Liphiri tsa litoro lipotsong le likarabo

Ho ea ka setsebi sa litoro Michael Breus, ha ho letsatsi le fetang ntle le motho ea buang le eena ka litoro tsa bona. "Bakuli ba ka, bana ba ka, barista ba etsang kofi ea ka hoseng, bohle ba labalabela ho tseba hore na litoro tsa bona li bolela'ng." Che, thahasello e nepahetseng. Litoro ke ntho e makatsang le e makatsang e ke keng ea utloisisoa ka tsela leha e le efe. Empa leha hole jwalo, ha re lekeng ho phahamisa lesira la sephiri.

1. Ke hobane'ng ha re lora?

Bo-rasaense ba 'nile ba loana le selotho sena ka nako e telele. Ho na le likhopolo-taba tse ngata mabapi le mofuta oa litoro. Litsebi tse ling li lumela hore litoro ha li na morero o itseng le hore sena e mpa e le phello ea lintho tse ling tse etsahalang bokong ba motho ea robetseng. Ba bang, ho fapana le hoo, ba re ba phetha karolo e khethehileng. Ho ea ka likhopolo-taba tse ling, litoro ke:

• ho boloka tsebo le maikutlo: ka ho tsamaisa litšoantšo ho tloha mohopolong oa nako e khutšoanyane ho ea mohopolong oa nako e telele, boko bo hlakola sebaka sa boitsebiso ba letsatsi le hlahlamang;
• ts'ehetso ea ho leka-lekanya maikutlo, ho tsosolosa mehopolo e rarahaneng, e ferekanyang, e ferekanyang, maikutlo le liphihlelo;
• boemo bo khethehileng ba kutloisiso bo kopanyang nako e fetileng, ea hona joale le ea nakong e tlang e le ho nahana hape ka liketsahalo tse fetileng le tsa morao-rao le ho lokisetsa motho liteko tse ncha;
• mofuta oa koetliso ea boko, ho itokisetsa litšokelo tse ka bang teng, likotsi le mathata a bophelo ba sebele;
• tsela eo boko bo arabelang ka eona liphetohong tsa lik'hemik'hale tsa tlhaho le tšusumetso ea motlakase e etsahalang nakong ea boroko.

E ka ba ho nepahetseng haholoanyane ho bolela hore litoro li sebeletsa merero e mengata ka nako e le 'ngoe.

2. Litoro ke eng? Na bohle baa lora?

Toro e hlalosoa ka mokhoa o bonolo e le setšoantšo sa litšoantšo, maikutlo, liketsahalo le maikutlo ao kelello ea rona e a phatlalatsang. Litoro tse ling li tšoana le lifilimi: pale e hlakileng ea pale, bolotsana, libapali. Tse ling li bohlasoa, li tletse maikutlo le lipono tse khathollang.

E le molao, "kopano" ea litoro tsa bosiu e nka lihora tse peli, 'me nakong ena re na le nako ea ho sheba litoro tse tharo ho isa ho tse tšeletseng. Boholo ba bona bo nka metsotso e 5-20.

Michael Breus o re: “Hangata batho ba re ha ba lore. Mohlomong ha u li hopole, empa seo ha se bolele hore li ne li le sieo. Litoro ke tsa bohle. 'Nete ke hore bongata ba rona re lebala boholo ba litoro tsa rona. Hang ha re tsoha, lia nyamela.”

3. Ke hobane’ng ha batho ba bang ba sa hopole litoro tsa bona?

Ba bang ba ka pheta litoro tsa bona ka botlalo, ha ba bang ba e-na le mehopolo e sa hlakang feela, kapa ho hang ha ba eo. Sena se bakoa ke mabaka a mangata. Bafuputsi ba bang ba lumela hore ho hopola litoro ho itšetlehile ka mekhoa e entsoeng ke boko. Mohlomong bokhoni ba ho hopola litoro bo bakoa ke mohlala oa motho ka mong oa likamano tsa batho, ke hore, kamoo re hahang likamano le ba bang.

