Ho imeloa kelellong, lefu la seoa la mehleng ea kajeno, na ke tšitiso ha u batla ho ima? Le ha lithuto li tloaetse ho netefatsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo ho tsoalo, mekhoa e amehang ha e e-so utloisisoe hantle. Empa ho na le ntho e le 'ngoe: ho ima kapele, ho molemo ho sebetsana le khatello ea maikutlo hantle.

Liphuputso li tloaetse ho netefatsa litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo ho tsoalo.

Ho lekola litlamorao tsa khatello ea maikutlo mathateng a tsoalo, bafuputsi ba Maamerika ba ile ba latela banyalani ba 373 ka selemo ba neng ba qala liteko tsa bona tsa masea. Bafuputsi khafetsa ba ne ba lekanya matšoao a mabeli a khatello ea kelello mathe, cortisol (e emelang khatello ea maikutlo haholo) le alpha-amylase (khatello ea kelello). Liphetho li phatlalalitsoe koranteng Ho Hlahisa Batho, e bontšitse hore haeba basali ba bangata ba ile ba ima nakong ea likhoeli tsena tse 12, ho basali ba nang le matšoafo a mathe a alpha-amylase a phahameng ka ho fetisisa, monyetla oa ho emola o fokotsoe ka 29% ka potoloho e ngoe le e ngoe ha e bapisoa le basali ba nang le boemo bo tlase ba lesupa lena ( 1).

Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ka 2016 koranteng Litlaleho tsa Epidemiology e lekile hape ho lekola litlamorao tsa khatello ea maikutlo molemong oa ho tsoala. Ho ea ka liphuputso tsa lipalo-palo, menyetla ea ho ima e ne e le tlase ho 46% har'a barupeluoa ba neng ba ikutloa ba sithabetse nakong ea ho ruruha.

Le ho batho, khatello ea maikutlo e ka ba le phello ho tsoalo. Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ka 2014 ka Ho emola le ho tswala, khatello ea maikutlo e ka lebisa ho fokotseheng ha maemo a testosterone, ka tšusumetso ho bongata le boleng (motsamao, matla, morphology ea peo) ea peo (3).

Ha ho na tumellano ea mahlale mabapi le mekhoa ea ts'ebetso lipakeng tsa khatello ea maikutlo le kemolo, ke likhopolo-taba feela.

Ea pele ke hormone. E le khopotso, khatello ea maikutlo ke tšebetso ea tlhaho ea 'mele eo, ha e tobana le kotsi, e tla theha mekhoa e fapaneng ea ts'ireletso. Tlas'a khatello ea maikutlo, hypothalamus-pituitary-adrenal gland axis e ea hlasimoloha. E ntan'o ntša bongata ba lihormone tse bitsoang glucocorticoids, ho kenyelletsa le hormone ea khatello ea maikutlo cortisol. Sisteme ea kutloelo-bohloko, ka lehlakoreng la eona, e hlohlelletsa ho tsoa ha adrenaline, hormone e tla lumella 'mele ho ipeha boemong ba ho falimeha le ho sebetsa hape ka mokhoa o fetelletseng. Ha sistimi ena ea ts'ireletso ea tlhaho e nang le khatello ea maikutlo e sebelisoa haholo, kotsi ke ho senya liphiri tsa lihormone, ho kenyelletsa le tsa ho ikatisa.

• ho basali : hypothalamus e pata hormone ea gonadotropin-release (GnRH), neurohormone e tla sebetsa ho tšoelesa ea pituitary, tšoelesa e ntšang li-hormone tse susumetsang follicle (FSH) tse bohlokoa bakeng sa ho butsoa ha li-follicles tsa mae a bomme le hormone ea luteinizing (LH) e baka ho ruruha. Ho ts'oaroa ha li-axis tsa hypothalamus-pituitary-adrenal under khatello ho ka lebisa ho thibelo ea tlhahiso ea GnRH, ka litlamorao tsa ho ruruha. Nakong ea khatello ea maikutlo, tšoelesa ea pituitary le eona e hlahisa palo e eketsehileng ea prolactin. Leha ho le joalo, hormone ena e ka ba le tšusumetso ho liphiri tsa LH le FSH.
• bathong: sephiri sa li-glucocorticoids se ka fokotsa sephiri sa testosterone, se nang le tšusumetso ho spermatogenesis.

