Mahlaba a Taming: Boikoetliso bo fokolang ba ho Ikutloa Betere

Re theha mohloli oa pholiso

Vladimir Snigur, setsebi sa kelello, setsebi sa hypnosis ea bongaka

Hypnosis le self-hypnosis hangata li sebetsa ka monahano. E u lumella hore u se ke ua tsepamisa maikutlo feela ho letšoao ka boeona, empa hape le mohloling o hlokahalang ho o phekola. Ka hona, takatso e ka sehloohong ea mokhoa oa hypnotic ke ho buleha ho boqapi. Ha e le hantle, haeba bohloko ke ntho e tloaelehileng ho rona 'me ka tsela e itseng re e nahana, joale "elixir" bakeng sa pholiso ha e tsejoe ho rona. Setšoantšo se sa lebelloang ka ho feletseng se ka tsoaloa, 'me u lokela ho itokisetsa ho se amohela,' me bakeng sa sena ho hlokahala hore u mamele ka hloko.

Mokhoa ona o sebetsa hantle ka ho opeloa ke meno, hlooho e opang, matetetso, kapa mahlaba a basali. Sebaka sa ho lula kapa se-semi-recumbent se tla etsa. Ntho e ka sehloohong ke ho phutholoha, ho bua leshano ho na le kotsi ea ho robala. Re khetha boemo bo tsitsitseng le bo phutholohileng ka 'mele: maoto a fatše ka ho feletseng, ha ho na tsitsipano maotong le matsohong a mangole. U lokela ho phutholoha le ho phutholoha.

Re fumana bohloko 'meleng mme re theha setšoantšo sa eona. E mong le e mong o tla ba le ea hae - ho motho e mong ke bolo e nang le linale, ho motho e mong ke tšepe e chesang e khubelu kapa seretse sa mokhoabo oa viscous. Re fetisetsa setšoantšo sena ho e 'ngoe ea matsoho. Letsoho la bobeli ke la setšoantšo sa mohloli oo motho ea sa tsebeng letho a lokelang ho o fumana. Ho etsa sena, o ka ipeha kopo e joalo ea ka hare - ho fumana setšoantšo se sa tsebeng letho sa mohloli oa pholiso.

Re nka ntho ea pele e hlahang mehopolong ea rona. E ka ba lejoe kapa mollo, kapa maikutlo a mofuthu kapa a batang, kapa mofuta o itseng oa monko. 'Me joale re e lebisa letsohong moo re nang le setšoantšo sa bohloko. U ka e fokotsa ka ho etsa setšoantšo sa boraro monahanong oa hau. Mohlomong ho bonolo haholoanyane hore motho a nke khato ka mekhahlelo: pele "lahlela" bohloko, ebe o nkela sebaka ka mohloli o fokotsang kapa o tlosa bohloko ka ho feletseng.

Bakeng sa boiketlo, o ka rekota litaelo tsa molumo, oa ipulela 'me u etse liketso tsohle ntle le qea-qeo.

Ho bua le bokudi

Marina Petraš, setsebi sa psychodrama:

Ka psychodrama, 'mele, maikutlo le mehopolo li sebetsa hammoho. 'Me ka linako tse ling ho e' ngoe ea libaka tsena kapa moeling oa bona ho na le khohlano ea ka hare. A re re ke halefile haholo, empa ha ke khone ho sebetsana le phihlelo ena (ka mohlala, ke lumela hore ho thibetsoe ho halefela ngoana) kapa ha ke khone ho bontša khalefo. Hangata ho tlosoa ha maikutlo ho ama 'mele,' me ho qala ho utloa bohloko. Hoa etsahala hore re kula pele ho ketsahalo ea bohlokoa, ha re sa batle kapa re tšaba ho etsa ntho e itseng.

