Mehleng ea "bonngoe" ea rona e lumellanang le mefuta eohle ea lisebelisoa, bothata ba ho se bone hantle bo ba bobe haholo. Ho tloha ho bacha ho ea ho ba baholo - bohle ba tsamaea literateng, ba palama likoloi, ba tsoha 'me ba robala ka matlapa, li-laptops, lifono.
Ka tsela e tšoanang, ho tloha ho bacha ho ea ho ba baholo, karolo e khōlō ea baahi e sebelisa likhalase, lilense le mekhoa e meng ho tsosolosa “pono ea lefatše.”
Joale na hoa khoneha ho thibela mokhoa o joalo o sa pheleng hantle?
Polelo e latelang e fana ka karabo e ntle potsong ena: "Re ke ke ra fetola 'nete, empa re ka fetola mahlo ao re bonang 'nete ka ona ..."
E, ho nepahetse. Fetola mahlo matleng a rona. Empa sengoloa sena se ikemiselitse ho etsa sena.
Mehato ea ho ntlafatsa pono le ho ntlafatsa botle ba mahlo
Ho na le tse 'nè tsa tsona,' me e 'ngoe le e' ngoe e hloka tlhokomelo e khethehileng:
1. Phekolo ea Ayurvedic
Tekanyo ena e matla ebile e na le moelelo. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e bua mona ke hore ho itšetlehile ka mofuta oa lefu la mahlo, ngaka ea Ayurvedic e khetha mekhoa ea motho ka mong. Ho na le mokhoa oa bokahohleng o loketseng motho e mong le e mong e le mokhoa oa thibelo - Netra Tarpana kapa monate oa mahlo.
sebakeng se pota-potileng mahlo, se sirelelitsoeng ka mask a khethehileng a entsoeng ka linaoa tse ntšo tsa mung fatše, bokella oli ea ghee. Nakong ea ts'ebetso ena, mahlo a tlameha ho buleha.
Ho kgothaletswa hore o se ke oa etsa metsotso e fetang 5. Mokhoa ona o na le phello e ntle ponong 'me o thusa ho fokotsa maloetse a mahlo: ho ruruha ha lesela le kopanyang, glaucoma, conjunctivitis, joalo-joalo Ho feta moo, e boetse e fana ka phello ea botle - mahlo a fetoha a khanyang, a bonahala a khanya ho tloha ka hare.
2. Litokisetso tsa Ayurvedic
E, lithethefatsi, empa eseng haholo ka kutloisiso e tloaelehileng eo re e tloaetseng ho utloisisa lentsoe lena. Ho e-na le hoo e mabapi le litlolo tsa tlhaho tsa Ayurvedic tsa ho ntlafatsa bophelo ba mahlo le ho thibela mafu a mahlo. Tse ling tsa tsona ke tsena:
¼ tsp Nka turmeric ka mahe a linotsi ka kopi e le 1 ea metsi a chesang.
½ tsp phofo ea triphala + 1 tsp. mahe a linotsi + ½ tsp oli ea ghee.
Noa 20 ml habeli ka letsatsi. lero la amla.
1 tsp phofo ea licorice + 250 ml lebese.
Nka habeli ka letsatsi.
Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi 1 tsp. pepere e ntšo + 1 tbsp. mahe a linotsi.
Ha e le hantle, ha ua lokela ho sebelisa diresepe tsohle ka nako e le 'ngoe. Khetha khetho e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hau mme u khahlise mahlo a hau.
3. Litholoana le meroho bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo (+ vithamine A)
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thibela le ho laola pono ke phepo e nepahetseng. Lipatlisiso li tiisa hore lijo tse nang le livithamine le liminerale tse ngata li thusa ho boloka mahlo a phela hantle. Re bua ka li-antioxidants, li kenya letsoho ho boloka lisele le lisele tse boemong bo tloaelehileng.
'Me joale karabo ea potso ea bohlokoa ka ho fetisisa: "Lihlahisoa li na le eng?"
Ka khale, spinach, turnip / turnip meroho, collard meroho, lettuce ea romaine, broccoli, zucchini, poone, lierekisi tse monate, limela tsa Brussels, monokotsoai o mofubelu, kiwifruit, tamati, litapole, li-avocado, kokoana-hloko ea koro, lijo-thollo, mokopu, walnuts, peo ea folaxe…
Ena ke karolo e nyane feela ea lenane le felletseng! Empa, ha e le hantle, esita le ho eona bohle ba tla iphumanela ho hong.
