Ema lipakaneng

A panacea bakeng sa maloetse ohle - mona, haeba ka bokhutšoanyane ka melemo ea hlooho ea hlooho. Ho na le maikutlo a hore ho ea ka bokhoni ba ho folisa, ha a na ea lekanang le eena. A re ke re hlahlobeng ka botlalo hore na ke hobane'ng ha asana ena e le ntle hakana, mokhoa oa ho e etsa ka nepo le ho mang, oho, e hanyetsanoa.

Shirshasana e bolela'ng?

Lebitso la Sanskrit bakeng sa setulo sa hlooho ke Shirshasana ("shirsha" e fetolela "hlooho"). O nkoa e le mofumahali oa asanas, 'me ho na le mabaka a mangata a sena. E 'ngoe ea li-yogi tse kholo tsa mehleng ea rona, Ayengar, o boletse hore haeba u sena nako e lekaneng ea boikoetliso bo felletseng, etsa bonyane li-asanas tse inverted. Mabapi le molemo, li nka sebaka sa asanas tsohle tsa yoga.

Empa pele re qala ho bua ka liphello tse molemo tsa Shirshasana, a re lumellaneng ka sena: ho tseba ho ikoetlisa u le mong ho kotsi. Sena se lokela ho etsoa feela tlas'a tataiso ea morupeli ea nang le bokhoni. Mme ho ka nka nako e fetang selemo pele o qala ho atleha.

Empa haeba ha u sa le moqali oa yoga, 'me' mele oa hau o se o tloaetse meroalo, o tseba hantle asanas mme o e etsa ka kholiseho le ka nepo, shebella thuto ea rona ea video. Ho eona, re fana ka mokhoa oa ho etsa boikoetliso, hammoho le asanas tse tla u theola, li u thusa ho etsa Shirshasana ntle le tšabo le bohloko, habonolo le ka thabo.

Melemo ea ho ikoetlisa

1. Habohlokoa ka ho fetisisa, hlooho ea hlooho e tlisa mali a macha hloohong. Sena se bolela hore lisele tsa boko lia nchafatsoa, ​​matla a ho nahana aa ntlafatsoa, ​​hlooho e ba bobebe le ho hlaka. Ka tsela, li-asanas tsohle tse inverted (moo pelvis e leng ka holim'a hlooho) li tumme ka sena.
2. Mali a phalla ho litšoelesa tsa pituitary le pineal - litšoelesa tsa bohlokoa bokong, tseo bophelo ba rona bo itšetlehileng ka tsona ka ho toba. Ka bobeli 'meleng le kelellong.
3. E ntlafatsa hormonal balance. Mme ho etsahala tjena. Lefu la pituitary le ikarabella bakeng sa tlhahiso ea lihomone (e hlahisa lihomone tse amang kholo, metabolism le mosebetsi oa ho ikatisa). Empa 'na le uena re tsamaea ka maoto, mali a' meleng a phalla fatše ka linako tsohle, 'me tšoelesa ea pituitary e ka' na ea se ke ea fumana setšoantšo se nepahetseng sa palo ea lihomone tseo re li hlokang. 'Me ha re fallela boemong, mali a potlakela hloohong,' me tšoelesa ea pituitary e na le boitsebiso bohle bo hlokahalang. O “bona” hore na re haelloa ke lihomone life ’me o qala mokhoa oa ho li tlatsa hape.
4. E fokotsa khatello maboteng a lijana tsa venous. Sena ke 'nete ho batho ba nang le methapo ea varicose. Asana e thusa ho felisa kotsi ea methapo ea varicose le ho thibela nts'etsopele ea lefu lena.
5. E qala ts'ebetso ea ho nchafatsa. Ka lebaka la eng see se etsahala? Setulo sa hlooho, joalo ka li-asanas tsohle tse inverted, se fetola phallo ea matla 'meleng oa motho. E mabapi le prana le apana. Prana e nyoloha, apana e theohela tlase. Mme ha re fihla Shirshasana, re tsamaisa phallo ea matla ana ebe re qala ts'ebetso ea ho nchafatsa.
6. E tlosa chefo. Lymph e tlosa ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa hlokahaleng 'meleng. 'Me e phalla feela tlas'a matla a khoheli kapa nakong ea mosebetsi oa mesifa. Haeba motho a phela bophelo bo sa sebetseng, mesifa ea hae e fokola ebile ha e hlahisoe - lymph, alas, stagnates. Phello e makatsang e etsahala ha re reteleha. Lymph tlas'a matla a khoheli e boetse e qala ho sebetsa le ho lokolla 'mele ho tloha chefo e bokelitsoeng.
7. E ntlafatsa metabolism.
8. E ntle haholo litloaelong tsa basali, e tloaelehileng nako ea ho ea khoeling.
9. E bula tsamaiso ea methapo ea parasympathetic, e ikarabellang bakeng sa ho phomola. Ha e le hantle, ho etsahala'ng ha re etsa setulo sa matsoho? Keketseho ea khatello ea kelello. Mona 'mele o "tsoha"' me o qala mokhoa oa ho itlhokomela. O qala ho re tiisetsa, a re ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokile, ha ho kotsi. Ke ka lebaka leo, ha re tsoa boemong bona, ho na le boikutlo bo monate ba thabo, ho phomola. Tsamaiso ea methapo ea parasympathetic e fetohile 'meleng.
10. E imolla tsitsipano ea methapo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
11. E matlafatsa mosebetsi oa matšoafo, 'me sena se re sireletsa ho khohlela le 'metso. Ho lumeloa hore motho ea etsang setulo sa hlooho letsatsi le leng le le leng ha a na monyetla oa ho fumana ARVI le sefuba.
12. E tlatsa ka matla, e imolla mokhathala, ho hlobaela.