Re batla: ke mofuta ofe oa likhohlano tsa ka hare, tseo 'mele o itšoarang ka tsona ka mahlaba, migraine kapa bohloko? Ho ithusa, autodrama e loketse: psychodrama bakeng sa e le 'ngoe. Khetho e 'ngoe ke ho tobana le bohloko ka boeona, e' ngoe ke ho bua le karolo e utloang bohloko ea 'mele. Re ka etsa tšoantšiso ea kopano le bona ka menahano ea rona kapa ra beha lintho tafoleng tse tla "bapala karolo": mona ke "bohloko", 'na ke bona. Mona ke tšoeroe ke leino. Ke beha "leino le opang" le 'na (lintho leha e le life tse amanang le bohloko le 'na) holim'a tafole-sebaka, ke beha letsoho la ka holim'a "bohloko" ebe ke leka ho ba joalo, ke nahana ka lentsoe le phahameng: "Ke eng? Ke 'mala ofe, boholo, bo ikutloa joang? Ke hobane'ng ha ke hloka mofumahali oa ka 'me ke batla ho mo bolella eng? Ke bua sena tabeng ea bobeli (ka bonna) ka lebitso la bohloko.

Ebe ke fetisetsa letsoho la ka nthong ea bobeli (ka bonna) ebe ke mamela ka kelello hore na bohloko bo nkaraba bofe. O re, “Ho pholosa lefatše ho molemo. Empa u lokela ho ea ngakeng ea meno ka nako. U lokela ho itlhokomela pele. 'Me eseng feela ha meno a se a ntse a oela. Uena, Marina, u nka lintho tse ngata haholo. ” “Ho lokile,” kea araba, ha ke ntse ke behile letsoho holim’a ntho e ’ngoe e bontšang ’na (ka mohlala, kopi), “Ke khathetse haholo, ke hloka ho phomola. Kahoo ke tla nka phomolo. Ke hloka ho itlhokomela le ho ithuta ho phomola eseng feela ka thuso ea lefu lena.

Ho na le mokhoa o re lumellang ho chechisa bohloko ka nako eo re utloisisang hore e hloka ho sebetsanoa ka botebo ke ngaka, empa hona joale re na le taba e potlakileng - ts'ebetso kapa mosebetsi. Ebe re nka taba leha e le efe eo re ikamahanyang le eona, mohlala, migraine. Mme re re: “Ke a tseba hore o teng, ke a tseba hore nke ke ka o ntsha ka ho felletseng, empa ke hloka metsotso e 15 ho qeta mosebetsi wa bohlokwa. Lula tabeng ena, ke tla u khutlisetsa morao hamorao.

Re kopile mehlahare ea rōna 'me rea rora

Alexey Ezhkov, Setsebi sa Boipheliso ba 'Mele, Setsebi sa Tlhahlobo ea Bioenergetic e tlaase

Ka linako tse ling bohloko bo tsoaloa ke mehopolo le maikutlo. Litloaelo tsa 'mele li lokela ho sebelisoa haeba re se re itokiselitse ho hlokomela hore na re na le maikutlo afe hona joale, a sa hlalosoang. Ka mohlala, tlas'a mang kapa tlas'a seo re "cambered" e le hore re crumpled the lower back. Hangata bohloko bo bonahala e le pontšo ea hore meeli ea rona e tlōtsoe. Re ka 'na ra se ke ra elelloa tlhaselo ena: ho na le motho ea lulang a le mosa ho rona, empa ka bonolo, "ka lehlakore" o kenella tšimong ea rona. Phello ke ho opeloa ke hlooho.

Molao-motheo oa ho tlosa maikutlo a "khomaretsoeng" 'meleng ke ho o lemoha le ho o hlalosa, ho o fetolela ketsong. Ka tsela, ho bua le hona ke ketso. Na re tšoeroe ke khalefo, eo sechabeng e sa tloaelehang ho e hlalosa pepenene? Re nka thaole, re e fetola tube ebe re e tiisa ka matla ka mehlahare ea rona. Ka nako ena, o ka lla le ho hoeletsa, lentsoe le na le phello ea pholiso, hobane ena ke ketso ea rona ea pele bophelong.

