialmonde-4.2, cashews-3.8, walnuts-3.6. Tšepe e ruileng ka ho fetisisa ea peo - sesame-14.6 mg, hammoho le peo ea mokopu - 14.
Litholoana le meroho
Mohloli o motle oa tšepe ke makhasi a botala bo lefifi, joalo ka spinach-3.6 mg, cauliflower le brussels sprouts-1.4 le 1.3 mg, ka ho latellana, broccoli-1.2 mg.
Li-apricot tse omisitsoeng li na le 4.7 mg ea tšepe, prunes - 3.9, morara o omisitsoeng -3.3, liperekisi tse omisitsoeng-3 mg. Litholoana tse omisitsoeng le tsona li na le thuso bakeng sa phokolo ea mali kapa ho e thibela.
Ho tloha meroho, parsley ke moetapele litabeng tsa tšepe - 5.8 mg, artichokes-3.9 mg. Ka ligrama tse 100 tsa molasses - 21.5 mg ea tšepe.
Seo u ka se jang ho thusa 'mele oa hau ka khaello ea mali ea tšepe?
1. Khomo ea nama ea khomo, ea nama ea kolobe kapa ea tlhapi.
2. Mahe a halikiloeng ka litlama le salate ea makhasi.
3. Pate ea sebete. E tla ananeloa hamolemo le sauerkraut.
4. Li-pancake tsa tlhapi tse nang le spinach - ho otloa habeli ha tšepe.
5. Motsoako oa linate oa cashews, linate tsa phaene, makotomane, linate, lialmonde.