Ho otlolla li-quads

Ho otlolla ha quadriceps, mokhoa oa ho ikoetlisa:

1. Robala fatše. Feela eketsa lebanta, thapo kapa expander ka maoto. Koba lengole la hao, u leka ho ama leoto kapa likoti, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Ka bonolo hula lebanta, o eketsa khatello. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10-20, ebe o otlolla ka leoto le leng.