Itloaetse kotsi

Re khothaletsa ka matla hore o buisane le ngaka pele o qala ho tseba asana ena. Haeba u sa tiisehe ka bophelo bo botle ba hau, u lokela ho etsa bonnete ba hore ha u har'a ba sa lokelang ho etsa setulo sa hlooho.

Kahoo, li-contraindications bakeng sa Shirshasana:

• intervertebral hernia, protrusion;
• khatello e eketsehileng ea khatello ea kelello;
• kotsi e bohloko ea boko;
• lefu la pelo le lefu la pelo;
• khatello ea methapo ea methapo;
• ho senyeha ha retina;
• glaucoma;
• mathata a tebileng a pono.

Hape ho na le meeli ea nako:

• mala a tletseng le mala;
• hlooho;
• mokhathala oa 'mele;
• bokhachane;
• nako ea ho ilela khoeli ho basali.

Mokhoa o qaqileng oa ho ema hlooho

QETELLO! Tlhaloso ea boikoetliso e fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala thuto le morupeli ea tla u thusa ho tseba ts'ebetso e nepahetseng le e sireletsehileng ea hlooho ea hlooho. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.

Bohato ba 1

Re lula ka mangole, re lekanya sebaka se pakeng tsa litsoe. Ha ea lokela ho ba bophara ho feta mahetla. Sheba sena ka hloko: likhaba ha lia lokela ho arohana ho ea ka mahlakoreng. Re beha liatla tsa rōna ka pel’a rōna.

Ela hloko! Boemong bona, ho ka ba le likhetho tse peli tsa ho beha matsoho:

• liatla tse bulehileng;
• kapa e koetsoe ka thata, bakeng sa sena re kopanya menoana.

Bohato ba 2

Re beha mokokotlo oa hlooho haufi le liatla, 'me moqhaka - ho ea fatše.

Bohato ba 3

Re phahamisa pelvis ka holim'a fatše ebe re atamela haufi le rona ka hohle kamoo ho ka khonehang. Re khutlisetsa pelvis morao, 'me, re sutumetsa ka likhahla tsa rona, re phahamisetsa maoto a rona a otlolohileng holimo. Re lula boemong bona nakoana.

QETELLO! Haeba maoto a otlolohileng a le thata ho phahamisa hang-hang, pele re a khumama, re qhaqha maoto ho tloha fatše ebe re tlisa lirethe ho pelvis. Re boemong bona, re boloka ho leka-lekana (haeba hang-hang u qala ho ba phahamisa, u ipeha kotsing ea ho oa). Ha u ikutloa u itšepa, otlolla maoto a hao holimo.

Bohato ba 4

Re tsoa hantle asana ka tatellano e tšoanang.

TLHOKOMELISO!