Lebaka le leng ke ho fetoha ha li- hormone bosiu. Nakong ea boroko ba REM, karolo ea boroko ba REM, maemo a cortisol a eketseha, e thibelang kamano pakeng tsa libaka tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ho kopanya mohopolo.

Karolo ea REM e tsamaisana le litoro tse matla ka ho fetisisa. Batho ba baholo ba qeta hoo e ka bang 25% ea kakaretso ea boroko ba bona ba le boemong bona, 'me nako e telele ka ho fetisisa ea REM e etsahala bosiu le hoseng haholo.

Ho phaella karolong ea REM, potoloho ea tlhaho ea boroko e kenyelletsa mekhahlelo e meng e meraro, 'me ho e' ngoe le e 'ngoe ea eona re ka lora. Leha ho le joalo, nakong ea mokhahlelo oa REM, li tla khanya haholoanyane, li tsohe, li be le moelelo haholoanyane.

Na u kile ua sitoa ho sisinyeha kapa ho bua ka mor'a hore u tsohe ka tšohanyetso? Ketsahalo ena e makatsang e amana ka ho toba le litoro. Nakong ea boroko ba REM, 'mele oa holofala ka nakoana, o bitsoang REM atony. Ka hona, 'mele o robetseng o sirelelitsoe ho senya, hobane atony e re amoha monyetla oa ho falla ka mafolofolo. Ha re re u fofa holim'a majoe kapa u phonyoha senokoane se ipatileng. Na u ka inahanela hore na ho ne ho tla ba joang ha u ne u ka itšoara ka 'mele ho seo u se boneng torong? Ho ka etsahala hore ebe ba ile ba oela fatše ho tloha betheng ’me ba itematsa habohloko.

Ka linako tse ling ho holofala ha boroko ha ho fele hang-hang. E tshosa haholo, haholo ha e etsahala kgetlo la pele. Ho tsosoa ke tsietsi ke pontšo ea hore 'mele ha o khone ho fetoha hantle pakeng tsa mekhahlelo ea boroko. Sena se ka bakoa ke ho imeloa kelellong, ho se robale ka linako tsohle, le mathata a mang a ho robala, ho kopanyelletsa le ho tepella maikutlo ho bakoang ke meriana e itseng kapa tšebeliso ea lithethefatsi le joala.

4. Na ho na le mefuta e fapaneng ea litoro?

Ehlile: boiphihlelo bohle ba rona ba bophelo bo bonahala litorong. Liketsahalo le maikutlo, 'me ka linako tse ling lipale tse tsotehang ka ho feletseng, li kopantsoe ho tsona ka tsela e sa utloisiseheng. Litoro li monate ebile lia hlomoha, li tšosa ebile lia makatsa. Ha re lora ka ho fofa, re ba le thabo e khaphatsehang, ha re phehelloa - ho tšoha, ha re hlōleha tlhahlobo - khatello ea kelello.

Ho na le mefuta e 'maloa ea litoro: litoro tse pheta-phetoang, tse "kolobileng" le tse hlakileng (litoro tse tšosang ke mofuta o khethehileng oa litoro tse lokeloang ke puisano e fapaneng).

Litoro tse iphetang e khetholloang ka litaba tse tshosang le tse tshosang. Litsebi li lumela hore li bontša khatello e matla ea kelello, ho batho ba baholo le ho bana.

