Tse ka Hare
Ho ngotsoe libuka tse makholo mabapi le phepo e nepahetseng, 'me setsebi sa phepo e nepahetseng ke e' ngoe ea litsebi tse ratoang ka ho fetisisa mehleng ea rona. Ho ea ka mehloli e meng, ho na le lijo tse ka bang likete tse 30 lefatšeng, 'me palo ea tsona e ntse e eketseha ka potlako.
Empa boholo ba tsona, haholo-holo carb e tlase, li fana feela ka phello ea nakoana, 'me ka linako tse ling li baka kotsi' meleng. Ha e le hantle, lik'habohaedreite bakeng sa rona ke motheo oa bophelo, li fana ka matla a hlokahalang, li thusa ho lula li le boemong bo botle 'me li ikarabella mosebetsing oa boko. Ntle le moo, lijo hangata li baka khatello ea maikutlo e eketsehileng, e u qobella ho lahla menyaka e tloaelehileng le ho u khanna moeling oa lithibelo. 'Me ka mor'a moo, ho hlokahala feela hore u khutlele pina ea khale ea bophelo' me u hlokomolohe litaelo tsa 'mele, lik'hilograma tsohle tse lahlehileng li khutla kapele, ka linako tse ling esita le ka boima ba' mele.
Le ha ho le joalo, ho ja ka nepo ho bonolo ho feta kamoo ho utloang. Ho etsa sena, ha ho hlokahale hore u ipehele lithibelo tsa bophelo lijong le lijong tse se nang thabo. Taba ea mantlha ke ho shebana feela le lijo tse phetseng hantle, ho pheha lijana tse fapaneng, ho lebala lijo tse thata le ho latela mokhoa oa phepo e fokolang. Ja makhetlo a mahlano ka letsatsi, lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo, ho kenyeletsoa le lijo tse bobebe tse tlamang, tse tla u thusa ka likhalase tsa litholoana "Yablokov", tse ke keng tsa khahlisa feela tatso ea tatso, empa hape li etsetse khaello ea limatlafatsi.
Se ke oa tšaba li-carb!
U se ke ua lumela ha u bolelloa hore lik'habohaedreite li eketsa tsoekere ea mali feela 'me li kenya letsoho ho eketsa boima ba' mele. Ha e le hantle, li fana ka 60% ea matla ohle 'meleng ea rona! Ntle le lik'habohaedreite, pelo, boko, sebete le tsamaiso ea methapo li ke ke tsa khona ho sebetsa hantle mme lits'ebetso tsa metabolic li tla fokotseha. 'Me haeba u nahana hore metabolism e fokolang e lebisa ho boima ba' mele, hoa hlaka hore ntle le lik'habohaedreite ho tla ba thata ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka palo e fokolang.
Mehloli e ka sehloohong ea lik'habohaedreite tse phetseng hantle ke litholoana, tseo har'a tsona liapole li nkoang e le tse theko e tlaase ka ho fetisisa le tse molemo, hobane li hōla esita le ka leboea 'me li na le livithamine tse ngata tse hlokahalang le ho latela lintlha. Khampani "Yablokov" e na le lirapa lebōpong la Leoatle le Letšo, moo litholoana tse monate le tse nkhang hamonate li hōlang. Haholo-holo bakeng sa ba batlang ho ja lijo tse nepahetseng, fektheri ea k'hamphani e lokisetsa li-chips tsa apole le pere, hammoho le li-crackers tsa apole. Ka potlako ba tlatsa matla, ba khotsofatsa tlala le ho khotsofatsa tlhoko ea lipompong.
Ka lehlakoreng le leng, hoa lokela ho hlokomeloa hore lihlahisoa tsohle tsa k'hamphani "Yablokov" li na le litifikeiti tsa bohloeki bo phahameng ba tikoloho, tse fanoeng ke Federal Certification Center ka November 2016. 'Me li-apple chips li fumane khau ea khauta sehlopheng sa "Sehlahisoa se Molemohali sa 2016" pontšo ea lijo tsa machaba "Prodexpo-2016".
Lihlahisoa li khothaletsoa ke ngaka e ka sehloohong ea bohloeki ea Krasnodar Territory bakeng sa bana ba lilemo tsa sekolo le tsa sekolo sa mathomo.
Faeba ena ea bohlokoa
Ho thata ho nahana ka lijo tse nepahetseng ntle le fiber - likhoele tsa lijo tse sa siloeng, empa li feta ka har'a pampitšana eohle ea mala, li li hloekise 'me li ntšoa 'meleng. Fiber e phahameng ka ho fetisisa ke meroho le litholoana, kahoo ho ja lijo tse bobebe tsa liapole ho tla u fa bophelo bo botle le bophelo bo botle. 'Nete ke hore ka fiber ea lijo,' mele o siea chefo, microflora ka maleng e folisa, 'me boima bo qala ho qhibiliha. Ho phaella moo, liapole li na le li-pectin tse ngata, e leng tsamaiso ea 'mele ea likhoerekhoere - li fokotsa esita le litšepe tse boima, chefo e bolaeang likokoanyana le lintho tse nang le mahlaseli a kotsi.
