Seo u lokelang ho se etsa haeba uena le molekane oa hau le e-na le linako tse fapaneng tsa ho robala

Motlalehi Kumail Nanjiani le sengoli/mohlahisi Emily W. Gordon, baqapi ba Love Is a Sickness, ba kile ba etsa qeto ea ho robala ka nako e le ’ngoe bosiu bo bong le bo bong, ho sa tsotellehe hore na ba phela joang letsatsi le letsatsi.

Tsohle li qalile ka tsela ena: lilemong tse 'maloa tse fetileng, ha a le mosebetsing, Gordon o ile a tlameha ho tsoha le ho tsoa ka tlung pele ho Nanjiani, empa balekane ba ile ba lumela ho robala ka nako e le' ngoe. Lilemo tse 'maloa hamorao, kemiso ea bona e ile ea fetoha,' me joale Nanjiani o ile a tsoha pejana le pejana, empa banyalani bao ba ile ba khomarela moralo oa pele, le haeba ba ne ba lokela ho robala ka hora ea borobeli mantsiboea. Balekane ba re e ba thusitse ho lula ba hokahane, haholo ha linako tsa mosebetsi li ba arola.

Oho, ha se motho e mong le e mong ea atlehileng ho seo Nanjiani le Gordon ba se entseng: karohano ea "larks" le "merubisi" ha e so hlakoloe, morethetho oa circadian oa balekane hangata ha o tsamaisane. Ho feta moo, ho etsahala hore e mong oa balekane ba lenyalo ba na le bothata ba ho hlobaela kapa kemiso e fapane hoo haeba u robala hammoho, ho tla ba le nako e nyenyane ea ho robala.

Mayr Kruger, setsebi sa boroko Setsing sa Yale, oa hlalosa: “’Me ho hloka boroko ho sa feleng ho ama boemo ba rōna le maikutlo a rōna hampe. Re ikutloa re tšoeroe ke boroko, re teneha kapele, 'me matla a rona a ho nahana a fokotseha. Ha nako e ntse e ea, ho hloka boroko ho ka baka mathata a pelo, mathata a metabolism le ho se sebetse hantle ha tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Empa ho e-na le ho beha molekane oa hao molato oa hore ha a robale ka ho lekaneng, litsebi li eletsa ho sebetsa hammoho ho rarolla bothata.

Lemoha hore u hloka nako e fapaneng ea ho robala

Rafael Pelayo, setsebi sa boroko Setsing sa Bongaka sa Stanford, o re: “Ho lemoha liphapang ke senotlolo sa ho rarolla bothata bona. Mohlomong u na le litlhoko tse fapaneng, 'me ho lokile. Lekang ho buisana ka tsona ka bolokolohi le ka botšepehi kamoo ho ka khonehang ntle le ho ahlolana.

Setsebi sa kelello Jesse Warner-Cohen o re: “Re lokela ho buisana ka taba ena pele lintho li halefa ’me le qala ho ba le likhohlano.

Leka ho robala le/kapa ho tsoha hammoho

Nanjiani le Gordon ba atlehile - mohlomong le uena u lokela ho e leka? Ho feta moo, likhetho li ka fapana. "Ka mohlala, haeba e mong oa lōna a hloka ho robala nako e eketsehileng, u ka khetha ntho e le 'ngoe: ho robala kapa ho tsoha hoseng hammoho," Pelayo o fana ka tlhahiso.

Lipatlisiso li bontša hore ho ba le balekane ba robala ka nako e le 'ngoe ho na le phello e ntle ea kamoo basali ba talimang kamano ea bona kateng le ho ba fa boikutlo ba matšeliso le sechaba le balekane ba bona. Ha e le hantle, sena se tla tlameha ho sekisetsa, empa se loketse.

Robala le ha o sa rate ho robala

Ho robala ka nako e le 'ngoe ho bolela linako tse ngata tse ntlafatsang likamano. Tsena ke lipuisano tsa lekunutu (tseo ho thoeng ke "lipuisano tlas'a likoahelo"), le ho kopa, le thobalano. Sena sohle se re thusa ho phomola le ho “fepa” e mong ho e mong.

Kahoo le haeba u le sephooko sa bosiu 'me u robala morao ho feta molekane oa hau oa pele oa nonyana, u ka' na ua batla ho robala le eena feela ho matlafatsa maqhama pakeng tsa hau. 'Me, ka kakaretso, ha ho letho le u thibelang ho khutlela khoebong ea hau ka mor'a hore molekane oa hau a robale.

Etsa moea o nepahetseng ka kamoreng

Haeba u sa tlameha ho tsoha hoseng haholo, oache ea alamo e llang e otlang pelo ea molekane oa hau e ka u hlanya. Ka hona, Pelayo o eletsa ho buisana ka botebo bohle hore na ke eng e tla u tsosa. Khetha se u tšoanelang: oache e "khanyang", mokhoa oa ho thothomela o khutsitseng fonong ea hau, kapa pina eo le e ratang ka bobeli. Ntho e ke keng ea khathatsa uena kapa molekane oa hao ea robetseng - 'me leha ho le joalo, li-earplug le mask a robala li ke ke tsa u tšoenya.

Haeba uena kapa molekane oa hao u pitika ka ho sa feleng ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho le leng, leka ho fetola materase a hao—ha a le moholo le a tiileng haholoanyane, ho molemo.

Ikopanye le setsebi

Mekhoa e fapaneng ea letsatsi le letsatsi e hole le bothata bo boholo ka ho fetisisa: ho etsahala hore e mong oa balekane o na le bothata ba ho hlobaela, ho tsubella kapa ho tsamaea ha a robetse. Sena ha se mo lematse feela, empa se boetse se thibela molekane oa hae ho robala ka ho lekaneng. Tabeng ena, o lokela ho ikopanya le setsebi. “Bothata ba hao ke bothata ba molekane wa hao, le yena,” ho hopotsa Mayr Kruger.

Robala libetheng kapa likamoreng tse fapaneng

Tšepo ena e ferekanya ba bangata, empa ka linako tse ling ke eona feela tsela ea ho tsoa. Jesse Warner-Cohen o re: “Nako le nako ho ea likamoreng tse fapaneng ho tloaelehile. Haeba ka nako e tšoanang le ikutloa le phomotse hoseng, ho tla ba molemo bakeng sa kamano eo.

U ka leka ho fapanyetsana: qeta masiu a mang hammoho, ba bang ka likamoreng tse fapaneng. Leka, leka, batla khetho e lumellanang le bobeli. "Haeba u robala hammoho, empa u sa robale ka ho lekaneng, u ikutloa u robehile ka ho feletseng hoseng 'me u sitoa ho sisinyeha maoto, ke mang ea e hlokang? setsebi sa kelello se botsa. "Ho bohlokoa hore bobeli ba lōna le phutholohe ka hohle kamoo ho ka khonehang le e mong - eseng feela nakong ea ho falimeha, empa hape le borokong."