Slimming lijo

Ba bang ba na le bonnete ba hore ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha khoneha ntle le phepo e nepahetseng. Ba bang ba kholisehile hore thibelo e nyane feela ea lijo e lekane ho fihlela litholoana le sebopeho. Leha ho le joalo, sengoloa sa rona se ngotsoe ka kotloloho bakeng sa batho ba boraro. Ba sa amoheleng ho hatakeloa ha litokelo le bolokolohi ba bona, leha e le hore, ho feta, lithibelo tsa phepo e nepahetseng, empa ka nako e ts'oanang ba batla ho lula ba le bobebe ka ho fetesisa, ba tšoaneleha ebile ba hohela haholo.

Sohle se hlokahalang bakeng sa sena ke ho lekola bongata, empa boleng ba se jeoang. Ho kenyelletsa sena, kenyelletsa lijo tse rarahaneng lijong tsa hau, tseo ts'ebeliso ea tsona e sa thibeleng feela ponahalo ea tlala le ho thibela pokello ea lisele tsa adipose, empa hape e thusa ho e chesa.

E khahleha, na ha ho joalo? Empa ha se hoo feela. Liphetho tsa patlisiso sebakeng sena le likeletso tsa litsebi tse ka sehloohong tsa phepo ea lefatše li tlatselletsa setšoantšo se monate ebile li matlafatsa tumelo ea katleho.

Phepo e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele

Boholo ba litsebi tsa 'mele tsa sejoale-joale li pheha khang ea hore ho ja, ho sa tsotelehe hore na e ka ba eng, ha se eona tsela e ntle ea ho theola boima ba' mele. Kamora ho e khomarela, motho o lebala hore ho ja lijo tse phetseng hantle ka bongata ha ho lebise ho nona ho hang, ho fapana le ho ja lijo tse potlakileng.

Ka hona, ha hoa nepahala ho lekanyetsa 'mele oa hau ho fumana livithamini kapa liminerale tsa bohlokoa, ho hlophisa lijo tsa hau ka har'a moralo oa lijo tse itseng. Ho molemo haholo ho qala ho ja hantle: ja eng kapa eng eo pelo ea hau e e lakatsang, o sa tsepamise maikutlo lihlopheng tse itseng tsa lijo, empa ka tekano.

Mokhoa ona oa phepo e atileng linaheng tsa Europe ebile o na le lebitso la ona - phepo e nepahetseng. Ka tsela eo, botumo ba eona bo ile ba eketseha haholo kamora hore bo-rasaense ho pota lefatše ba qale ho phatlalatsa liphetho tsa bona tsa lipatlisiso ka litlamorao tse mpe tsa lijo tse fapaneng 'meleng oa motho.

Mohlala, na u ne u tseba hore phepo e nepahetseng ea protheine ha e na tšusumetso e mpe ho litho tsa ka hare feela, empa e lebisa ho nts'etsopele ea mofetše? Ts'ebeliso e hlophisehileng ea lijo tse nang le karolo e le 'ngoe (lijo-thollo tse tšoanang, meroho kapa litholoana) e lebisa ho fokotseheng ha ts'ebetso, boits'ireletso, litletlebo tsa bophelo bo bobe le metlae ea "phela" joalo ka "Ke lula lijong tse tharo, ha ke fumane ho lekana e le 'ngoe ”.

Lihlahisoa tse 13 tsa Slimming tse holimo

Ke eng seo e ka bang banana bohle lefatšeng ba lora ka sona, eseng bona feela? Ja haholo 'me u be le boima bo tlase. Kamora ho bala lenane lena, o tla utloisisa hore ho tloha joale ha e sa le "toro" feela, empa ke ntho ea nnete. Kahoo, sebakeng sa pele:

Mahe. Ena ke qalo e phethahetseng ea letsatsi leo batho ba rerileng ho theola liponto tse 'maloa. Le tsohle hobane li na le phepo e ntle, ebile li na le livithamini le liminerale tse ngata tse nang le thuso, ho kenyeletsoa tsohle tse 9 tsa bohlokoa tsa amino acid. Ka yolk ho boetse ho na le vithamine B12, e thusang ho fetola liprotheine, mafura le lik'habohaedreite hore e be matla, ho bolelang hore e o lumella ho boloka moea o motle le bophelo bo botle nako e telele.

Morara. E boetse e na le phepo e ntle haholo ka lebaka la fiber ea eona. Ntle le moo, e theola litekanyo tsa insulin, e le hore 'mele o sebelise matla a amoheloang hantle, ntle le ho a fetola mafura a mang. Ho noa litholoana tsa morara kapa lero ho eona ho tla u lumella ho lahleheloa ke hoo e ka bang 500 g ka beke.