Lijo tse leka-lekaneng li bohlokoa hakae?
Ha e le hantle, u ke ke ua phela ka lik'habohaedreite feela, kahoo re boetse re hloka mafura a phetseng hantle, meroho le liprotheine tsa liphoofolo bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ntle le bona, ho ke ke ha khoneha ho sebetsa ka botlalo litho le litsamaiso tsa 'mele. Liprotheine ke li-block tsa lisele, lik'habohaedreite, joalo ka ha re se re fumane, li fana ka matla, 'me mafura ke mohloli oa matla, a ama metabolism le thermoregulation. Kahoo haeba u tloaetse ho ja lijo tse monate tsa litholoana tse tsoang Yablokov, feela u kenye linate tse nyenyane kapa chisi ho tsona, 'me seneke sa hau se tla ba se phethahetseng.
Ja hangata le hanyane
'Me litaba tse ling tse monate - u ka ja hangata, ka mor'a lihora tse ka bang 2-3, empa ka likarolo tse nyenyane haholo. 'Nete ke hore ka ho ja lijo tse bobebe khafetsa, ha u na nako ea ho lapa, kahoo u ja hanyane' me u se ke ua jara mpa. Ntho e ka sehloohong ke ho kenyelletsa lihlahisoa tse phetseng hantle feela ho menu. Le seneke se loketseng ka ho fetisisa sa matla - litholoana tsa litholoana tse tsoang k'hamphaning "Yablokov". Li bonolo ho cheka, 'me li bonolo haholo ho li boloka ka lebaka la sephutheloana se tiisitsoeng. 'Me li-snacks tsa litholoana li monate haholo ebile li phetse hantle.
E le hore lijo li se ke tsa tena
Mefuta-futa ke ea bohlokoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Haeba u ja lijo tse tšoanang ho tloha hoseng ho fihlela bosiu, phepo e nepahetseng e tla tena kapele haholo. Ka hona, etsa lijana tse bobebe ka meroho e mecha, lithuto tsa pele le tsa bobeli, liphaphatha le lijo tse tsoekere tse monate ho fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang mme u se ke oa ikutloa eka ke lijo.
Ka li-snacks tsa litholoana, u ka lokisetsa lijo tse monate - salate ea litholoana, sopho e monate, li-porridges le li-dessert tsa cottage chisi. Li-chips tsa Apple le li-crackers li ka ekeletsoa hlama bakeng sa likotlolo, li-biscuits le li-cookie, ho etsa li-muesli le li-bars tsa matla le tsona, ho eketsa tee le compotes. U hloka ho phela monate!
Mongobo o phelisang
Metsi ke bophelo. Ha ho kotsi hore 'mele ea rona e na le mongobo oa 60%, o hlokang ho tlatsetsoa nako le nako. Ke metsi a thusang 'mele ho monya limatlafatsi le ho tlosa chefo ka mafolofolo. Litsebi tse ling tsa phepo ea lijo li lumela hore tloaelo ea metsi bakeng sa motho ka mong e lokela ho baloa ho latela mokhoa o khethehileng. Empa ha e le hantle, ntho e ngoe le e ngoe e bonolo haholo-shebisisa lenyora, hobane 'mele o tseba hantle hore na o hloka metsi a makae. Ho latela maemo a leholimo, lilemo le boiketlo. Ho lumeloa hore o hloka ho noa lilithara tse ka bang 1.5-2 tsa metsi ka letsatsi, empa haeba o nolela li-chip le li-crackers tse tsoang liapole le lipere, tlhoko ea mokelikeli e ka eketseha, hobane e monate haholo!
E-ba ea khethang
Ho ho uena hore na u tlatse mpa ea hau ka eng. Re khothaletsa ho tlosa tsoekere e tšoeu lijong (kapa ho fokotsa tšebeliso ea eona), lijo tse potlakileng, soda, margarine, lijana tse halikiloeng le tse letsoai haholo, hammoho le lihlahisoa tse nang le litatso tsa maiketsetso, li-flats le li-preservatives. Tse ding tsohle di ka jewa. Ha e le hantle, likuku, tsokolate, botoro le lard li latsoa ka mokhoa o itekanetseng, empa meroho, litholoana le litlama li ke ke tsa lekanyetsoa. Imamele le maikutlo a hau a ho khora, haeba u na le ho emisa ka botlalo! Le hoja balateli ba li-chips le li-crackers tse pshatlehang ba re ha ho khonehe ho emisa!
E loketse haeba u ka ja lijo tse nepahetseng le tse fapaneng bophelo bohle ba hau. Leha ho le joalo, sena ha se thata ho se fihlela, hobane ka lijo tse bobebe tsa litholoana tse tsoang ho Yablokov, lijo tsa hau li ke ke tsa tena le ka mohla!