Litoro tse tebileng hape e bitsoa likhase tsa bosiu. Motho ea robetseng o tsoa ka ntle ho boikhethelo, hoo hangata ho tsamaeang le litoro tse tsosang takatso. Hangata, ketsahalo ena e etsahala ho bashanyana nakong ea bokhachane, ha 'mele o qala ho hlahisa testosterone e matla, e bontšang tsoelo-pele e phetseng hantle.

litoro tsa lucid - mofuta o makatsang oa litoro. Motho o tseba hantle hore oa lora, empa o khona ho laola seo a se lorang. Ho lumeloa hore ketsahalo ena e amahanngoa le ho eketseha ha maqhubu a boko le mosebetsi o sa tloaelehang oa lobes e ka pele. Sebaka sena sa boko se ikarabella bakeng sa temoho, maikutlo a boithati, puo le mohopolo. Lipatlisiso mabapi le litoro tse hlakileng ha li fane feela ka leseli mabapi le mokhoa o makatsang oa ho robala, empa hape li hlalosa likarolo tse ngata tsa kamoo boko le kelello li sebetsang kateng.

5. Ke litoro life tseo hangata re li lorang?

Moloko oa batho o 'nile oa leka ho manolla sephiri sa litoro ho tloha mehleng ea boholo-holo. Ka nako e 'ngoe, bafetoleli ba litoro ba ne ba hlomphuoa e le ba bohlale ba baholo, 'me litšebeletso tsa bona li ne li hlokahala haholo. Hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsejoang kajeno ka litaba tsa litoro e thehiloe libukeng tsa khale tsa litoro le lipatlisiso tsa botho. Kaofela re na le litoro tse fapaneng, empa lihlooho tse ling li lula li tšoana ka linako tsohle:

• sekolo (lithuto, litlhahlobo),
• phehello,
• litšoantšo tse tsosang takatso,
• ho oa,
• ho ba morao
• fofa,
• litlhaselo.

Ho phaella moo, batho ba bangata ba lora ka bafu ba phela, kapa ka tsela e fapaneng - joalokaha eka ba phelang ba se ba shoele.

Ka lebaka la theknoloji ea neuroimaging, bo-rasaense ba ithutile ho phunyeletsa litoro tsa rona. Ka ho hlahloba mosebetsi oa boko, motho a ka manolla moelelo o patehileng oa litšoantšo tseo motho ea robetseng a li bonang. Sehlopha sa litsebi tsa Majapane se khonne ho hlalosa moelelo oa litoro ka ho nepahala ha 70% ho tsoa litšoantšong tsa MRI. Bosheng jaana babatlisisi ba kwa Yunibesithing ya Wisconsin ba ile ba lemoga gore dikarolo tse di tshwanang tsa boboko di dira gore motho a kgone go robala le fa re robetse. Ka mohlala, haeba re lora hore re ntse re matha kae-kae, sebaka se ikarabellang bakeng sa motsamao se sebetsa.

6. Litoro li amana joang le ’nete?

Liketsahalo tsa sebele li na le tšusumetso e kholo litorong. Hangata, re lora ka batho bao re ba tloaetseng. Kahoo, barupeluoa tekong ba ne ba tseba ka mabitso ho feta 48% ea bahale ba litoro tsa bona. E 'ngoe ea 35% e ne e khetholloa ke karolo ea sechaba kapa mofuta oa kamano: motsoalle, ngaka, lepolesa. Ke karolo ea 16 lekholong feela ea litlhaku e neng e sa tsejoe, e ka tlaase ho karolo ea bohlano ea kakaretso.

Litoro tse ngata li hlahisa liketsahalo tsa autobiographical - litšoantšo tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi. Bakhachane ba atisa ho lora ka boimana le ho beleha. Basebetsi ba tlhokomelo ea bakuli - kamoo ba hlokomelang bakuli kapa bakuli ka bobona. Libini - meloli le litšoantšiso.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore torong re khona ho ba le maikutlo a sa fumaneheng ha e le hantle. Batho ba sa tsitsang ho tloha bongoaneng hangata ba lora ba tsamaea, ba matha, ba sesa, 'me ba tsoaloa ba sa utloe litsebeng - seo ba se utloang.

