Koetliso ea matla bakeng sa bahlabani kapa mokhoa oa ho ntlafatsa boima le ho se lahleheloe ke lebelo

Tse ka Hare

Koetliso ea matla bakeng sa bo-ralitima kapa mokhoa oa ho nts'etsapele boima le ho se lahleheloe ke lebelo

Haufinyane tjena, ho bile le thabo tšebetsong ea martial art ea bochabela. Batho ba ntseng ba eketseha ba qala ho ea li-gyms, likarolo le likolo, moo ba fuoang tsebo eohle e hlokahalang ea ho itšireletsa. Banna ba bapalang karate, botebong ba pelo ka lebaka le itseng, ba lumela hore e le hore motho a ntlafatse bongata, o tlameha ho tela lebelo. Ha e le hantle, bona ke bohlanya feela, bo sa hlakang hore bo hlahile ho mang le hore na bo hlahile neng likelellong tsa batho. Joale u tla utloisisa hore na u ka hlaolela boima ba mesifa joang ntle le ho lahleheloa ke lebelo la ho otla.

Na koetliso ea matla e hlile e fokotsa lebelo la mohlabani?

A re hlahlobeng bothata bona e le hore qetellong re felise tšōmo e hlokang kelello le e se nang motheo, e seng e tsitsitse likelellong tsa baahi ba CIS morao nakong ea USSR. Lilemong tsa Soviet Union, batho ba ne ba belaela ka ntho e ’ngoe le e ’ngoe e tsoang linaheng tsa Bophirimela, ho akarelletsa le liatleletiki. Ba bangata ba ne ba lumela hore lihahi tsa 'mele e ne e le batho ba liehang le ba fokolang, le hore koetliso ea boima e ne e tla sitisa tsoelo-pele ea lebelo. Ho sa tsotellehe sena, bonyane ho na le mehlala e 'meli e hlakileng ea hore ho sebetsa ka boima bo boima hase sera, empa ke mothusi ho nts'etsopele ea litšoaneleho tsa lebelo.

Masutatsu Oyama ke mothehi oa Kyokushin Karate. E mong le e mong oa tseba ebile o hopola lebelo la ho otla ha monna enoa, eo ka eena a ileng a liha manaka a lipoho lipontšong. Empa ka lebaka le itseng, ha ho motho ea hlokomelang kamoo a neng a kopanya li-lifts tsa barbell le ho sebetsa ka boima ba hae.
Bruce Lee ke motho ea nang le lefu le potlakileng ka ho fetisisa lefatšeng, eo, esita le nakong ea bophelo ba hae ntlong ea baitlami, a neng a lula a etsa litekanyo tlas'a tataiso ea moeletsi oa hae.

Joale, ke hobane'ng ha lebelo la punch le theoha nakong ea koetliso ea matla? Hona ke ho hloka tsebo ho tloaelehileng mabapi le mokhoa oa ho hlophisa boikoetliso ba hau hantle. Ha u sebetsa ka boima ba 'mele, boikoetliso bo lokela ho etsoa ka ho phatloha, eseng boreleli, feela ka tsela ena u tla khona ho boloka lebelo, ho le ntshetsa pele, le ho eketsa molumo oa mesifa ea mesifa.

Ha u sebetsa ka boima ba 'mele, boikoetliso bo lokela ho etsoa ka ho phatloha, eseng boreleli.

Melao-motheo ea tsoelo-pele ea boima le lebelo ha u sebetsa le likhetla

Ho na le lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tse lokelang ho hlokomeloa e le hore u se ke ua lahleheloa ke lebelo le ho hlahisa boima.

Ha u etsa boikoetliso ka lebelo le phatlohileng, ho sebelisoa boima bo boima feela - hoo e ka bang 70% ea boholo.
Ha u sebetsa ka likhetla, "ho qhekella" ho sebelisoa.
Boikoetliso bo etsoa ka lebelo le potlakileng ka ho fetisisa.
Metsamao eohle e etsoa ka amplitude e fokotsehileng.
Ho etsoa lithupelo tse fapaneng, esita le tseo u sa li rateng.
Pele o qala ho sebetsa ka boima bo boima, o hloka ho otlolla ka e bobebe.

Phoso e kholo ea batho ba bangata ke hore ba leka ho etsa liqhomane nakong eohle ea boimana. Mohlomong u lebetse hore 'mele o tloaela ho imeloa kelellong, kahoo lintho tse rarahaneng le tse tobileng tsa boikoetliso li hloka ho fetoloa nako le nako.

Mefuta e 3 ea boikoetliso ho nts'etsapele boima le lebelo

Likolo tsa sejoale-joale tsa jiu-jitsu, karate le ntoa ea matsoho e sa tsoa qala ho ikoetlisa ka mefuta e meraro ea boikoetliso ho nts'etsapele boima le lebelo. E se e ntse e le selemong sa pele sa koetliso, ba qalang likarolong tsena ba ile ba eketsa lebelo la ho otla ka 50%, ha mesifa ea bona e ntse e hōla 'me e sa fapane le batho ba inehetseng ka ho feletseng le ka ho feletseng ho phela hantle.

Ha re shebeng hore na melao-motheo ena ke eng le hore na e sebelisoa joang:

Koetliso e tsitsitseng ea ho boloka boima ba 'mele e mabapi le ho matlafatsa mesifa e tšoereng letsoho kapa leoto nakong ea punch.
Mosebetsi o phatlohang ka likhetla - o phahamisa litšepe tse kholo ka ho sututsa le ho eketsa lebelo la boikoetliso.
Ho otlolla ka litšepe - Boikoetliso ba ho otlolla bo bohlokoa bakeng sa papali efe kapa efe ea ntoa hobane e lokolla motho. Haeba o eketsa mojaro o monyenyane ho rarahaneng, o ka finyella katleho e kholo ka potlako ho feta ka ho otlolla static.

Motsoako o fapaneng le o nang le bokhoni oa mefuta ena o tla u lumella ho nts'etsapele boima ba mesifa le ho eketsa lebelo la tšusumetso.

Mosebetsi o phatlohang ka likhetla - o phahamisa litšepe tse kholo ka ho sututsa le ho eketsa lebelo la boikoetliso

Lenaneo la mesifa le matsatsi a koetliso

E rarahaneng bakeng sa nts'etsopele ea boima le lebelo e tla nka libeke tse 6, 'me lihlopha li tla fapanyetsana ho ea ka mofuta oa 4/7 le 3/7. Ka lebaka la kabo ena matsatsing a koetliso, mesifa ea moatlelete e tla ba le nako ea ho phomola e le hore e hōle. Sehlopha se seng le se seng sa mesifa se tla qala ho laeloa hang ka beke, 'me potoloho ka boeona e shebahala tjena:

Koetliso A - Sefubeng, Triceps & Delts
Boikoetliso B - mokokotlo, li-biceps le matsoapo a ka morao
Boikoetliso B - Maoto a Feletseng

Abs ha e thathamisitsoe lethathamong lena hobane e fetoha qetellong ea boikoetliso bo bong le bo bong.

Mathata a boitlhakiso

Joale a re shebeng lithupelo tse tla u lumella ho hōlisa boima ba mesifa le lebelo, joalokaha ho etsoa likolong tsa morao-rao tsa karate lefatšeng ka bophara.