Ema Litokiso:

• Hlooho ha ea lokela ho ikarabella ho feta 30% ea boima ba 'mele kaofela, karolo e setseng ea 70% e abeloa matsoho.
• Karolo e ka morao ea hlooho, torso, maoto le lirethe li etsa mola o otlolohileng, ntle le ho kheloha lehlakoreng.
• Hlooho, selelu le sebaka sa thoracic le tsona li lokela ho ba moleng.
• Leka ho kopanya letheka, mangole, maqaqailana le lirethe. Otlolla maoto ho fihlela moeling.

Mokhoa o motle oa ho felisa boikoetliso

Ka mor'a hore u behe maoto a hau holim'a mathe, ho molemo ho nka boemo ba ngoana (sena se sebetsa ho asanas tsohle tse khelohileng): khumama fatše 'me u itšetlehe ka pele, u boloke torso le hlooho ka mohala o le mong. Re beha phatla ea rona holim'a rug, re beha matsoho a rona haufi le 'mele, kapa re otlolla ka pel'a rona, re kopanya matsoho a rona.

Haeba u na le nako e eketsehileng, ka mor'a sena asana ho molemo hore u se ke ua qhomela holimo le ho matha. Re u eletsa hore u etse shavasana - sebaka sa boikhathollo. Sebakeng sa hlooho, 'mele oa hau o phutholohile (kapa o qalile ho etsa joalo, tsohle li itšetlehile ka nako e sebelisitsoeng sebakeng sena),' me joale phello ena e hloka ho matlafatsoa le ho kopanngoa. Metsotso e 7 e lekane bakeng sa ho phomola ka ho feletseng shavasana.

Nako e kae ea ho ikoetlisa

Ho lumeloa hore qalong ea ho tseba poso ena, motsotso o le mong o tla lekana. Ebe nako e sebelisitsoeng ho asana e ka eketsoa butle-butle ho metsotso e 3-5. Li-yogi tse tsoetseng pele li ka ema lihloohong tsa bona metsotso e 30. Empa u se ke ua ikitlaelletsa ho fumana liphello tse joalo hang-hang!

Ke feela ka ho itloaetsa kamehla motho o qala ho utloa 'mele oa hae, ho utloisisa ha ho hlokahala hore a tlohe pose. Haeba u tsoha 'me u ikutloa u phetse hantle, sena ke sephetho se setle. Empa haeba ho e-na le boima ba hlooho, ho na le bohloko, ho na le khatello mahlong - sena se bolela hore u pepesitse pose. Fokotsa nako e tlang ha u etsa boikoetliso bona.

Malebela bakeng sa ba qalang

Joalokaha u se u ntse u utloisisa, setulo sa hlooho ke asana e thata. Ke kopa o se ke oa potlakela ho ithuta eona. Ho na le lithupelo tse 'maloa tse thusang, mohlala, "Dog Dog",' me joale re tla u bolella ka tsona. Hape ke habohlokoa ho tseba hore li-asanas tsohle tsa yoga li ka re lokisetsa ho ema, hobane li etsa hore 'mele oa motho o be matla le o tsitsitseng.

Boikoetliso ba ho u thusa ho etsa asana:

Tshebetso ea theknoloji:

1. Re lekanya hoo e ka bang 30 cm ho tloha leboteng ebe re beha liatla tsa rona fatše sebakeng sena.
2. Litsoe li arohane ka bophara ba mahetla, hlooho e lutse fatše.
3. Re tsoha ka "triangle", re atamela maoto a rona a le haufi le hlooho.

   QETELLO! Ha ho hlokahale hore u tšabe ho oa: le haeba u huleloa morao, lerako le tla u tšehetsa.

4. Koba leoto le letona ka lengole, le hulele sefubeng.
5. Re leka ho tlosa boima, ho sutumetsa leoto le letšehali ho tloha fatše.
6. Ha u ikutloa u itšepa ka ho lekaneng sebakeng se bohareng, hula leoto le leng ho uena.
7. Ebe u otlolla maoto ka bobeli holimo. Lula sebakeng sena nakoana.

Ha nako e ntse e ea, metsamao eohle: ho phahamisa maoto, hlooho ea hlooho ka boeona le ho tsoa ka pele ho asana e tla fuoa hoo e batlang e le ntle le matsapa. Hape hopola hore Shirshasana e molemo feela ha u ikutloa u phutholohile 'me u itšepa ho eona.