Tse ka Hare
Re ntse re tsoela pele ho u tsebisa ka mananeo a matla a Kate Frederick. Phetla thuto ho matlafatsa mesifa ea maoto le mahetla Letoto la lihlooho tsa thupelo ea maoto le mahetla Slow & Heavy. Mosebetsi o liehang ho tsepamisoa butle o tla o thusa ho aha mmele o matla o nang le lithane.
Tlhaloso ea lenaneo Butle & Boima: Maoto le Mahetla
Kate Friedrich o hlahisitse letoto la koetliso ea matla, Slow & Heavy bakeng sa ho matlafatsa lihlopha tsohle tsa mesifa ea 'mele. Re kile ra bua ka lenaneo Chest & Back (sefuba le morao), le lona le ne le le Slow & Heavy. Letotong lena la lihlopha tsohle ke tsa mofuta oa matla mme li matha butle haholo ho isa moeling oa khatello. Ka ho ikoetlisa Maoto le Mahetla u tla matlafatsa mesifa ea lirope, maraong le mahetleng. Ena ke mochini o phethahetseng bakeng sa ba batlang ho fumana 'mele o loketseng lipapali.
Lenaneo le nka hora e le 'ngoe, empa le arotsoe ka likarolo tse peli tsa metsotso e 30.
Karolong ea pele ea sehlopha, o tla sebetsa mesifa ya maoto le mameno. U emetse boikoetliso bo latelang:
- Tsamaea mapheo a nang le li-dumbbells
- Lihlopha
- Khutlisa mats'oafo a nang le li-dumbbells
- Malepa a nang le tšepe
- Mapheo a lehlakoreng le dumbbells
- Li-squats tse nang le dumbbell lipakeng tsa maoto a hau
- Ho phahamisa ka likausi
Karolong ea bobeli u tlameha ho etsa boitlhakiso bakeng sa mesifa ya mahetla:
- Ho phahamisa litšepe ka pel'a hae
- Ho tsoala dumbbell ka letsohong
- Phapang ea li-dumbbells letsoapong
- Dumbbell bench bench e lutse
- Ho phahamisa li-dumbbells ho tloha sebakeng sa leshano se tšoanang le 'mele
Ho tsamaisa lenaneo u tla hloka seteishene sa li-dumbbells le li-barbell tsa boikoetliso bakeng sa maoto. Nakong ea lithuto, latela mokhoa oa ho ikoetlisa 'me u netefatse hore tsepamisa maikutlo ho mesifatse sebelisoang nakong ea sehlopha. Ho ikoetlisa butle ha ho etsoe ho bebofatsa koetliso le ho eketsa phallo ea mesifa e shebiloeng. Boemo ba bothata ba lenaneo bo ipapisitse le boima ba li-dumbbells le li-barbells.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo ke Maoto le Mahetla a tla hohela haholo-holo ba batlang ho pompa mameno le maoto. Li-dumbbells tsa mosebetsi le `` barbell '' li tla etsa hore sebopeho sa hau se be le molumo 'me se tie.
2. Ho ikoetlisetsa ho hlahisitse poluchasovy e rarahaneng e kholo bakeng sa mahetla, eo o tla hloka li-dumbbells feela.
3. U tla ithuta boitlhakiso bohle ba mantlha bakeng sa lihlopha tsena tse peli tsa mesifa tse tla u thusa ka boikoetliso ho ikoetlisa kapa lapeng.
4. Lenaneo le arotsoe likarolo tse peli tse ikemetseng, metsotso e 30 ka 'ngoe: ka thoko bakeng sa maoto, ka thoko bakeng sa mahetla.
5. Ho lieha ho sebetsa ka mesifa ho tla u thusa ho sebetsa ho lebisa ho molumo oa mmele le ho phomola, eseng ho theola boima ba 'mele, joalo ka ha hangata ho etsahala ka ho ikoetlisa lapeng.
6. Lenaneong ha ho cardio, Maoto le Mahetla - ona ke mojaro oa motlakase feela. E tla ipiletsa haholo ho ba sa rateng litlelase tsa aerobic.
tlhoka mesola:
1. Ka kopo elelloa hore boikoetliso bo bong, mohlala, squats e ka eketsa boholo ba letheka.
2. Uena o tla hloka molamu mme ka ho khetheha li-dumbbell tse ling tsa litekanyo tse fapaneng.
Rata koetliso ea matla 'me u batla ho haha mmele o motle o mesifa? Kate Friedrich a ka thabela ho u thusa ka sena. Letoto la hae la boikoetliso, Slow & Heavy le tla u thusa ho sebetsana le mesifa eohle e meholo ea 'mele, ho e etsa hore e tšoarelle, e be matla hape e be le molumo.
Bona hape: Mosebetsi o phahameng ka ho fetisisa oa banana ba lapeng