Surya Namaskar ho yoga bakeng sa ba qalang

Li-yogi tsohle li etsoa Surya Namaskar. Sehlopha sena sa boikoetliso qalong se ka bonahala se le thata, se sa utloisisehe ... Empa ho bohlokoa ho se etsa ka makhetlo a 'maloa,' me u tla utloisisa ntho e 'ngoe le e' ngoe, hopola tatellano ea asanas le ho e ananela. Rea u bolella hore na ke hobane'ng ha asana e le molemo ho ba qalang.

Ho lumelisa letsatsi ho bolelang ho Surya Namaskar

Tlhaloso e bonolo haholo: lentsoe "Surya" le fetoleloa e le "letsatsi", le "Namaskar" - "lumeliso, seqha." Ka sehlopha sena sa boikoetliso, u kopana le letsatsi le lecha, u lumelisa letsatsi le ho tsosolosa matla a lona (matla), mocheso (bophelo bo botle) ​​le leseli (thabo).

Joalo ka ha u se u ntse u utloisisa, Surya Namaskar e etsoa hantle ha mafube a hlaha kapa pejana ho moo ho bona ha letsatsi le chaba. Mme o be le bonnete ba ho shebana le Botjhabela, ho tloha moo letsatsi le tjhabang. Empa, oho, lebelo la rona la bophelo ke hore ha se kamehla ho ka khonehang ho ikoetlisa hoseng, kahoo ha ho letho leo u ka tšoenyehang ka lona haeba u etsa asana mantsiboea. Hopola hore mekhoa eohle ea yoga e ka etsoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Hoseng ba tla sebetsa haholoanyane ka bophelo bo botle ba 'mele oa hau,' me mantsiboea ka phomolo ea eona le khutso.

Surya Namaskar ho yoga bakeng sa ba qalang

Ha ke qala ho etsa yoga le ho leka ho etsa Surya Namaskar ka lekhetlo la pele, ke ne ke ikutloa eka ke Tin Woodman oa sebele. Mokokotlo waka o ne o sa kobeha (ke cobra e kakang!), maoto a ka a ne a sa otloloha, mme ntho e nngwe e kobehile mangoleng a ka ... Mme lebaka e ne e se hore ke ne ke etsa phoso. 'Mele, o neng o sa tloaela ho ikoetlisa, hang-hang o ile oa iketsa hore o ikutloe. Hoseng ha letsatsi le hlahlamang, ke ile ka utloa bohloko hoo ho neng ho bonahala eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe: Ha ke sa tla hlola ke inama. Empa ho ne ho bonahala feela. Ke ile ka tsoela pele ka asana 'me ka e etsa ka matsatsi a 40 a latellanang.

Ka mor'a beke, ha kea ka ka utloa bohloko leha e le bofe 'meleng - ho fapana le hoo, letsatsi le leng le le leng' mele o ile oa fetoha habonolo le ho feta. 'Me qetellong ea boikoetliso, ke ile ka khona ho etsa li-circles tse' maloa ka tatellano habonolo. Mme o ile a mpha matla a maholo le mahlahahlaha!

Ehlile, ka lebaka la sete ena ea boikoetliso, lihlopha tse ngata tsa mesifa li qala ho sebetsa. Le tseo o sa kang oa li hlokomela pele. Boemo bo ka sehloohong: li-asanas tsohle tsa Surya Namaskar li lokela ho etsoa butle-butle le ka thelelo, haholo-holo qalong. 'Me u se ke ua lumella metsamao efe kapa efe ka tšohanyetso! Ha u e-na le tsebo e eketsehileng, u ka etsa sena ka lebelo le potlakileng, empa ke pale e 'ngoe.

Likaroloana

Kahoo, Surya Namaskar ke sete ea boikoetliso boo u tla bo pheta khafetsa. E na le li-asanas tse 12. Ho tla ba molemo haeba u qala ho tseba e 'ngoe le e' ngoe ea tsona, ebe u li bokella ka mokhoa o le mong feela. E phethehile!

