'Mele oa motho o na le tšepe e nyenyane haholo, empa ntle le diminerale ena ho ke ke ha khoneha ho phetha mesebetsi e mengata. Pele ho tsohle, tšepe e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu le tse tšoeu tsa mali. Lisele tse khubelu, kapa li-erythrocyte, li na le hemoglobin, e tsamaisang oksijene, le lisele tse tšoeu, kapa li-lymphocyte, li ikarabella bakeng sa ho itšireletsa mafung. 'Me ke tšepe e thusang ho fana ka lisele ka oksijene le ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea sesole sa' mele. Haeba boemo ba tšepe 'meleng bo theoha, palo ea lisele tse khubelu tsa mali le li-lymphocyte lia fokotseha 'me khaello ea mali ea tšepe e hlaha - phokolo ea mali. Sena se lebisa ho fokotseha ha tšireletso ea 'mele le ho eketseha ha kotsi ea mafu a tšoaetsanoang. Khōlo le tsoelo-pele ea kelello li lieha ho bana, 'me batho ba baholo ba ikutloa ba khathetse kamehla. Ho ea ka lipatlisiso tsa bo-rasaense, khaello ea tšepe 'meleng e atile haholo ho feta khaello ea likarolo tse ling le livithamine. Maemong a mangata, sesosa sa khaello ea tšepe ke lijo tse sa pheleng hantle. Matšoao a khaello ea tšepe 'meleng: • mathata a methapo ea kutlo: ho hloka botsitso, ho se leka-lekane, ho lla, bohloko bo sa utloahaleng ba ho falla ho pholletsa le 'mele, tachycardia e nang le matla a fokolang a' mele, hlooho e bohloko le ho tsekela; • liphetoho tsa maikutlo a tatso le ho omella ha lera la leleme; • ho lahleheloa ke takatso ea lijo, belching, bothata ba ho metsa, ho patoa, flatulence; • mokhathala o feteletseng, bofokoli ba mesifa, pallor; • ho fokotseha ha mocheso oa 'mele, chilliness kamehla; • mapetsong a likhutlong tsa molomo le letlalong la lirethe; • ho senyeha ha qoqotho ea qoqotho; • ho fokotseha ha bokhoni ba ho ithuta: ho senyeha ha mohopolo, ho tsepamisa mohopolo. Ho bana: ho lieha ho hōla 'meleng le kelellong, boitšoaro bo sa lokelang, litakatso tsa lefats'e, lehlabathe le tjhoko. Ho noa tšepe letsatsi le letsatsi Har'a tšepe eohle e kenang 'meleng, ka karolelano, ke karolo ea 10 lekholong feela e monngoang. Ka hona, e le hore u nke 1 mg, u lokela ho fumana 10 mg ea tšepe ho tsoa lijong tse fapaneng. Kabelo ea letsatsi le letsatsi e khothaletsoang ea tšepe e fapana ho ea ka lilemo le bong. Bakeng sa banna: Lilemo tse 14-18 - 11 mg / letsatsi Lilemo tse 19-50 - 8 mg / letsatsi Lilemo 51+ - 8 mg / letsatsi Bakeng sa basali: Lilemo tse 14-18 - 15 mg / letsatsi Lilemo tse 19- Lilemo tse 50 - 18 mg/letsatsi Lilemo 51+ – 8 mg/letsatsi Basali ba lilemong tsa ho beleha ba na le tlhoko e kholo ea tšepe ho feta banna. Lebaka ke hore basali ba lahleheloa ke tšepe e ngata khafetsa nakong ea ho ea khoeling. 'Me nakong ea bokhachane, tšepe e hlokahala le ho feta. Aene e fumaneha lijong tse latelang tsa limela: • Meroho: litapole, turnips, k'habeche e tšoeu, cauliflower, broccoli, spinach, asparagus, lihoete, beet, mokopu, tamati; • Litlama: thyme, parsley; • Peo: sesame; • Li-legumes: lierekisi, linaoa, lentile; • Lijo-thollo: oatmeal, buckwheat, kokoana ea koro; • Litholoana: liapole, li-apricot, liperekisi, plums, quince, lifeiga, litholoana tse omisitsoeng. Leha ho le joalo, tšepe e tsoang meroho e kenngoa ke 'mele e mpe ho feta lihlahisoa tse ling. Ka hona, hoa hlokahala kopanya meroho e nang le tšepe e ngata le lijo tse nang le vithamine C e ngata: pepere e khubelu, monokotsoai, litholoana tsa citrus, joalo-joalo E-ba le bophelo bo botle! Mohloli: myvega.com Phetolelo: Lakshmi
2022-11-11