Ho otlolla hararo
  • Sehlopha sa mesifa: Hip
  • Mesifa e meng: Manamane, Quads, Lithoriso
  • Mofuta oa boikoetliso: Ho otlolla
  • Lisebelisoa: Ha ho joalo
  • Boemo ba bothata: Bohareng
Тройная растяжка Тройная растяжка Тройная растяжка
Тройная растяжка Тройная растяжка Тройная растяжка Тройная растяжка

Ho ikotlolla habeli - boikoetliso ba mahlale:

  1. Boikoetliso bona ba ho otlolla mesifa, e nang le mekhahlelo e meraro. Qala ka lunge pele. Tsamaisetsa tlase ho fihlela lengole le batla le ama fatše. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10-20.
  2. Joale koba letsoho la hao (lehlakore le le leng le leoto, u eme ka pele ho) setsoe ebe u le sutumetsa fatše. Litsoeng le teng maotong joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong. Letsoho le leng la ho phomola fatše moleng oa maoto ho boloka botsitso.
  3. Kamora metsotsoana e 10-20 sebakeng sena, beha matsoho ka bobeli mahlakoreng a leoto. Tlosa likausi fatše, u its'etleha ka serethe. Hula mesifa. Haeba ho hlokahala, beha leoto le leng haufi. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10-20, ebe u pheta ho otlolla ka leoto le leng.
ho ikotlolla bakeng sa boikoetliso ba maoto bakeng sa dirope
  • Sehlopha sa mesifa: Hip
  • Mesifa e meng: Manamane, Quads, Lithoriso
  • Mofuta oa boikoetliso: Ho otlolla
  • Lisebelisoa: Ha ho joalo
  • Boemo ba bothata: Bohareng

Leave a Reply