12 asanas ke halofo ea selikalikoe. Potoloho e tla phethoa ha u etsa semicircle mahlakoreng ka bobeli: pele ka leoto le letona, ebe ka le letšehali. Ka lebaka leo, li-asanas tse 24 li fumanoa, 'me li etsa selikalikoe se feletseng. Ho lumeloa hore ho lekane hore ba qalang ba etse li-circles tse tharo, butle-butle ba tlise ho tse tšeletseng. Ba tsoetseng pele haholo ba se ba ntse ba ka etsa li-circles tse 12-24 ka nako. Li-yogi tse nang le boiphihlelo li khona ho etsa lipotoloho tse 108 tsa Surya Namaskar. Empa sena ke tloaelo e khethehileng.

Haeba u motho ea qalang, u se ke ua ikemisetsa ho fumana bongata! Mmele o lokela ho lokiswa. 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlokang sethaleng sa pele, u tla e fumana ho tloha ho li-circles tse tharo.

Metsamao eohle ea Tumeliso ea Letsatsi e hahiloe ho potoloha lesapo la mokokotlo ho ea pele le morao. Likoba tsena tse fapaneng li otlolla le ho tlosa mokokotlo oa mokokotlo ka hohle kamoo ho ka khonehang, li tlisa melemo e mengata le e mengata 'meleng oohle.

Melemo ea ho ikoetlisa

Surya Namaskar ka nepo e bitsoa tloaelo ea bohlokoa. Ha e sebetse feela ka mesifa le ho feto-fetoha ha mokokotlo oa mokokotlo. Ho lumelisoa ke letsatsi ho 'nile ha pakoa ho tsosolosa litho tsohle tsa ka hare, manonyeletso le li-tendon. E boetse e sebetsa "boemong ba moea": e imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Joale, ke hobane'ng ha Surya Namaskar e le molemo bakeng sa ba qalang eseng feela:

• E ntlafatsa mosebetsi oa pelo
• E kenya tšebetsong phallo ea mali
• E otlolla mokokotlo
• E khothalletsa ho feto-fetoha ha maemo
• Ho silila litho tsa ka hare
• E thusa tshilo ya dijo
• E koetlisa matšoafo 'me e tlatsa mali ka oksijene
• E tsosolosa sesole sa 'mele
• E laola nako ea ho ilela khoeli ho basali
• E kokobetsa hlooho le tsitsipano ea mesifa
• E thusa ho phekola ho tepella maikutlo le neurosis
• E eketsa boiketlo ba rona

Itloaetse kotsi

Haeba u tseba mokhoa ona o rarahaneng ka thuso ea morupeli ea molemo, u ke ke ua fumana kotsi leha e le efe. O tla u thusa ho tsosolosa li-asanas tsohle sebakeng sena se rarahaneng, ho u ruta mokhoa oa ho hema hantle. Ke ka nako eo feela o ka itloaetsang Surya Namaskar u le mong.

Empa haeba u na le mafu leha e le afe, ho buuoa, joale, ha e le hantle, u lokela ho qala ho buisana le ngaka ea hau. U ka etsa yoga joang? Haeba ho khoneha, ke maemo afe a lokelang ho qojoa? Lintlha tsena kaofela u lokela ho li bua ho tichere ea hau ea yoga.

E, Surya Namaskar e sebetsa hantle ka mokokotlo, e tsosolosa ho fetoha ha eona, joalo-joalo, empa ho na le maloetse a mangata a sa lumellaneng le karolo ea motsoako ona. Ka mohlala, disc prolapse, disc wear, sciatica: Surya Namaskr postures e tla mpefatsa mathata ana feela. Maemong ana, ho kobeha hohle ho ea pele ha hoa lokela ho kenyelletsoa. Empa ho inamela pele e tla ba pholiso feela. Mme ho na le mehlala e mengata e jwalo. Ke tšepa hore re u kholisitse hore u batle keletso ho ngaka le ho ithuta le morupeli ea molemo qalong. Tloaelo e lokela ho ba e utloahalang, e khethiloeng bakeng sa hau, feela tabeng ena e tla ntlafatsa boemo ba mokokotlo le mokokotlo ka kakaretso.

