Matsatsi a phomolo a lehlabula a ne a etsa hore batsoali ba be le bolokolohi bo eketsehileng. Nako ea ho robala ka 20:30 pm e ile ea lieha ho nka monyetla ka mantsiboea a letsatsi le chabile, lijo tsa mantsiboea le ba lelapa le metsoalle. Ke nako, joale, ea ho qala hape morethetho o tsamaellanang le matsatsi a sekolo.
Ha re buisana le basebetsi-'moho le rona ho Madame Figaro, Claire Leconte, mofuputsi oa chronobiology le moprofesa oa thuto ea kelello ea thuto Univesithing ea Lille-III, o mo fa keletso.
1. Thusa ngoana ho hlokomela matšoao a hae a mokhathala
Ho na le tse 'maloa: ho ikutloa u hatsela, ho tlamola, ho hohla mahlo ka matsoho… Ke nako ea ho robala. Ho tloha kerecheng ho fihlela qetellong ea sekolo sa mathomo, ngoana o lokela ho robala lihora tse pakeng tsa 10 le 12, a bala boroko bo ya bosiu le ya ho robala.
2. Ha ho skrine pele u robala
Haeba nakong ea lehlabula ngoana o ne a lumelloa ho shebella TV mantsiboeeng kapa ho bapala letlapeng kapa ho console, ho molemo ho e beha ka har'a drawer ha ho qala selemo sa sekolo ho atamela. Li-skrini li hlahisa leseli le leputsoa le khelosang oache ea boko hore e nahane hore e ntse e le motšehare, e leng se ka liehang.ho robala.
3. Theha moetlo oa ho robala
Sena se tiisa ngoana 'me se mo lumella ho fokotsa khatello. Pele re robala, re lebala ntho e 'ngoe le e' ngoe e thabisang 'me re tsoela pele ho etsa mesebetsi e khutsitseng ea ho itokisetsa boroko: ho pheta pale, ho bina lipina tsa bana, ho mamela' mino o monate, ho ikoetlisa. thuto e phahameng ho khothaletsa boroko ... Ho ngoana e mong le e mong ho ea ka litakatso tsa hae.
4. Khutsa
Ho ea sekolong, ngoana o tla tlameha ho tsoha kapele ho feta nakong ea matsatsi a phomolo. Kahoo, re fapanyetsana sleepover bakeng sa e nyenyane boroko thapama, hang ka mor'a lijo. E tla thusa ngoana hore a hlaphoheloe 'me a khone ho tsoha kapele ka mor'a matsatsi a seng makae.
5. Sebelisa letsatsi hamolemo ha ho khoneha!
Melatonin, e leng hormone ea boroko, e hloka… letsatsi! Kahoo pele u khutlela ka tlelaseng, sebelisa letsatsi hamolemo motšehare (kapa bonyane khanya ea tlhaho!) Ka ho bapala ka ntle ho e-na le ka hare.
6. Robala lefifing
Haeba melatonin e hloka khanya ea motšehare hore e nchafatsoe, ngoana, ho e kopanya, o lokela ho robala lefifing. Haeba a tšohile, re ka hokela e nyenyane bosiu bo khanyang pela bethe ya hae.