Tse ka Hare
Khatello ea maikutlo… Hangata re lebala moo re behang linotlolo teng, ha re khone ho sebetsana le ho hlophisa tlaleho mosebetsing, re sitoa ho tsepamisa mohopolo ho eng kapa eng. 'Mele o hanne liteko tsa ho hohela tlhokomelo ea rona mme o bulela "mokhoa oa ho boloka matla". «Ke tla phomola 'me tsohle li tla feta» - ha e sebetse. Ke eng e tla thusa ho tsosolosa katleho le matla?
Ho hema le khatello ea maikutlo
Re tloaetse ho nahana hore khatello ea maikutlo e sa foleng e bakoa ke maikutlo a sa rarolloang kapa tšusumetso e ka ntle: mathata mosebetsing, licheleteng, likamanong kapa le bana. Hangata ho etsahala. Leha ho le joalo, lintlha tsena li hole le tsona feela ’me ka linako tse ling hase tsona tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ho ka 'na ha bonahala eka ho ea ho setsebi sa kelello ha hoa lekana ho hlaphoheloa.
Yulia Rudakova, mokoetlisi oa tšebetso ea methapo ea kutlo o re: "Tsamaiso ea methapo e laola bophelo ba rona haholo." - Ke boemong ba hae hore bophelo ba rona bo botle ba 'mele le boitšoaro bo itšetlehile ka hore na re tsoha joang hoseng, hore na re ikutloa joang motšehare, re robala joang, hore na boitšoaro ba rona ba ho ja bo sebetsa joang. Sena sohle se itšetlehile ka boemo ba 'mele ba boko ho isa bohōleng bo itseng. Kahoo, ha khatello ea kelello e hlahisoa ke cortisol, e senyang lisele tsa eona tse ikarabellang bakeng sa mohopolo le monahano oa kelello. Empa ho na le ntho e 'ngoe hape e nang le tšusumetso e kholo mosebetsing oa tsamaiso ea methapo. Ke moea."
Mokhoa oa ho hema hantle
Neuron ke sele e ka sehloohong ea tsamaiso ea methapo. E ka sebetsa hantle 'me ea sebetsa hafeela e fumana mafura a lekaneng - oksijene. E kena 'meleng ka phefumoloho, eo re e bonang e le ntho e iketsang. Ho joalo, ke liketso tsa othomathike feela tse sa sebetseng ka nepo kamehla.
“Ho sa tsotellehe hore na ho ka utloahala ho makatsa hakae, karolo ea 90 lekholong ea batho lefatšeng ha e tsebe ho hema hantle. lintlha tsa Yulia Rudakova. A re qale ka taba ea hore u hloka ho hema ka botebo. Eseng ka tsela eo re atisang ho etsa ka eona ha re behiloe ke ngaka: re hema ka lentsoe le phahameng ka karolo e ka holimo ea sefuba, ha re phahamisa mahetla. Ho phefumoloha ho tebileng ke ha diaphragm e sebetsa, 'me mahetla a sala a le teng.
Ke khatello ea maikutlo e fetolang mokhoa oa ho phefumoloha ho tloha diaphragmatic ho ea holimo - sefuba. Mokhoa ona o mela ka potlako 'me o fetoha tloaelo.
Yulia Rudakova o re: “Ho phefumoloha ho tebileng ha hoa lokela ho utluoa kapa ho bonoa. Lao Tzu o boetse a re: "Motho ea phethahetseng o na le phefumoloho e kang ha a hema ho hang."
Empa hlokomela. Ho phefumoloha ha diaphragmatic hangata ho hlalosoa e le ho phefumoloha ka mpeng. Sena ha se 'nete ka ho feletseng, hobane diaphragm e khomaretsoe ho potoloha selikalikoe sohle sa sefuba. Ha re hema ka tsela e nepahetseng, ho tšoana le ha eka balune e buletsoe ka hare: ho ea pele, ho ea ka mahlakoreng le ka morao.
Haeba re beha matsoho holim'a likhopo tse ka tlaase, re lokela ho ikutloa kamoo li atolohang kateng ka mahlakoreng 'ohle.
