Matšoao a 9 a khaello ea vithamine D

Lijo tse ngata li na le vithamine D e ngata: litlhapi tse mafura, li-mushroom tse hlaha, mahe, lihlahisoa tsa lebese kapa oli ea mohloaare ... lenane le tsoela pele. Mme ka lehlohonolo !

re hloka li-microgram tse 10 ka letsatsi lipoleiting tsa rona: ho noa ho nkoang ho batla ho sa khonehe ho finyelloa ke Setsi sa Boto ea Bongaka, Lijo le Phepo.

Pele u potlakela ho chesoa ke letsatsi kapa ho koenya lebokose la li-supplement, hlahloba hore na u na le matšoao a khaello: mona ke matšoao a 9 a khaello ea vithamine D !

1- masapo le lipekere tsa hau li fokotsehile

Vithamine D e fokotsa tlhahiso ea hormone ea parathyroid, e leng hormone e ikarabellang bakeng sa ho tsosolosoa ha masapo. E boetse e thibela ho tsosolosoa ha masapo ka mokhoa o feteletseng, e leng ketsahalo eo lisele tsa masapo li tsosolosang kapele haholo.

Kahoo, ho ja vithamine D e lekaneng ho lebisa ho fokotseha ha masapo, kahoo ho fokolisa masapo le ho khothalletsa lefu la ho fokola ha masapo. Haeba u tloaetse ho robeha khafetsa, khaello e ka ba e 'ngoe ea mabaka.

Vithamine D e boetse e bapala karolo ea eona e le limatlafatsi ho thusa calcium ho fihlela sepheo sa eona. Lebitso le lenyenyane la vithamine D hape ke Calciferol, ho tsoa ho Selatine "e nang le calcium"!

Haeba u haelloa, khalsiamo e ke ke ea hlola e bapala karolo ea eona ea ho matlafatsa lipekere: joale li fetoha tse fokolang ebe li senya lefeela.

2- Lehlakore la mesifa, ha le sebopeho se setle

Pale ea nalane ea mehleng eo: Greece ea Boholo-holo, Herodotus o khothalelitse ho chesoa ke letsatsi ho qoba ho ba le mesifa e "fokolang le e bonolo" 'me Liolimpiki li ne li phela ho latela morethetho oa letsatsi.

'Me ba ne ba sa hlanya: Vithamine D ke motheo oa bohlokoa bakeng sa lisele tsa mesifa! Ka hona, ts'ebetso le boima ba mesifa li ameha ka ho toba ke ho kenngoa ha vithamine D ho fanoeng ho bona. Sena ke haholo-holo tabeng ea maoto le matsoho a tlase.

Ka hona, boiteko bo bohloko le ho leka ho batho ba haelloang ke matla, 'me mamello ea bona e tlase. Ke karolo ea 'nete ea li-hormone eo ka hona e bapaloang ke vithamine D.

Qetellong, liphuputso tsa morao-rao li bontša hore vithamine D e na le liphello ho mesifa boemong ba limolek'hule: boteng ba eona, liminerale le liprotheine li potoloha hantle 'meleng.

Haeba maoto a hao a u kopa hore u a tlohele a le mong ka mor'a lifofane tsa 2 tsa litepisi kapa metsotso e 15 ea ho tsamaea, mohlomong u haelloa ke letho.

Ho bala: Matšoao a khaello ea magnesium

3- Irritable bowel syndrome, u tseba hantle ...

Ho opeloa ka mpeng, ho ruruha, mathata a lipalangoang… Ho haella ha vithamine D ho amana joang le see?

Ha se sesosa, empa ho e-na le hoo ke phello! Batho ba nang le lefu la ho ruruha ha mala ba thatafalloa ke ho monya mafura. Leha ho le joalo, vithamine D e qhibiliha hantle ka har'a mafura ana pele e kenngoa!

Ha ho na tšilo ea lijo, ha ho mafura. Ha ho mafura, ha ho na vithamine. Ha ho na vithamine… ha ho na vithamine (re ntse re ntlafatsa tsa khale!).

4- Mokhathala o sa feleng le ho robala motšehare ho thatafatsa bophelo ba hau

Hoo, o nahanne hanyane. Kamehla re bolella bana hore livithamine li molemo bakeng sa ho etsa lintho! Ebile, khokahano e netefalitsoe, lithuto tse 'maloa li paka, empa lebaka le joang ho bonahala ho le thata ho totobatsa.

Seo re se tsebang: vithamine D e sebetsa liseleng tsa lisele tsa litho tse ngata tsa bohlokoa, ho theoha ha lijo ka kakaretso ho tloaelehile ha ho e-na le khaello.

Haeba ho robala e le ntho e hlokahalang ho feta takatso ea hau, 'me u na le bothata ba ho lula u falimehile letsatsi lohle, mohlomong u na le vithamine D e fokolang.

5- Leha ho le joalo, ha u robale hantle haholo!