Ho tsitsipana ha mesifa ho nyamela ka mokhoa o makatsang haeba re hatella mesifa. Kapa u ka pepeta thaole ka matsoho a hao ’me ua ntša lerata la khalefo. Haeba e sa lokolloe, pheta. Empa u ka 'na ua tlameha ho sebetsana le sesosa sa sesosa - tlōlo ea meeli.

Ho phefumoloha ho tebileng le butle ho u fa monyetla oa ho hlokomela se etsahalang le ho phahamisa matla a hau. E ka etsoa ha u ntse u lutse, empa ho molemo ho ema kapa ho robala, haeba boemo bo lumella. U ka "phefumoloha" bohloko: nahana ka sebaka se bohloko, ho hema le ho ntša ka ntle ho eona. Khatello e sa thabiseng e bokelletse 'meleng? E tla kokobela haeba ho etsoa fatše. Rola lieta tsa hao 'me u utloe fatše tlas'a maoto a hau - ema u tiile, u tiile, u utloe tsitsipano' me u ipotse hore na e amana le eng. Haeba u sa ka ua tlohela ka ho feletseng, mohato o latelang ke ho falla.

Ho ka etsahala hore tsitsipano e be ea mofuta o itseng oa ketso e emisitsoeng. Ho opeloa letsohong kapa leotong? Itlhahlobe: u batla ho etsa eng ka bona? Raha moea? Stomp? Potlaka ka matla a hao kaofela? Opa litebele? Itumelele sena!

Re beha naha leihlo

Anastasia Preobrazhenskaya, setsebi sa kelello sa bongaka

Re na le likhetho tse tharo tse kholo tsa ho sebetsana le liphihlelo tse bohloko. Ea pele: kopanya. Mahlomola a koahela ntho e 'ngoe le e' ngoe, ke 'nete ea rona feela. Ea bobeli: ho qoba, ha re khelosa tlhokomelo le ho itšitisa ka mesebetsi. Mona re ipeha kotsing ea ho fumana phello ea selemo se hatelitsoeng: ha se bula, re tla kopana le phihlelo e matla e sa laoleheng e tla re tšoara le ho re isa ho mang kapa mang ea tsebang hore na ke hokae. Khetho ea boraro: kelello ea rona e sa ameheng e shebella lits'ebetso tsa ka hare ntle le ho arohana le hona joale.

Ho ikarola ho menahano, maikutlo, maikutlo le ho arola boemo ba motho ea shebelletseng a sa nke lehlakore, ho sebelisa tloaelo ea tlhokomeliso e felletseng (ho ba le kelello), ho rutoa ka kamohelo le kalafo ea boikarabello (e khutsufalitsoeng e le ACT ho tsoa lebitsong la Senyesemane: Acceptance and Commitment Therapy). Mosebetsi oa rona ke ho hlahloba mekhoa eohle ea maikutlo (ea pono: "bona"; ea kutlo: "utloa"; kinesthetic: "ikutloa") e amehang phihlelong ea bohloko, le ho hlokomela se etsahalang ho rona ka khutso.

A re re joale ke na le tsitsipano sebakeng sa mahlo. Ke utloa bohloko, bo hatellang litempele tsa ka joalo ka hoop (kinesthetic). Ho na le 'mala o mofubelu mahlong (setšoantšo se bonahalang),' me ke hopola: lilemong tse peli tse fetileng ke ne ke boetse ke e-na le hlooho e bohloko ha ke sa khone ho feta tlhahlobo. 'Me joale ke utloa lentsoe la' Mè: "Itšoarele, u be matla, u se ke ua bontša mang kapa mang hore u ikutloa u le mobe" (setšoantšo sa kutlo). Ho joalokaha eka ke shebeletse phetoho ho tloha ho mokhoa oa ho fetola ho ea ho mokhoa oa ho itšoara ho tloha hole, eseng ho kopanya le ho qoba mmuso, empa ho falla, ha ke ntse ke le "mona le hona joale".

Tshebetso eohle e nka metsotso e 10-15. E ka tšoantšoa le leqhubu: e tla ho rona, 'me rea e tšoara, empa ha re qoelise. Mme o kgutlela morao.