Senepe: marang-rang a sechaba

Nako e ntle ea ho etsa Surya Namaskar ke efe?

Joalokaha u se u ntse u utloisisa, hoseng ka mor'a ho tsoha. Bakeng sa motho, ke Surya Namaskar feela e tla lekana e le tloaelo, motho e mong o tla khetha sehlopha sena sa boikoetliso bakeng sa ho futhumatsa. Empa maemong ana ka bobeli Surya e ntle haholo!

Ka nako e khutšoanyane e baka palo e kholo ea mocheso 'meleng. Mona ke li-yogi tse ngata tse futhumatsang pele li etsa li-complexes tse kholo.

Sehlopha sa boikoetliso Surya Namaskar

Ho lumelisa letsatsi ho na le likhetho tse 'maloa. Re hlahisa tse peli tse kholo.

'Me re tla sekaseka mohato o mong le o mong, bakeng sa ba qalang e tla ba e hlakileng le e sebetsang. U se ke ua ferekanya palo ea mehato le asanas.

Le ntho e 'ngoe hape: re hokahanya motsamao o mong le o mong le phefumoloho. Latela litaelo ka hloko.

Mokhoa o qaqileng oa ho etsa Surya Namaskar

Bohato ba 1

Re ema moeling o ka pele oa mathe, re bokella maoto hammoho. Re tlosa ho kheloha ha tlhaho ho tloha mokokotlong o ka tlaase, mpa e atisa ka hare. Likhopo tse ka tlase li lula li le teng. 'Me re lebisa sefuba pele le holimo. Re nka mahetla a rona morao le tlase, bakeng sa menoana eo re e fihlelang fatše, le bakeng sa hlooho ea hlooho holimo. Re kopanya liatla ka pel'a sefuba e le hore menoana e meholo e ama bohareng ba sefuba.

Bohato ba 2

Ka ho inhalation, re otlolla holimo ka morao ho liatla, re tlosa mahetla ho tloha litsebeng, ha re ntse re boloka katoloso mokokotlong.

Bohato ba 3

Ka ho hema, rea inama.

TLHOKOMELISO! Haeba moepa o sa teba, joale re khumama mangole. Re hatella mpa le sefuba ho likhopo. Menoana le menoana li moleng o le mong. Re otlolla liatla tsa rona fatše. Re hlahloba hore molala o leketlile ka bolokolohi fatše.

Bohato ba 4

Ho hema ha re ntse re khutlela morao ka leoto le letona. Pelvis e theoha, sefuba se ea holimo.

Bohato ba 5

Ka ho hema, theola lengole le letona le leoto ho ea fatše.

Bohato ba 6

Ka ho inhalation, re otlolla liatla tsa rona holimo. Re lebisa pelvis fatše e le hore e utloe hore na bokaholimo ba serope se nepahetseng bo otlolloa joang.

Bohato ba 7

Ha u ntse u phefumoloha, theola liatla tsa hau fatše.

Bohato ba 8

Inhale - khutlela morao.

Bohato ba 9

Ka ho hema, re theolela bareng: "Chaturanga".

TLHOKOMELISO! Haeba ho se na matla a lekaneng, re beha mangole fatše sebakeng sena. Sheba boemo ba litsoe, ho "Chaturanga" u lokela ho boloka liphatla li eme, u fa 'mele pele le ho haka likhopo ka likhama. Leka hore u se ke ua penya molala - khutlisetsa mahetla a hau morao.