Jo! ho khathetse ha ho bolele hore u tla robala hantle. Ho hlobaela, boroko bo bobebe, ho koaleha moea ka nakoana borokong le hona e ka ba litlamorao tsa khaello ea vithamine D.

Letsatsi lena la ho qetela le phetha karolo ea bohlokoa ho laola nako ea ho robala, kahoo u tla thatafalloa ke ho fumana morethetho o tloaelehileng le boroko bo khathollang haeba u se na eona.

Ho ea ka phuputso e entsoeng ho batho ba 89, phello e bonahala maemong a mararo: boleng ba boroko, nako ea ho robala (mefokolo = masiu a makhutšoane) le nako ea ho robala (e khuts'oane bakeng sa batho bao ho ja ha bona 'D ho neng ho etsoa. lekaneng).

Bala: Mokhoa oa ho eketsa serotonin ea hau ka tlhaho

6- o motenya

E khutlela pale ea rona ea "ha ho na mafura, ha ho na vithamine D". Ho batho ba batenya haholo, mafura a feteletseng a tšoasa vithamine D.

Ka hona, ea morao e teng 'meleng… empa eseng maling! E bolokiloe ho sa hlokahale ka mafura 'me ha e na phello e molemo' meleng.

Haeba u le motenya kapa u le mafura a seng makae feela, u monya vithamine D hanyenyane 'me u tloaetse ho haelloa ke sena ho feta ba bang.

7- U fufuleloa haholo

Ho na le kamano e totobetseng pakeng tsa ho fufuleloa ho feteletseng (le ho fufuleloa bosiu), ka kakaretso molaleng kapa lehata, le ho haella ha vithamine D. Ho ea ka Joseph Mercola, ngaka e sebetsanang le lihlahisoa tsa meriana le li-supplement tsa lijo, sehokelo ke se latelang:

Bongata ba vithamine D eo re e kopanyang ha e tsoe lijong tsa rona empa e tsoa letsatsing (ho fihlela joale, ha ho na scoop). Ha re pepesehetse, vithamine D e etsoa ka holim'a letlalo la rona ebe e tsoakana le mofufutso.

Moo ho khahlisang ke hore vithamine ena e se nang kelello ha e ts'oaroe hang-hang: e ka lula letlalong la rona ho fihlela lihora tse 48 'me ea kenngoa butle-butle.

Ts'ebetso ena e haufi hantle le matsatsi a 2 ha lifaha tsa mofufutso li omella 'me vithamine D e khutlisetsoa letlalong la rona (empa ntle le ho fufuleloa, e potlakile haholo).

Bothata ba tsena tsohle ke hore ka matsatsi a 2, lintho lia etsahala! re il'o shaoara ka ho khetheha, 'me ka nako e ts'oanang re lumelisa vithamine ea rona e nyenyane e neng e lula pakeng tsa li-moles tse peli.

8- sesole sa hau sa 'mele se nkile phomolo e telele

Vithamine D e susumetsa mosebetsi oa macrophages (lisele tse ntle tse jang batho ba babe) le tlhahiso ea li-peptide tse thibelang tšoaetso.

A na u tšoara litšila tsohle moeeng? A na u na le bothata ba ho sebetsana le liphetoho tsa linako tsa selemo? A na u na le mafu a sa foleng a ho ruruha kapa allergy e kotsi haholo matsatsing ana?

Kea u lebohela, u hapile karete ea hau ea deficiency club (re ntse re ithabisa, u tla bona).

Bala: Mokhoa oa ho matlafatsa 'mele oa hau oa ho itšireletsa mafung: Tataiso e Felletseng

9- Khatello ea maikutlo e u emetse

Ntle le mesebetsi ea eona 'meleng, vithamine D ke neurosteroid: e na le karolo ea bohlokoa bokong. E 'ngoe ea mesebetsi ena e ka sehloohong e etsahala tsamaisong ea methapo e bohareng, moo e khothalletsang tlhahiso ea li-neurotransmitters tse peli: dopamine le serotonin.

Na hoo ho u hopotsa ho hong? U bone hantle! Ke lihomone tsa thabo, li re fa thabo ea bophelo, metlae e metle le khotsofalo. Ho haella ha boemo bona, ka lehlakoreng le leng, ho baka khatello ea maikutlo le mathata a maikutlo.

Kahoo ke ntho ea tlhaho ho ba le blues ha boemo ba leholimo bo se monate: letsatsi le molemo ho rona, 'me rea tseba! Ho lula u koaletsoe nako e telele ho lebisa ketsahalong ea "ho tepella maikutlo ka nako".

fihlela qeto e

Vithamine D ke ntho ea bohlokoa e lumellang 'mele hore o sebetse hantle maemong a mangata. Likopo tsa eona li joalo hoo le eona e leng mothating oa ho fetola sehlopha: e se e nkuoa e le "vithamine ea bohata", hormone e ipatileng.

Khaello ea vithamine D e tla ba le litlamorao tsa lefats'e tse u fokotsang maemong ohle: ha u holimo, ha bonolo. Ho tseba, etsa tlhahlobo, 'me hajoale, fetola lijo tsa hau!