'Me, ha e le hantle, re ke ke ra lebala ka vithamine A. E boetse e thusa ho boloka pono e tloaelehileng, hammoho le ho tšehetsa letlalo le phetseng hantle, mahlo le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,' me e khothalletsa kholo le tsoelo-pele e tloaelehileng. Vithamine A ka boeona e qhibiliha ka mafura. E bokellana 'meleng. Lijo tsa limela li na le carotenoids, e leng mofuta oa A. Ka mohlala, beta-carotene e tsebahalang haholo.
Banna ba 19+ - 900 mcg / letsatsi
Basali ba 19+ - 700 mcg / letsatsi
Moimana 19+ - 770 mcg / letsatsi
Bo-'mè ba anyesang 19+ - 1300 mcg / ka letsatsi
Hantle, ka mohlala:
8 lihoete tse nyenyane (80 g) - 552 mcg
Spinach 125 ml (½ senoelo) - 498 mcg
Kale 125 ml (½ senoelo) - 468 mcg
Turnip/Rotabaga Makhasi a 125 ml (½ senoelo) - 267 mcg
Pepere e khubelu e khubelu 125 ml (½ senoelo) - 106 mcg
Li-apricot tse omisitsoeng 60 ml (¼ senoelo) - 191 mcg
Khetho e bonolo le e theko e tlase haholo ea ho fumana vithamine A ke rantipole e tsebahalang le e ratoang! Mme ke eng, lishelefong tsa mabenkele e ka fumanoa selemo ho pota!
Ho na le litlolo tse ngata bakeng sa lijana tse fapaneng ka ho nka karolo ha hae! E, le khetho e ntle bakeng sa boemo boo u "batlang ho hlafuna ho hong."
4. Boikoetliso bakeng sa mahlo
Ea mantlha, ea khale, e hloka metsotso e 5-7 feela ka letsatsi ho ikoetlisa. Empa boholo ba rona, ha e le hantle, ha re nahane ka taba ea hore hangata li hloka ho etsoa.
Haeba u ntse u le har'a bongata, joale ha re lokiseng boemo kapele kamoo ho ka khonehang. Ho ke ke ha khoneha ho hlokomoloha setho sa bohlokoa joalo sa kutlo.
Kahoo, boikoetliso bakeng sa mahlo:
Molemong oa eng?
E matlafatsa mesifa ea mahlo, e thusa ho boloka pono e teng.
Joang?
Lula setulong kapa u eme pela lebota. Otlolla monoana oa hau pele 'me u tsepamise maikutlo ho eona ntle le ho sisinya hlooho. Ka mor'a metsotsoana e seng mekae, butle-butle tlisa monoana oa hau ho fihlela u o tlisa hole le 8-10 cm ho tloha sefahlehong sa hau. Pheta makhetlo a 3-4.
Molemong oa eng?
E fokotsa lintho tse susumetsang mahlo le bokong.
Joang?
Lula ka boiketlo setulong. Hlakola liatla tsa hau ho li futhumatsa. Koala mahlo a hao 'me u behe liatla tse kobehileng hanyenyane holim'a tsona. U se ke ua sebelisa khatello e feteletseng kapa ua koala nko ea hau ho netefatsa phapanyetsano e tloaelehileng ea moea.
Molemong oa eng?
E ntlafatsa likarolo tsohle tsa pono ea pono.
Joang?
Lula sebakeng se setle bakeng sa hau (u ka e etsa hape ha u ntse u eme). Tsepamisa mahlo a hau bohareng 'me, ho qala ho eona, taka setšoantšo sa borobeli ka mahlo a hau (setšoantšo sa khale le sa "leshano").
Ntle le boikoetliso bona, o ka hula li-circles ka mahlo a hau ka mahlakoreng a fapaneng, sheba holimo / tlase, ka ho le letona / ka ho le letšehali, holimo ka ho le letona / ka tlase ho le letšehali, holimo ka ho le letšehali / tlase ka ho le letona.
Litsela tsohle tse ka holimo tsa ho ntlafatsa pono le ho li boloka li le boemong bo tloaelehileng li bonolo ka ho feletseng, ua bona. Ha ho hlokahale ho emela hore mathata a mang a tebileng a hlahe. Hlokomela mahlo a hao hona joale!