Bohato ba 10

Ka phefumoloho, re nka setšoantšo sa "Dog face up." Boima ba 'mele bo tšehetsoa ka mehato ea maoto, mangole le letheka li ka holim'a fatše. Re nka mahetla morao le tlase, ka mesifa ea mokokotlo, joalokaha eka re haka mokokotlo. Ka liatla re hula 'mete ho rona, re sutumelletsa sefuba pele.

Bohato ba 11

Ha re hema, re bilika ka holim'a menoana - setšoantšo: "Ntja e nang le molomo fatše." Liatla li hatelloa ka thata fatše, re fetola mahetla a rona ho tloha ka hare, re bula sebaka pakeng tsa mahetla a mahetla, re supe mohatla holimo, re otlolle mokokotlo oa rona. Maoto a arohane ka bophara ba noka. Moeli o ka ntle oa maoto o tšoana le o mong. 'Me re hatella lirethe tsa rona fatše.

Bohato ba 12

Ho hema ha re ntse re tsoela pele ka leoto le letona. Pelvis e theohela fatše, sefuba se phahame, leoto le ka morao le otlolohile, serethe se otlolla morao.

Bohato ba 13

Ka ho hema, theola lengole le letšehali le leoto ho ea fatše.

Bohato ba 14

Ka ho inhalation, re hula matsoho a rona holimo. Boemong bona, sebaka se ka pele sa serope se letšehali se atolosoa.

Bohato ba 15

Ka phefumoloho, theola liatla fatše, beha leoto le otlolohileng monoaneng oa leoto. Ka ho inhalation, re hata ka leoto le letšehali ho ea ka ho le letona. Re kopanya maoto hammoho.

Bohato ba 16

'Me ha re ntse re hema, re otlolla mokokotlo oa rona, mahlo a rona a lebisitsoe ka pel'a rona, re leka ho kopanya likhaba tsa mahetla.

TLHOKOMELISO! Haeba ho ke ke ha khoneha ho etsa sena ka tsela ena, leka phetolelo e bobebe: re beha matsoho a rona lethekeng ebe re li sutumelletsa maotong a rona, re otlolla mokokotlo oa rona.

Bohato ba 17

Ha re hema, re khumama ho ea maotong.

Bohato ba 18

Ka inhalation re phahama ka mor'a liatla holimo. Otlolla Pose.

Bohato ba 19

'Me ka phefumoloho re kopanya liatla ka pel'a sefuba.

Bohato ba 20

Re theola matsoho a rona, re phutholoha.

Mofuta o mong oa "Surya Namaskar"

MOKHOA MOEKETSI

Boemo ba 1

Boemo bo emeng. Ema o otlolohile ka maoto hammoho, menoana le lirethe li ama, boima bo arotsoe ka ho lekana maotong ka bobeli. Re fumana ho leka-lekana. Matsoho a robala ka mahlakoreng a 'mele, menoana hammoho.

Ela hloko! U ka kopanya liatla tsa hau bohareng ba sefuba 'me ho tloha sebakeng sena ho ea ho se latelang.

Boemo ba 2

Ho otlolla

Ka ho hema, phahamisa matsoho a hau ka holim'a hlooho ea hau, liatla li ama. Re otlolla mokokotlo, re phahamisa sefuba le ho phomola mahetleng. Re etsa bonnete ba hore ha ho na tsitsipano e feteletseng mokokotlong oa cervical le lumbar spine. Sheba menoana ea matsoho holimo.

Boemo ba 3

Sekamela pele

Ha re ntša moea, re sekamela pele ka 'mele oohle. Ha re thekesela, re boloka mokokotlo o otlolohile, o otlolla, joalokaha eka o otlolla pele ka moqhaka oa hlooho. Ha re se re fihlile boemong boo ho ke keng ha khoneha ho boloka mokokotlo o otlolohileng, re phutholoha hlooho ea rona ebe re e theola haufi le mangole a rona kamoo ho ka khonehang. Ka mokhoa o loketseng, selelu se ama mangole. Maoto a otlolohile mangoleng, liatla li robala fatše ka mahlakoreng a mabeli a maoto, lintlha tsa menoana le menoana li moleng o le mong. Sheba ntlha ea nko.