Yulia Rudakova o phaella ka ho re: "Ho na le maikutlo a mang a fosahetseng. - Ho bonahala ho rona: ha re phefumoloha hangata, re fumana oksijene e ngata, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e fapane haholo. E le hore oksijene e fihle liseleng tsa boko, ho tlameha hore ho be le carbon dioxide e lekaneng ’meleng. Palo ea eona ea fokotseha ha re hema khafetsa. Oksijene tabeng ena e ke ke ea fetela liseleng, 'me motho o boemong ba hyperventilation,' me tsamaiso ea methapo e utloa bohloko. Ka hona, ho bohlokoa haholo hore phefumoloho e be butle le hore pululo e be telele ho feta ho hema. ”
Sistimi ea methapo e ikemetseng e arotsoe ka kutloelo-bohloko le parasympathetic. Motho ea nang le kutloelo-bohloko o ikarabella bakeng sa ho pholoha 'me o kenngoa ts'ebetsong ha re le kotsing. Re phefumoloha ka potlako, khatello ea mali e phahama, mali a tsoa ka mpeng ea mala 'me a fetela maotong, cortisol le li-hormone tse ling tsa khatello ea kelello li hlahisoa.
Ka mor'a maikutlo a nang le phihlelo, tsamaiso ea methapo ea parasympathetic e tlameha ho qala ho sebetsa e le hore mehloli eohle e senyehileng ea 'mele e ka tsosolosoa. Empa haeba re sa tsebe ho phefumoloha hantle, joale re qobella tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko le 'mele oohle ho sebetsa bakeng sa ho senya le ho oela ka har'a selikalikoe se sehlōhō. Ha re phefumoloha hangata, ho ba le kutloelo-bohloko haholoanyane, ho ba le kutloelo-bohloko haholoanyane, hangata re phefumoloha. Boemong bona, 'mele o ke ke oa lula o phetse hantle ka nako e telele.
Re ka khona ho hlahloba ka boikemelo hore na 'mele ea rona e khoesitsoe hakae ho tloha boemong bo lekaneng ba carbon dioxide.
Ho etsa sena, ho hlokahala hore u lule fatše ka mokokotlo o otlolohileng 'me u nke moea o khutsitseng ka nko ea hau. U se ke ua phahamisa mahetla, leka ho hema ka diaphragm ea hau.
Ka mor'a ho hema, tšoara nko ea hau ka letsoho 'me u bulele stopwatch.
U lokela ho emela takatso ea pele e bonahalang ea ho hema, eo ho eona ho ka utluoang ho sisinyeha ha diaphragm, ebe u tima setopo 'me u bone sephetho.
Metsotsoana e 40 kapa ho feta e nkoa e le molemo. E qetile ka tlase ho 20? 'Mele oa hau o tlas'a khatello ea maikutlo 'me ho ka etsahala hore ebe u hyperventilating.
Yulia Rudakova o re: “Ha re hema, carbon dioxide e qala ho phahama. "Oksijene e maling e lekane hore re se ke ra hema nako e ka etsang motsotso, empa haeba tsamaiso ea methapo ea rona e se e sa tloaele boemo bo tloaelehileng ba carbon dioxide, e bona ho hōla ha eona e le kotsi e kholo 'me e re: u eng, a re heme. haufinyane, re tla bipetsane hona joale!” Empa ha ho hlokahale hore re tšohe. Motho leha e le ofe a ka ithuta ho hema.
Taba ea ho itloaetsa
Tsela e 'ngoe ea ho hlahloba hore na' mele oa hao o fumana oksijene e lekaneng ke ho bala hore na u phefumoloha hakae ka motsotso. "Mehloling ea bongaka, u ka fumana tlhahisoleseding ea hore phefumoloho ea 16-22 ke ntho e tloaelehileng," ho bolela Yulia Rudakova. "Empa lilemong tsa morao tjena, lipatlisiso tse ngata tsa saense le boitsebiso bo hlahile hore ho phefumoloha butle ho nang le phello e molemo 'meleng: ho fokotsa bohloko le khatello ea kelello, ho ntlafatsa bokhoni ba kelello,' me ho ntlafatsa ts'ebetso ea phefumoloho, pelo le methapo ea mali. tsamaiso ea methapo. Ka hona, nakong ea phomolo, lipotoloho tse 8-12 tsa phefumoloho li nepahetse. ”
Ho ba bangata, ho phefumoloha butle ho ka ba thata haholo, empa ha nako e ntse e ea, ho se thabise ho tla qala ho feta, ntho e ka sehloohong ke ho koetlisa.
