Tse ka Hare
Simhasana – lion pose. Hangata ha e fanoe ka lihlopha tsa yoga, 'me ke lefeela. Ena ke asana e ntle ka ho fetisisa ea ho phekola 'metso le ho thibela lefu le ka holimo la phefumoloho, e leng e' ngoe ea tse sebetsang ka ho fetisisa ho loantša khatello ea kelello le botsofali. E, e, ponahalo ea tau e thusa ho tlosa makukuno a etsisang 'me e etsa hore sefahleho se be oval.
Ha e le hantle, sena ha se ponahalo e ntle ka ho fetisisa, hobane u hloka ho hlahisa mahlo a hao, u ntše leleme la hao ka hohle kamoo u ka khonang 'me u bokolle ka nako e le' ngoe (ka hona, lebitso la asana). Empa ke habohlokoa!
Ela hloko: ponahalo ea tau e ntle bakeng sa ho thibela serame se tlang. Hang ha u utloa 'metso o bohloko, lerata le hlahang hloohong ea hau - lula fatše molemong oa tau. E sebetsa joang, 'me ke eng e etsang hore ho fola kapele ho etsahale?
Ho bobola ka leleme le leketlileng ho senya karolo e ka holimo ea epithelium ea 'metso mme ho pepesa li-receptors. Ba lemoha boteng ba tšoaetso, ba qala ho "letsa litloloko". Ho itšireletsa mafung ho tsoha 'me ha ho lumelle lefu lena hore le tsoele pele. Ka bokhutšoanyane, ho joalo.
Ka ho ntlafatsa ho potoloha ha mali molaleng, tau ea tau e boetse e thusa ho loantša mafu a tšoaetsanoang a karolo e ka holimo ea phefumoloho. Seo e seng sa bohlokoa, se felisa phefumoloho e mpe (ntle ho menthol chewing gum!), E hloekisa leleme ho tloha plaque.
Melemo ea ho ikoetlisa
Ke litlamorao life tse ling tse ntle tseo setšoantšo sa tau se nang le sona?
- Ka lebaka la phefumoloho e khethehileng, asana e kenya tšebetsong sesole sa 'mele.
- E ntlafatsa ts'ebetso ea li-lymph nodes, lithane le matšoafo.
- E matlafatsa methapo ea 'metso, mesifa ea molala le mpa (mochine oa khatiso o sebetsa ha o phefumoloha).
- E felisa selelu se habeli! 'Me ka kakaretso, e tightens oval ea sefahleho, smoothes e ntle wrinkles. Kamora ho ikoetlisa, blush e khutla (le pososelo, joalo ka bonase).
- E fokotsa maemo a khatello ea maikutlo. U hloka feela ho lla hantle. U se ke ua ba lihlong, itokolle! A maikutlo 'ohle a fosahetseng, mabifi, lehloeo li tsoe. 'Me uena ka boeena u ke ke ua hlokomela hore na, ka mor'a ho puruma ho seng kae, tsitsipano ea hau e tla kokobela, matla a hau a tla khutla.
- Sebaka sa tau se sebelisa likhoele tsa lentsoe. Ka ho eketsa phallo ea mali 'metsong, boikoetliso bo thusa ho felisa esita le mefokolo ea puo.
- Asana ena e fanoa hore e se ke ea etsoa feela lihlopheng tsa yoga. Ka mohlala, batho ba thelevishene ba ikoetlisetsa ho etsa setšoantšo sa tau pele ba phatlalatsa kapa ba rekota lenaneo e le hore ba phomole mesifa ea sefahleho, molala le ho tlosa ho satalla. Bakeng sa morero o tšoanang, boikoetliso bo ka etsoa ke bohle ba "sebetsang ka lentsoe": libui, babali, libini le barupeli.
- 'Me setšoantšo sa tau se boetse se ntlafatsa maikutlo (ehlile!) 'Me se thusa ho hlōla ho satalla le lihlong.
Itloaetse kotsi
Ha ho na li-contraindications bakeng sa ponahalo ea tau.
Mokhoa oa ho etsa Pose ea Tau bakeng sa 'metso o bohloko
Ho na le maemo a 'maloa a' mele ho asana ena. Re u fa mofuta oa khale. E shebelle hape thutong ea rona ea video.
Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato
Bohato ba 1
Re lula ka mangole le lirethe (sebaka sena sa yoga se bitsoa Vajrasana).
Bohato ba 2
Re beha liatla tsa rona mangoleng a rona, re tsitlella le ho hasa menoana ea rona ka mahlakoreng. Joalokaha eka re lokolla manala.
Bohato ba 3
Re hlahloba boemo ba mokokotlo, e lokela ho ba e otlolohileng. Re otlolla molala ebe re hatella selelu hantle sefubeng (e, motho e mong a ka 'na a ba le sekhahla sa bobeli hang-hang - u se ke ua ba lihlong ka sena, re tsoela pele).
QETELLO! Sefuba se lebisitsoe pele. Hula mahetla morao le tlase.
Bohato ba 4
Ha selelu se hatella sefubeng, sheba holimo sebakeng se pakeng tsa lintši. Re shebahala re sosobantse sefahleho joalo ka tau ea 'nete e bohale.
Bohato ba 5
Re phefumoloha, ha re ntse re phefumoloha re ahlamisa melomo ea rona haholo, re ntše leleme la rona ho ea pele le tlase kamoo ho ka khonehang ebe re bitsa molumo o joalo oa ho lla "Khhhhhaaaaa".
QETELLO! Keyword: bula molomo oa hao haholo, u se ke ua ba lihlong! Re hlahisa leleme ho isa moeling. Mmele o tsitsitse, haholo molala le mmetso. Molumo oa tsoa. Re buela holimo kamoo ho ka khonehang. Rora pelo ea hau.
Bohato ba 6
Ka mor'a ho hema, tšoara phefumoloho ea hau metsotsoana e 4-5 ntle le ho fetola boemo.
QETELLO! Leleme le ntse le ntshetsa kantle. Mahlo a boetse a shebahala a botsa.
Bohato ba 7
Re phefumoloha ka linko tsa rona, ntle le ho koala melomo ea rona, 'me re boele re bokolle: "Khhhhhaaaaa". Re etsa mekhoa e meng e 3-4.
Ena ke bonyane bo hlokahalang bakeng sa ba nang le 'metso o bohloko. 'Me u be bonnete ba hore u pheta boikoetliso letsatsi lohle. Bakeng sa ho hlaphoheloa kapele, ho molemo ho etsa makhetlo a 10, joale phello e tla tla kapele.
Joalokaha u se u ntse u utloisisa, polase ea tau e boetse e ntle haholo e le thibelo ea mafu a karolo e ka holimo ea phefumoloho. Hopola mokhoa ona nakong ea serame! Itloaetse, ka mohlala, ho rora ka mor'a ho hlatsoa meno. Iketsetse, etsa hore bana ba kenye letsoho! 'Me hoseng,' me bophelo bo botle ba hau bo tla tsoa ho sena feela ka tatellano!