Tse ka Hare
Ka tlung le eona e ka sebetsa hantle sebetsa mesifa ea sefuba le morao. Ha ho hlokahala setsebi sa 'nete lefats'eng la boikoetliso Kate Frederick, o ka kholiseha hore o tla fihlela sephetho se lakatsehang. U batla ho fokotsa sefuba le mokokotlo? Joale ke nako ea ho qala ho kenella lenaneong sefubeng le ho khutla ho tloha Slow & Heavy.
Tlhaloso ea lenaneo la sefuba le morao Sefubeng le morao
Lenaneo la sefubeng le la ho khutla ho Kate's Frida le na le boikoetliso bo sebetsang ka ho fetesisa ka li-dumbbells tsa sefuba le morao. Ena ke koetliso e tloaelehileng ea matla eo ho ikoetlisang ho etsoang ka mekhoa e mengata ka ho emisa. Karolo ea mantlha ea lenaneo ke lebelo le tsamaeang butle. U tla ikoetlisa ka ho tsepamisa mohopolo ho fetisisa ho tla u lumella ho sebelisa e sebelisitsoengonpalo e kholo haholo ea mesifa nakong ea sehlopha. Letoto la mananeo a Slow & Heavy a tla u thusa ho fumana 'mele o nang le lithane o nang le mesifa e matla.
Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka morao le li-dumbbells tsa basali malapeng
Koetliso ea Sefubeng le ea Morao e nka metsotso e 60. Karolo ea pele ea sehlopha e nehetsoe ho ikoetlisa bakeng sa sefuba, koetliso ea bobeli bakeng sa mokokotlo. Lenaneo le qala ka ho iphuthumatsa ka morethetho, ebe o ea karolong ea motlakase. Boikoetliso bohle bo etsoa ka lihlopha tse 3, lipakeng tsa lisebelisoa re tla ba le khefu e khuts'oane.
Boikoetliso ba sefuba bo kenyelletsa:
- Mochine oa khatiso oa benche ea Dumbbell o rapaletseng kaholimo
- Ho tsoala matsoho ka li-dumbbells tse holimo
- Mochine oa khatiso oa benche ea Dumbbell o paqame fatše
- Ho tsoala matsoho ka li-dumbbells tse sekametseng
- Li-push up
Boikoetliso ba mokokotlo bo kenyelletsa:
- Otlolla li-dumbbells lebanteng la hae letsoapong ka matsoho a mabeli
- Pullover e nang le dumbbell
- Ho shoa ka maoto a otlolohileng
- Superman
- strap:
Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells le sethala sa mehato. Ke ntho e lakatsehang ho ba le lipara tse 'maloa tsa li-dumbbells, hobane bakeng sa ho ikoetlisa le mekhoa e fapaneng u tla hloka boima bo fapaneng. Sethala sa litepisi sea hlokahala, empa ho a khonahala ho khutlisa benche ea boima ba lipapali ka ho sekama habonolo. Lenaneo la sefuba le mokokotlo sefubeng le morao le loketse ba ratang ho ikoetlisa 'me ha ba tšabe ho sebetsa ka litekanyo.
Melemo le likotsi tsa lenaneo lena Kate Friedrich
melemo:
1. Nakong ea hora u tla be u sebetsa ka lihlopha tsa mesifa sefubeng le mokokotlong. U tla li matlafatsa, li tla etsa tiisa le ho feta.
2. Boikoetliso bohle bo etsoa butle haholo le ka hloko. Morero oa hau ke ho sebetsa ka botlalo mesifa e shebiloeng, e leng seoelo haholo nakong ea koetliso e akaretsang ea 'mele oohle.
3. O ka ithuta boitlhakiso bohle ba mantlha bo etselitsoeng ho nts'etsapele mesifa ea mokokotlo le sefuba. Sena se na le thuso bakeng sa ho ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso kapa lapeng.
4. Lenaneo ha se boikoetliso ba 'mele, ka hona le tla tšoanela ba khethang lebotho le khutsitseng le sebetsang mesifeng ntle le ho qhomela le ho ikoetlisa ka pelo.
5. Nakong ea boikoetliso ho kenyelletsa li-biceps le li-triceps, ka hona o tla odara le mesifa ea matsoho.
6. Ho ikoetlisa bakeng sa sefuba le mokokotlo ho arotsoe, kahoo o ka nka karolo ea halofo ea hora ka thoko bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa.
tlhoka mesola:
1. U tla hloka sethala sa mehato kapa sebaka se seng moo ho ka khonehang ho fetola sekhutlo bakeng sa boikoetliso ba mesifa ea sefuba.
2. Ho bohlokoa hape ho ba le lipara tse 'maloa tsa li-dumbbells ya boima bo fapaneng.
3. Ha ho na lenaneo la ho theola boima ba 'mele. Ke ea ba batlang ho tiisa mesifa le ho netefatsa ho saroloha ha bona.
Haeba u rata ho theha file ea mmele o matla wa mesifa, ebe o leka letoto la boikoetliso, Slow & Heavy. Kate Friedrich o tla u ruta ka bokhabane le ka nepo ho sebetsana le mesifa e shebiloeng ea 'mele oa hau.
Bona hape: koetliso ea matla le Kate Frederick bakeng sa mesifa ea maoto le mahetleng.