Ho ikoetlisa le Jillian Michaels bakeng sa ba qalang

Lenaneo le tsoang ho Jillian Michaels ke tse ling tsa tse tummeng ho fetisisa lefats'eng la boikoetliso ba lapeng. O lokolitse lithuto tse 'maloa tse ka netefatsoang hore li tla ba maemong a matle. Kajeno rea bolella mabapi le koetliso eo u ka qalang tsela ea hau ka eona papaling, ke hore, mananeo a Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.

Thupelo e ngoe le e ngoe e hlalositsoe ka botlalo webosaeteng ea rona, ha o tobetsa sehokela o ka fumana leseli le ikhethileng lenaneong le itseng la boikoetliso.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells: malebela, likeletso, litheko
• Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
• Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
• Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
• Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang

Ke boikoetliso bofe boo Jillian Michaels u ka bo qalang ka novice?

1. Ho phatlalatsoa ha Letsatsi la 30 (Setšoantšo se sese ka matsatsi a 30)

Lenaneo le tummeng ka ho fetisisa la Gillian. Ba bangata ba qala ho tloaelana le koetliso ea video. Lenaneo le bonolo haholo mme ka nako e ts'oanang le sebetsa haholo. Ho latela mokhoa oa 3-2-1 (koetliso ea matla a metsotso e 3, metsotso e 2 ea pelo le metsotso e 1 mochineng) o tla tlosa mafura a mangata le ho ntlafatsa 'mele oa hau. Boikoetliso bona bo nka metsotso e 25 mme bo na le maemo a mararo a bothata, le lisebelisoa tseo u tla li hloka feela. 30 Day Shred e tsoang ho Jillian Michaels e ntle bakeng sa basebelisi ba li-novice ba kenang feela boikoetliso bo matla.

Bala ho eketsehileng ka 30 Day Shred

2.Qalong Shred (Lenaneo la ba qalang)

Haeba lenaneo le Ho Qhekelloa Matsatsi a 30 e bonahala e le boima haholo, o ka leka ho ikoetlisa habonolo Qala Ho qhekelloa. Haholo-holo ho hlokahala hore u ele hloko batho ba nang le botenya kapa ba hanyetsanang le khatello ea kelello e matla. Ho ikoetlisa ho batla ho le sieo ka botlalo, kahoo boikoetliso bo ke ke ba tšoenya manonyeletso a hau. Methati e 3 ea metsotso e 25 e tla u thusa ho tlisa mmele oa hau hantle pele khoeli e fela.

Bala haholoanyane

3.Ho hahola 30 (Fokotsa boima ba 'mele ka matsatsi a 30)

Boikoetliso O kentse kahare 30 e ts'oana ka sebopeho le 30 Day Ho qhekelloa. Thuto e nka metsotso e 30, ho boetse ho na le leano la 3-2-1, leha ho le joalo, boikoetliso Jillian bo fetohile haholo. Haeba "Sredakh" li maemong a tloaelehileng ebile li tloaelane, "Rip" e ikoetlisa e ntle haholo ebile e khahlisa. U tsamaisa lenaneo khoeli e le 'ngoe, beke e' ngoe le e 'ngoe boemong bo bong le bo bong bo rarahaneng. The mpe feela - ha ho phetolelo ea Serussia, empa lentsoe la Senyesemane le sebetsa.

Bala haholoanyane ka Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Kickboxing)

Haeba u batla ho ikoetlisa ha u le lapeng, empa "u potlakise metabolism" ha u khone, fana ka maikutlo a ho khetha "Kickboxing". Le ha o so ka o etsa papali ea kickboxing, ho ke ke ha ba thata ho pheta boikoetliso ba Gillian. Lenaneo le kenyelletsa lihlopha tse 3 (kaholimo, tlase, mpa), e 'ngoe le e' ngoe e nka metsotso e 20 feela. Ka lebaka la koetliso ea Cardio Kickbox FastFix u tla ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, ho eketsa mamello ea hau mme o tla khona ho chesa likhalori tse eketsehileng.

Lintlha tse ling mabapi le Kickbox FastFix

5. Ho e kera ka litekanyo (Ho ikoetlisa ka litekanyo)

Ho sa tsotelehe lebitso le tšabehang, sena lenaneo le bonolo haholo ebile le loketse ba qalang ho ikoetlisa. Bakeng sa boikoetliso ba ho sebelisa dumbbell e le 'ngoe kapa kettlebell, boima bo khethoa ho ipapisitsoe le boitokisetso ba hajoale ba mmele (2 kg). Koetliso e nka metsotso e 30, eo ka eona u tla sebetsana le mesifa eohle ea 'mele, empa haholoholo ke mesifa. Lenaneo le kenyelletsa maemo a 2: qala ka oa pele mme o ntlafatse oa bobeli.

Bala haholoanyane ka Shred-It With Weights

6. 'Mele o chesang,' Mè ea phetseng hantle (kamora ho beleha)

'Mele o chesang,' Mè ea phetseng hantle ke lenaneo le lecha ka ho fetisisa Jillian Michaels le etselitsoeng ka kotloloho ho khutlisa palo kamora ho beleha. Mohaho ona o kenyelletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo (mmele o ka hodimo, mmele o ka tlase, mpa le bohola). Jarolla 'mele o chesang ka bonolo bo tla lumella bo-mme ba banyenyane ho ikoetlisa ntle le kotsi bophelong ba bona. Le Jillian eo a mo ratang haholo boikoetliso ba Cardio ts'ebetsong e tlase ea lenaneo lena ebile bo bonolo, kahoo rarahaneng ha e tšoanelehe feela bo-mme ba banyane empa le bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa. Boikoetliso bo bong le bo bong bo nka metsotso e 25 feela.

Bala ho eketsehileng ka 'Mele o chesang,' Mè ea phetseng hantle

Bakeng sa ba qalang lenaneo le nepahetseng ka ho fetesisa la livideo le nkuoa e le "Slim figure matsatsi a 30 (30 Day Shred)" ka mabaka a latelang:

• boitlhakiso bo fumanehang;
• mokhoa o sebetsang;
• khatelo-pele butle-butle ho tloha boemong ho isa boemong bo bong;
• Nako ea boikoetliso ke metsotso e 30 feela;
• likhetho tse peli tsa bothata, tse bonts'itsoeng ke bankakarolo ba lenaneo

E le ho nolofaletsa ho tsamaea mananeong a mokoetlisi, bona: Ho ikoetlisa Jillian Michaels: moralo oa boikoetliso bakeng sa likhoeli tse 12.