Boemo ba 4

Ka ho inhalation, re phahamisa hlooho, re otlolla mokokotlo, re boloka matsoho le menoana fatše. Ho sheba ho lebisitsoe sebakeng se pakeng tsa lintši (leihlo la boraro).

Boemo ba 5

sisinya

Ka ho tsoa moeeng, re khumama ka mangole ebe re khutlela morao kapa re qhomela morao, re nka boemo ba "khatello ea leshano" - maoto a otlolohile, re leka-lekanya libolo tsa menoana ea rona. Li-elbows li kobehile, li hatelloa ho ea likhopo, liatla li le fatše tlas'a mahetla, menoana e arohane ka bophara. 'Mele o etsa mola o otlolohileng ho tloha phatleng ho ea maqaqailaneng. Re boloka ho leka-lekana ka ho leka-lekanya liatla le maoto. U se ke ua sutumelletsa 'mele oa hau pele ka menoana ea hau.

Boemo ba 6

Boemo ba Cobra

Boemong ba "khatello ea leshano", ka ho inhalation, re otlolla likhahla tsa rona ebe re koba mokokotlo oa rona. Re khumama ka mokokotlong e le hore karolo e ka tlaase ea mokokotlo e se ke ea e-ba le khatello. Phatleng e otlolla holimo, mahlo a lebisitsoe ntlheng ea nko. Menoana e arohane ka bophara.

Boemo ba 7

Triangle Pose

Ka ho hema, phahamisa pelvis e le hore maoto le torso li thehe V. Theha ho leka-lekana. Re hatella maoto le liatla fatše, re otlolla likhahla le mangole. Menoana e arohane ka bophara. Sheba mokhubu 'me u tšoare sebaka sena bakeng sa phefumoloho e mehlano.

Boemo ba 8

Ha u tsoa moeeng, qhomela kapa u khutlele morao sebakeng sa 4.

Boemo ba 9

Sekamela pele

Ha re ntša moea, re sekamela pele ka 'mele oohle. Re amohela boemo ba 3.

Boemo ba 10

Otlolla

Re hema ebe rea phahama, re nka boemo ba 2.

Boemo ba 11

Boemo bo emeng

Ka phefumoloho, re khutlela sebakeng sa ho qala, matsoho ka mahlakoreng a 'mele.Ha re phete lintlha tsa bohlokoa:

1. Kopanya ho phefumoloha ka metsamao ho theha morethetho o tsoelang pele nakong eohle ea Surya Namaskar complex.

2. Ha tatelano ena e etsoa ka nepo, mokhubu le maoto (eseng matsoho le mokokotlo) li etsa mosebetsi o mongata.

3. Ha ho na taba hore na maoto a hao a otlolohile kapa mangole a kobehile, ho fapane! U batla hore mokokotlo oa hau o tsamaee ho tloha mokhubung oa hau, eseng hlooho kapa mokokotlo oa hau.

4. Haeba u le ka tlelaseng, leka hore u se ke ua shebella batho ba bang ba e etsa ka mats. Ha re tlholisanong.

5. 'Me hopola, re etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka thelelo. U se ke ua otlolla mokokotlo kapa molala oa hau ho feta tekano. Mokhoa ona o tla sebetsa hantle haholo haeba o tsamaea butle le ka mokhoa o tsitsitseng.

TLHOKOMELISO! Kamora ho qeta ho rarahana, o tlameha ho etsa Shavasana. Ena ke "setopo" kapa "se shoeleng" (re se re buile ka eona ka ho qaqileng - bona karolo ea "Asanas"), e tla u lumella ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho kopanya sephetho sa "Surya Namaskar".