December 17, 2013, Academy of Nutrition le Dietetics
Lijo tse tlatsetsang lijong li ka thusa batho ba bang ho finyella litlhoko tsa bona tsa phepo e nepahetseng, empa ho ja lijo tse leka-lekaneng tsa mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse nang le vithamine le diminerale ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana limatlafatsi bakeng sa batho ba bangata ba batlang ho phela hantle le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu le sa foleng. Ena ke qetello ea Academy of Nutrition le Dietetics.
Liphuputso tse peli tse sa tsoa hatisoa likoranteng tsa bongaka li bontša hore ha ho na melemo e hlakileng bakeng sa batho ba bangata ba phelang hantle ka ho noa li-supplement tsa vithamine.
"Lithuto tsena tse thehiloeng bopaking li tšehetsa boemo ba Academy of Nutrition le Dietetics hore leano le molemo ka ho fetisisa la phepo e nepahetseng ho khothalletsa bophelo bo botle le ho fokotsa kotsi ea lefu le sa foleng ke ho etsa liqeto tse bohlale ho tsoa lijong tse ngata," ho boletse Heather setsebi sa lijo le 'muelli oa Academy. Menjera. "Ka ho khetha lijo tse nang le limatlafatsi tse fanang ka livithamine tsa bohlokoa, liminerale le lik'halori, u ka ipeha tseleng e isang bophelong bo botle le boiketlo. Mehato e menyenyane e ka u thusa ho theha mekhoa e metle e tla u tsoela molemo hona joale le nakong e tlang. ”
Sekolo se boetse se hlokomela hore li-supplement tsa phepo li ka hlokahala maemong a khethehileng. "Limatlafatsi tse ling tse tsoang ho li-supplement li ka thusa batho ba bang ho finyella litlhoko tsa bona tsa phepo e nepahetseng joalokaha ho hlalositsoe litekanyetsong tsa phepo e nepahetseng ea saense, tse kang tataiso ea ho ja," ho boletse Mengera.
O ile a fana ka malebela a ho theha moralo oa lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata:
• Qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse akarelletsang lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata kapa tse se nang mafura a tlaase tse nang le calcium e ngata le vithamine D le C. • Kenya lijo-thollo tse hloekisitsoeng ka lijo-thollo tse kang bohobe ba lijo-thollo, lijo-thollo tse sootho le raese e sootho. . • Meroho e nang le makhasi e hlatsoitsoeng le meroho e khaotsoeng e khutsufatsa nako ea ho pheha bakeng sa lijo le lijo tse bobebe. • E-ja litholoana tse foreshe, tse hatselitsoeng, kapa tse ka makotikoting (tse sa keneng tsoekere) bakeng sa lijo tse theolelang. • Kenyelletsa lijong tsa hau, bonyane habeli ka beke, lijo tse nang le omega-3s tse ngata, tse kang li-seaweed kapa kelp. • U se ke ua lebala linaoa, tse nang le fiber e ngata le folic acid. Keketseho ea morao-rao ea thekiso ea tlatsetso ha e bonahale e tsamaisana le keketseho ea tsebo ea bareki mabapi le seo ba se nkang le hore na ke hobane'ng, Academy e phethela.
"Lingaka tsa lijo li lokela ho sebelisa tsebo le phihlelo ea bona ho ruta bareki ka khetho e sireletsehileng le e nepahetseng le tšebeliso ea lisebelisoa," Mengera o itse. Sekolo se amohetse litataiso tse thehiloeng bopaking bakeng sa bareki ho ba thusa ho theha moralo o nepahetseng oa ho ja o nahanelang mekhoa eohle ea bona ea bophelo, litlhoko le lintho tseo ba li ratang. ”