Yoghurt, chisi kapa lebese. Ka lebaka la liphuputso tsa morao-rao, bo-rasaense ba khonne ho paka hore ho ja khalsiamo kamehla 'meleng ho tlatsetsa ho theola boima ba' mele, eseng feela ka lebaka la ho ntlafatsa mosebetsi oa mala. ho ea ka bona, khalsiamo e thusa ho fetola matla hore e be mocheso, ho thibela ho bokellana ha lisele tse ncha tsa adipose. 'Me tabeng ea ho ba sieo ha eona nako e telele' meleng, ts'ebetso e fapaneng e etsahala. Leha ho le joalo, tšebeliso ea kamehla ea lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase a tlaase a thusa ho theola 70% ea boima bo feteletseng.

Oatmeal. E khotsofatsa 'mele hantle, hape e theola tsoekere maling, e leng ho feteletseng ho haholisang phepelo ea mafura.

Liapole. E loketse bakeng sa seneke. Li na le li-pectin, tse laolang le maemo a tsoekere maling le ho thibela ho ja ho tlōla. Liphuputso tsa Brazil li bonts'a hore basali ba pakeng tsa lilemo tse 30 le 50 ba jang liapole tse 3 ka letsatsi, pele ho lijo kapa e le karolo ea lijo tse fapaneng, ba theotse boima ba 33% ho feta ba sa jeng litholoana. …

Broccoli. E na le sulforaphane, ntho e thusang ho chesa mafura.

Linate tsa Brazil. Ba ruile ka selenium, e lumellang 'mele ho hlahisa matla le ho chesa mafura.

Sinamone. E thusa ho chesa lik'hilojule ka mokhoa o atlehileng, ho potlakisa metabolism le ho beha maemo a tsoekere maling, ho o lumella ho o felisa ka botlalo qetellong. Ho etsa sena, ho lekane ho e eketsa lijana tseo u li ratang, o natefeloa ke tatso e ncha.

Litlhapi. Tuna, salmon, kapa sardine li sebetsa hantle. Tšebeliso ea eona e eketsa leptin 'meleng, e hatellang takatso ea lijo.

Avocado. E u fa maikutlo a botlalo ho fihlela lihora tse 5 mme e tloaetsa maemo a tsoekere ea mali.

Chilli. E na le capsaicin. E potlakisa metabolism, e khothaletsa ho chesoa ha lisele tsa adipose ebile e hatella tlala.

Nama ea kolobe. Kenya protheine le selenium lijong tsa hau, 'me ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele e tla potlaka.

Tee e tala. E tlatsa 'mele ka li-antioxidants, e matlafatsa metabolism mme e thusa ho fetola mafura matla. Ka tsela, vithamine C, e fumanoang litholoana tsa citrus, e na le phello e ts'oanang.

U ka ithusa joang ho theola boima ba 'mele

• Ja ka likarolo tse nyane, hobane maikutlo a botlalo a tla feela metsotso e 20 kamora ho ja. Nahana ka li-calories tse ling tse ngata tseo u ka li amohelang ka nako ena.
• Tsamaea pele u ja. Ho tsamaea ho ka thusa ho chesa mafura le ho fokotsa takatso ea lijo.
• Ho na le ka pela seipone. Sena se tla u hopotsa sepheo sa hau.
• Sheba khafetsa ka boputsoa. U ka reka lipoleiti tse putsoa, ​​masela a litafole esita le liaparo. E hatella tlala.
• Se ke oa ja ka pel'a TV kapa lik'hamphaning tse kholo. Kahoo o lebala ka moelelo oa karolo mme o ja ho feta.
• Noa maro a mangata. E potlakisa lits'ebetso tsa ts'oaetso 'meleng.
• Iphe nako ea ho ja lijo tse bobebe tse nepahetseng: banana, apole, linate. Ba tla u lumella ho ja hanyane kamora lijo tsa mots'eare, hobane maikutlo a tlala a ke ke a ba matla hakana.
• Etsa mofuta o itseng oa papali.
• Fana ka lihlahisoa tse felileng, kofi, joala le lipompong - li qholotsa ho ja ho feta tekano. Hape u se ke ua sebelisa hampe lihlahisoa tse halikiloeng le lihlahisoa tsa phofo - ha u hloke lik'habohaedreite tse eketsehileng.
• Ho hlahlojoa le ho khetholla lisosa tsa li-hormone tsa boima bo feteletseng.

Habohlokoa ka ho fetisisa, itumelle nako le nako lipompong tse "phetseng hantle": chokolete e lefifi, mahe a linotši, linate kapa litholoana tse omisitsoeng. Ha li thuse feela ho loantša khatello ea maikutlo, eo hangata e leng lebaka le ka sehloohong la ho ja ho tlōla, empa hape li kenya letsoho tlhahiso ea "lihormone tsa thabo", e bolelang, le ho thusa ho fumana thabo ea 'nete bophelong.

Re bokelletse lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le lihlahisoa tsa ho theola boima ba 'mele' me re tla leboha haeba u arolelana setšoantšo ho liwebsaete tsa sechaba kapa blog, ka sehokelo sa leqephe lena: