Tse ka Hare
U batla ho laela feela sehlopha se itseng sa mesifa? Kapa batla linako tse khutšoane tsa koetliso lipakeng? Rea u fa e rarahaneng ea mananeo a metsotso e 5 ho tloha Denise Austin ho ntlafatsa 'mele oohle o nang le lebitso la ho bua: "Ntho eo!".
Tlhaloso ea lenaneo Denise Austin: Seo re se hlokang
Complex Denise Austin e etselitsoe ho supa mosebetsi ho sebopeho sa 'mele oa hau. E kenyelletsa ho ikoetlisa ka 10 e nkang metsotso e 5 feela mme e kenyeletsa boitlhakiso bakeng sa lihlopha tse itseng tsa mesifa. U batla ho sebetsa feela sebakeng sa li-breeches? Ka kopo. Ho na le takatso ea ho pompa mokokotlo? Lenaneong ho na le boitlhakiso bakeng sa mesifa ea morao. Kapa mohlomong u tšoenyehile ka lirope tsa ka hare? Kenyelletsa moralo oa hau oa boikoetliso bakeng sa likarolo tsa 'mele tse batlang ho ntlafala.
Kahoo, lenaneo “le nepahetse!” na le of 12 Workouts nka 5 metsotso. Ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona u tla ikoetlisa ka bongata bo matlafatsang sehlopha se itseng sa mesifa. U ka etsa tse hlano ka tatellano, 'me u ka khetha likarolo tse u khahlang haholo:
- Iphuthumatsa
- sefubeng
- Lihlomo (biceps + triceps)
- mahetleng
- Back
- Matakoana
- Bokapele le bokamorao ba lirope
- Lehlakore le kantle la lirope, sebaka sa li-breeches
- Dirope tsa ka hare
- Liqeto
- Mesifa ea rectus
- Ho otlolla
Lenaneo le nka metsotso e 60, empa u ka khethake bokae bo lokelang ho etsoa ka nako eo. Keletso feela: kamehla qala ho ikoetlisa ka ho futhumala le kamora ho ikoetlisa.
Bakeng sa litlelase u tla hloka lisebelisoa tse fokolang tsa boikhethelo: setulo, para ea li-dumbbells, moseme fatše. Sebaka se rarahaneng se loketse bakeng sa maemo ohle a tsebo, empa bakeng sa ba qalang ho molemo ho nka li-dumbbell tsa 0.5-1 kg. Lenaneo le joalo le hahiloeng mojaro o sebetsang, le lokela ho kopanngoa le koetliso ea boikoetliso. Sena se tla thusa ho chesa likhalori le mafura. Ke u eletsa hore u shebe ho ikoetlisa ka pelo Jillian Michaels.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo Denise Austin "seo u se hlokang" u tla khona ho fihlela mesifa modumo le 'mele o motle o monate.
2. Ho ikoetlisa ho haufinyane haholo. U ka etsa metsotso e 5 ka letsatsi kapa u tsamaisa lenaneo lohle, ha ho khonahala.
3. Sebaka se rarahaneng se kenyelletsa libaka tsohle tse nang le mathata: letsoho, mpa, likoti, maoto. Le koetliso e arotsoe ke lihlopha tsa mesifa. Mohlala, ha u etse feela ntho e ngoe le e ngoe mesebetsing ea leoto mme u koetlisetsoa ka thoko ka pele, ka morao le kahare ea kahare.
4. Lenaneo ka mokhoa o phethahetseng a loketse bakeng sa ba qalang. Ntlha ea pele, boikoetliso bohle boa fumaneha ebile boa utloahala. Taba ea bobeli, fetola bolelele ba thuto ka bo eona.
5. O hopola boikoetliso lihlopheng tse kholo tsa mesifa bakeng sa lithuto tse tsoelang pele ka boinotšing lapeng kapa boikoetlisong.
6. U hloka feela setulo, Mat le li-dumbbells.
tlhoka mesola:
1. Ka tsela e loketseng, ho rarahana ho joalo ho lokela ho kopanngoa le linako tsa pelo. Sena se tla u thusa ho potlakisa ts'ebetso ea ho fokotsa boima ba 'mele.
Denise Austin joalo ka kamehla o khahlisa balateli ba hae lenaneo le akaretsang bakeng sa mmele kaofela. Ka lenaneo "ho joalo!" u tla koetlisa sehlopha se seng le se seng sa mesifa ka thoko 'me u tla tseba ho mo tlisetsa sebopeho se phethahetseng. Bala ho eketsehileng ka lenaneo Denise Austin: Slender palo ka metsotso e 15. Fokotsa boima ba 'mele ka nako e khuts'oane!
Bona hape: Ke batla 'mele oo le Tamile Webb - ikoetlisetse metsotso e 15 ka letsatsi.