Calcium ke karolo ea bohlokoa lijong tsa motho ea phetseng hantle. E hlokahala bakeng sa lisele tsa masapo, mesifa, methapo, khatello ea mali e tsitsitseng le ka kakaretso bakeng sa bophelo bo botle. Batho ba bangata kajeno ba bona mohloli oa calcium lihlahisoa tsa lebese. Ho na le likhetho life bakeng sa ba sa jeng lebese?
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea calcium ke 800 mg ho isa ho 1200 mg ka letsatsi. Komiki e le 'ngoe ea lebese e na le 300 mg ea calcium. Ha re bapise nomoro ena le mehloli e meng.
Lena ke lethathamo le lekhutšoanyane feela la mehloli ea limela ea calcium. Ha u e sheba, u ka utloisisa hore tšebeliso ea lijo tsa limela e khona ho fana ka tekanyo e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea calcium. Empa, palo ea khalsiamo ha e e-s'o be tiisetso ea bophelo bo botle. Ho ea ka Yale University, e thehiloeng tlhahlobong ea lithuto tse 34 tse entsoeng linaheng tse 16, batho ba jang lihlahisoa tse ngata tsa lebese ba ne ba e-na le litekanyetso tse phahameng ka ho fetisisa tsa lefu la ho fokola ha masapo. Ka nako e ts'oanang, batho ba Afrika Boroa ba nang le khalsiamo ea letsatsi le letsatsi ea 196 mg ba ne ba e-na le ho robeha ha noka ho fokolang. Bo-rasaense ba hatelletse hore mokhoa oa ho phela ka nako e telele, lijo tse nang le tsoekere e ngata le likarolo tse ling le tsona ke tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a phetseng hantle le 'mele oohle.
Ka mantsoe a bonolo feela, palo ea calcium ha e amane ka ho toba le matla a masapo. Ena ke e 'ngoe ea mehato. Ho noa khalase e le 'ngoe ea lebese,' mele oa motho o hlile o monya 32% ea khalsiamo, 'me halofo ea khalase ea k'habeche ea Chaena e fana ka 70% ea calcium e monyelitsoeng. 21% ea khalsiamo e monngoa ho lialmonde, 17% ho tloha linaoa, 5% ea spinach (ka lebaka la boemo bo phahameng ba oxalates).
Ke habohlokoa ho ela hloko taba ea hore ka hona, esita le ho ja tloaelo ea khalsiamo ka letsatsi, u ka utloa ho haella ha eona.
Bophelo bo botle ba masapo ha bo felle feela ka ho ja calcium. Liminerale, vithamine D le boikoetliso ba 'mele ke karolo ea bohlokoa. E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea mehloli ea limela ea k'halsiamo ke liminerale le trace elements tse tsamaeang ka mokhoa o rarahaneng, tse kang manganese, boron, zinki, koporo, strontium le magnesium. Ntle le bona, ho monya calcium ho lekanyelitsoe.
Kenya linaoa le linaoa ho chili kapa sechu
Pheha sopho e entsoeng ka k'habeche le tofu
Khabisa salate ka broccoli, limela tsa leoatleng, lialmonde le peo ea soneblomo
- Jala botoro ea almonde kapa hummus ka bohobe bo feletseng ba lijo-thollo