Boikoetliso ba ho phefumoloha butle
Inhale metsotsoana e 4 'me u phefumolohe ka metsotso e 6.
Haeba u sa khone ho laola, qala ka metsotsoana e 3 bakeng sa ho hema le ho tsoa moeeng.
Etsa bonnete ba hore u lelefatsa moea oa hau ha nako e ntse e ea.
Etsa boikoetliso makhetlo a 2 ka letsatsi metsotso e 10.
“Ho phefumoloha ho kang hona ho etsa hore mothapo oa vagus o sebetse,” ho hlalosa mokoetlisi ea sebetsang oa mahlale a methapo. - Ena ke mocha o ka sehloohong oa parasympathetic, o kenyelletsa lefapha la tsamaiso ea methapo ea boipheliso, e ikarabellang bakeng sa ho hlaphoheloa le ho phomola.
Haeba u na le bothata ba ho robala, ho molemo haholo ho etsa boikoetliso bona pele u robala. 'Me u hopole ho hema ka nko ea hau! Esita le lipapaling tse nang le jog e bobebe kapa mojaro o seng matla haholo. Sena se u nolofalletsa ho tlatsa boko le litho tse ling ka oksijene e eketsehileng.”
Litlhaselo tsa boko ba khale le ho tšoha
Linakong tse thata haholo tsa bophelo, 'mele ea rona e ka 'na ea sitoa ho sebetsana ka katleho le matla a maikutlo. Haeba ka nako e ts'oanang a le boemong ba hyperventilation, monyetla oa ho hlaseloa ke tšabo o eketseha. Empa leha ho le joalo, ka thuso ea mosebetsi tsamaisong ea methapo, o ka ithusa hang-hang mme o fokotsa ho pheta-pheta ha litlhaselo nakong e tlang.
"Boko ba rona bo arotsoe ka maemo a macha le a khale," ho bolela mokoetlisi oa tšebetso ea methapo ea kutlo. "Mesebetsi e phahameng ea methapo e lula bokong bo bocha - ke eng e khethollang batho ho liphoofolo: ho tseba, ho rera, ho laola maikutlo.
Boko ba boholo-holo ke pere e hlaha e sa robeheng eo, nakong ea kotsi, e itokollang mahlakoreng, e potlakela ho ea steppe mme ha e utloisise se etsahalang. Ho fapana le mopalami oa eona - boko bo bocha - ea khale e arabela ka lebelo la lehalima maemong a tšohanyetso, empa ho thata haholo ho e khutsisa. Kahoo a ka etsa lintho tse ngata tse hlokang kelello. ”
Nakong ea khatello ea maikutlo, boko ba rona bo bocha boa koaleha, 'me oa khale o nka marapo ka nako eo e le hore re ka phela.
Tse ling kaofela ha li mo khathatse. Leha ho le joalo, re ka ikemela ka ho bulela boko bo bocha ho thibela mosebetsi oa khale. Ka mohlala, ka thuso ea liketso tse utloahalang.
“Linneteng tsa sejoale-joale, sena se se se le bonolo le ho feta. Ho na le lipapali tse khethehileng fonong, "Yulia Rudakova o arolelana. - E 'ngoe ea tsona ke papali ea "Stroop effect", e thusang ho bulela lobe e ka pele. Leka ho e bapala metsotso e seng mekae feela 'me u tla utloa eka tlhaselo ea tšabo e felile." Papali ha e na thuso feela bakeng sa batho ba tloaetseng ho hlaseloa ke tšabo, e imolla ka ho phethahetseng matšoenyeho a ka morao ho motho ofe kapa ofe. Ho lekane ho e bapala metsotso e 10 ka letsatsi. Haeba re le fonong, joale ka molemo.
Mongolo: Alisa Poplavskaya