Ho imeloa kelellong ho ka ama tsoalo ka tsela e sa tobang.

• ka ho ba le tšusumetso ho libido, e ka ba mohloling oa phokotso ea makhetlo a thobalano, ka hona menyetla ea ho emola potoloho ka 'ngoe;
• ho basali ba bang, khatello ea maikutlo e lebisa litakatsong tsa lijo le ho nona haholo, empa lisele tse mafura li senya botsitso ba li-hormone;
• batho ba bang, tlasa khatello ea maikutlo, ba tla eketsa tšebeliso ea bona ea kofi, joala, koae, kapa lithethefatsi, leha ho le joalo lintho tsena kaofela li nkuoa li le kotsi molemong oa kemolo.

Ho laola khatello ea maikutlo ho qala ka bophelo bo botle ba 'mele, ho qala ka ho ikoetlisa khafetsa, melemo ea eona e bonts'itsoeng e le molemo molemong oa' mele le kelello. Lijo tse leka-lekaneng le tsona ke ntlha ea bohlokoa. Omega 3 fatty acids, lijo tsa k'habohaedreite tse nang le index e tlase ea glycemic, li-vithamine tsa sehlopha B, magnesium li bohlokoa haholo ntoeng ea ho loants'a khatello ea maikutlo.

Morero o motle e ka ba ho tseba ho felisa mehloli ea khatello ea maikutlo, empa ka bomalimabe sena ha se khonehe ka linako tsohle. Ho setse ho ithuta ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho sebetsana le eona. Mekhoa e fapaneng e bontšitsoeng e sebetsa hantle taolong ea khatello ea maikutlo:

• boikhathollo
• ho thuisa le ka ho khetheha MBSR (Phokotso ea Khatello ea Kelello ea Kelello);
• thuto ea mahlale;
• yoga;
• hypnosis

Ho ho motho ka mong ho fumana mokhoa o ba tšoanelang.

Ho imeloa kelellong haholo nakong ea bokhachane ho ka ba le litlamorao bakeng sa tsoelo-pele e ntle ea bokhachane le bophelo bo botle ba lesea.

Phuputso ea Inserm e bontšitse hore ha ketsahalo e sithabetsang ka ho khetheha (ho shoeloa, ho arohana, ho lahleheloa ke mosebetsi) e ama mme ea lebelletseng nakong ea boimana ba hae, ngoana oa hae o bile le kotsi e kholo ea ho ba asthmatic kapa ea ho ba le tse ling tse bitsoang mafu. 'Atopic', joalo ka allergic rhinitis kapa eczema (4).

Phuputso ea Sedache, e phatlalalitsoeng ka 2015 ka Psychoneuroendocrinology, ha a bontša hore khatello ea maikutlo ea bohlokoa nakong ea bokhachane e ka kena-kenana le ts'ebetso e nepahetseng ea mala a ngoana. Potsong: limela tse senyehileng tsa mala, le masea a sa tsoa tsoaloa a bo-mme ba nang le khatello ea maikutlo, libaktheria tse mpe ho feta Proteobacteria le libaktheria tse fokolang tse ntle tse kang bifidia (5).

Mona hape, ha re tsebe hantle mekhoa e amehang, empa pina ea lihormone e na le tokelo.

Empa haeba ho le molemo ho tseba ka litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo nakong ea bokhachane, hlokomela hore o se etse bo-mme ba kamoso hore ba ikutloe ba le molato, hangata ba seng ba fokola nakong ena ea phetoho e kholo ea kelello e leng bokhachane.