Smoothies e entsoeng ka litholoana le meroho e mecha, soya, almonde kapa lebese la kokonate, linate, lipeo le lijo-thollo ke tsela e ntle le e matlafatsang ea ho qala letsatsi la hau. Li-shake tse nepahetseng li na le fiber, liprotheine, livithamini, metsi, liminerale le li-antioxidants, empa smoothie ha se kamehla e leng khetho e ntle ka ho fetisisa ea lijo tsa hoseng.
Smoothie e entsoeng hae ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo tsa ho eketsa litholoana, monokotsoai, meroho, litlama le lijo tse ling tse phetseng hantle lijong tsa hau. Sena se molemo haholo ho ba fumanang ho le thata ho ja litholoana tse ncha motšehare. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja litholoana tse ka bang 5 ka letsatsi, khalase e le 'ngoe feela ea smoothie e nang le litholoana tsena tse 5 ke tsela e ntle ea ho tsoa.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore lijo tse kenyelletsang litholoana tse ncha li fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke. Ke mohloli o motle le oa tlhaho oa limatlafatsi tse ngata tse sireletsang pelo tse kang vithamine C, folic acid le potassium. Ho boetse ho na le bopaki ba hore litholoana tse nang le flavonoids (li-pigment tse fanang ka litholoana ’mala oa tsona), tse kang liapole tse khubelu, lilamunu, li-grapefruit le blueberries, le tsona li ka ’na tsa sireletsa khahlanong le lefu la pelo le methapo ea mali le mefuta e sa tšoaneng ea kankere.
Li-smoothies tsa meroho li boetse li na le lintho tse molemo. Bongata ba li-smoothie tsena li na le calcium, omega-3 fatty acids le liprotheine. Bongata le boleng ba limatlafatsi li itšetlehile ka ho feletseng hore na u eketsa lisebelisoa life ho seno sa hau. Fiber e ka fumanoa ka ho eketsa k'habeche, lihoete, omega-3 fatty acids - peo ea folaxe, peō ea hemp le chia, liprotheine - linate, lipeo, yogurt ea tlhaho kapa protheine ea meroho ho smoothies.
Leha ho le joalo, li-smoothies li na le mathata a mangata.
Ho sila litholoana le meroho ka har'a blender e matla haholo (joaloka Vitamix e tsebahalang) ho fetola sebopeho sa fiber, se ka fokotsang limatlafatsi tsa seno.
- Phuputso ea 2009 e hatisitsoeng koranteng ea Appetite e fumane hore ho ja apole pele ho lijo tsa mantsiboea ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa lijo tsa lik'halori ka linako tsa lijo ho feta apole e pshatlehileng, appleauce, puree kapa lero.
- Ho noa smoothie ea litholoana ha e khotše 'mele ka tsela e tšoanang le litholoana tse feletseng. Lijo tse nang le metsi li tloha ka mpeng ka potlako ho feta lijo tse tiileng, kahoo u ka qala ho ikutloa u lapile ka potlako. Ho feta moo, lijo tsa hoseng tsa smoothie li ka theola mahloriso le matla a hau ka har'a hoseng.
Taba ea kelello le eona ke ea bohlokoa. Hangata re noa li-cocktail ka potlako ho feta ha re ja yoghurt e tšoanang kapa kopi ea monokotsoai e fafalitsoeng ka peo ea chia. Boko bo hloka nako ea ho hlokomela ho khora le ho bontša hore ke nako ea ho khaotsa ho ja, empa leqheka lena ka linako tse ling ha le sebetse ka li-smoothie.
- Haeba hoseng smoothie ea hau e na le litholoana feela, sena se ka etsa hore motho a je ho feta tekano nakong ea lijo tsa motšehare, kahoo litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho eketsa linate, lipeo le lijo-thollo tse melang ho seno.
- Ntho e 'ngoe e feteletseng ke bongata ba limatlafatsi 'me, habohlokoa, tsoekere. Li-recipe tse ling tsa smoothie li na le sirapo e ngata ea maple, lero la agave kapa mahe a linotši. Le hoja tsoekere ena e se na kotsi e tšoanang le ea tsoekere ea indasteri, tšebeliso ea bona e feteletseng e ama bophelo bo botle hampe 'me e eketsa lik'halori tsa lijo.
Ka linako tse ling ha re na nako ea ho etsa li-smoothies lapeng, ebe li-cocktails tse seng li lokisitsoe tse tsoang lebenkeleng kapa k'hefing li tla re thusa. Empa moetsi ha a behe lihlahisoa tse ntle feela ka lebenkeleng la hau. Hangata ba eketsa tsoekere e tšoeu, sirapo ea tsoekere, lero le pakiloeng, le lisebelisoa tse ling tseo u lekang ho li qoba.
- 'Me, ehlile, ho bohlokoa ho bua ka li-contraindication. Li-smoothies ha li khothalletsoe ho jeoa ka mpeng e se nang letho ke batho ba nang le mafu a ka mpeng ea ka mpeng maemong a hlobaetsang, liso tsa tšilo ea lijo le mafu le mafu a fapaneng a liphio le sebete.
Se o lokelang ho se etsa?
Haeba lijo tsa hau tsa hoseng li le monate oa litholoana kapa meroho, ka sebele u lokela ho eketsa lijo tse bobebe pele ho lijo tsa motšehare ho thibela tlala. Qoba ho ja lipompong kapa li-cookie ofising, u li nkele sebaka ka litholoana tse phetseng hantle le linate, bohobe bo monate le litholoana tse ncha.
Haeba ha u na nako ea ho etsa smoothie lapeng le ho e reka lebenkeleng la smoothie kapa lebenkeleng la kofi, ba kope ho khaola tsoekere le lisebelisoa tse ling tseo u sa li sebeliseng senoeng sa hau.
Ela hloko hore na u ikutloa joang ka mor'a ho noa cocktail. Haeba u ikutloa u qhibilihile, u otsela, u lapile ebile u le matla a fokolang, joale seno sena se ka 'na sa se ke sa u tsoela molemo, kapa u se etsa hore se be bobebe haholo. Joale ho bohlokoa ho eketsa lijo tse khotsofatsang ho eona.
fihlela qeto e
Li-smoothies tse entsoeng ka litholoana le meroho kaofela ke sehlahisoa se phetseng hantle, seo, leha ho le joalo, se tlamehang ho atameloa ka bohlale le ho tseba tekanyo. Sheba hore na mpa ea hau e itšoara joang ho eona 'me u se ke ua lebala ka lijo tse bobebe ho qoba ho lapa.