Maikutlo a letsatsi le letsatsi ha se kamehla a hlahisoang hang-hang torong. Ka linako tse ling phihlelo ea bophelo e fetoloa toro ka matsatsi a seng makae, kapa esita le beke hamorao. Ho lieha hona ho bitsoa "dream lag". Litsebi tse ithutang kamano pakeng tsa mohopolo le litoro li fumane hore mefuta e fapaneng ea mohopolo e susumetsa litaba tsa litoro. Li bonts'a mehopolo ea nako e khuts'oane le ea nako e telele, ho seng joalo - boiphihlelo ba letsatsi le beke.

Litoro tse mabapi le liketsahalo tsa morao-rao le tsa nakong e fetileng li nkoa e le karolo ea bohlokoa ea ho kopanya mohopolo. Ho feta moo, mehopolo e entsoeng bocha torong ke ka seoelo e lumellanang le ho phethahala. Ho e-na le hoo, li hlaha ka sebōpeho sa likotoana tse qhalakaneng, joaloka likotoana tsa seipone se pshatlehileng.

Litoro hase feela pontšo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, empa hape ke monyetla oa ho sebetsana ka katleho le mathata le maemo a sa lebelloang. Ha re ntse re robetse, kelello e nahana hape ka liketsahalo tse sithabetsang 'me e lumellana le lintho tse ke keng tsa qojoa. Ho sareloa, tšabo, tahlehelo, karohano esita le bohloko ba 'mele - maikutlo le liphihlelo tsohle li bapaloa hape. Liphuputso li bontša hore batho ba llang baratuoa ba bona hangata ba buisana le bona litorong tsa bona. Hangata litoro tse joalo li hahiloe ho ea ka e 'ngoe ea maemo a mararo. Motho:

• e khutlela mehleng ea khale, ha bafu ba sa ntse ba phela;
• o ba bona ba kgotsofetse, ba thabile;
• e amohela melaetsa e tsoang ho bona.

Phuputso e tšoanang e fumane hore karolo ea 60 lekholong ea batho ba shoetsoeng e lumela hore litoro tsena li ba thusa ho sebetsana ka katleho le mesarelo.

7. Na ke 'nete hore litoro li fana ka maikutlo a bohlale?

Torong, temohisiso ea tšohanyetso e ka ’na ea re etela ka sebele, kapa toro e ka ’na ea re susumelletsa ho ba boqapi. Ho ea ka phuputso e entsoeng mabapi le litoro tsa libini, hase feela hore hangata ba lora meloli, empa boholo ba lipina li bapaloa ka lekhetlo la pele, ho fana ka maikutlo a hore ho ka khoneha ho qapa 'mino torong. Ka tsela, Paul McCartney o bolela hore o ne a lora ka pina "Maobane". Seroki William Blake le motsamaisi Ingmar Bergman le bona ba boletse hore ba fumana mehopolo ea bona e ntle litorong tsa bona. Golfer Jack Nicklaus o ile a hopola hore boroko bo ile ba mo thusa hore a sebetse ka mokhoa o se nang sekoli. Balori ba bangata ba bohlale ba sebelisa litoro ka boomo ho rarolla mathata a boqapi.

Litoro li fana ka menyetla e sa feleng ea ho itseba 'me ka botšepehi li sireletsa kelello ea rona e fokolang. Ba ka fana ka maikutlo a tsela ea ho tsoa tšitisong le ho khutsisa kelello e soabisang. Pholiso kapa mohlolo, litoro li re lumella ho sheba botebo ba kelello le ho utloisisa hore na re bo-mang.

Mabapi le Mongoli: Michael J. Breus ke setsebi sa kelello sa kliniki, setsebi sa litoro, le mongoli oa Always On Time: Tseba Chronotype ea Hao 'me U Phele Biorhythm ea Hau, Bosiu bo Molemo: Tsela ea Libeke tse XNUMX ea ho Boroko bo Molemo le Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle, le tse ling.