Na hoa khoneha ho hōla haeba u ja lijo tse itseng. Na ke habohlokoa ho itšetleha ka ho feletseng ka lijo. Ke mehato efe e tla thusa ho eketsa kholo ho motho e moholo.
Khōlo ea motho e susumetsoa ke lintho tse kang liphatsa tsa lefutso, lihomone, phepo e nepahetseng, lipapali, boroko bo botle, le boemo ba ’mele. Ts'ebetso ea kholo ea 'mele e fela ka lilemo tse 20-25. Ho ke ke ha khoneha hore motho e moholo a hōle ka 20 cm, empa ka 5-7 ke ntho ea sebele. Leha ho le joalo, u se ke ua itšetleha feela ka lihlahisoa.
Haeba u sa robale ka ho lekaneng, u hlokomoloha koetliso le ho nkoa ke tsoekere, ho tsuba, joala, caffeine, joale u ke ke ua khona ho finyella sephetho se setle. Sheba hape: Lijo tsa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho hōla
Lijo Tse Molemo ho Eketsa Khōlo ea 'Mele
Ho motho e moholo, ho lokisoa ha kholo hoa khoneha ka ho eketsa botenya ba lefufuru la intervertebral. Sena ha se thuse feela ho otlolla, empa le lihlahisoa tse 'maloa. Ho molemo ho nahana ka ho hōla ha masapo a sa le monyenyane, joalo ka bocha.
Ke lijo life tse molemo bakeng sa kholo:
- Linaoa. Li na le vithamine B le liprotheine tse hlokahalang bakeng sa ho hōla ha masapo le mesifa.
- Mahe. Ke o mong oa mehloli ea mantlha ea vithamine D.
- Khomo ea nama. Sebopeho se na le zinki, tšepe, protheine, livithamine E le B12 tse hlokahalang bakeng sa masapo le lefufuru. Haeba nama e khubelu e hanyetsanoa, sefuba sa khoho ke mohloli o motle oa protheine.
- Cottage chisi le lihlahisoa tsa lebese. Li na le thuso ka lebaka la litaba tsa khalsiamo, tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea vithamine D. Cottage chisi ke ea bohlokoa ka ho khetheha ka lebaka la litaba tsa protheine e fokolang habonolo.
- Liapole tse nang le peel. E na le livithamini tsa B, magnesium, calcium, potasiamo.
- Oat. E ruile livithamini K, E, A, B, magnesium, iodine, tšepe, fluorine. Oatmeal e thusa ho haha masapo le mesifa ea mesifa.
- Bananas. E ruile potassium. Haholo-holo molemo hammoho le lihlahisoa tse ling tsa kgolo, tse kang lebese lomositsoeng.
- Med. E khothalletsa ho monya ha magnesium le calcium, hape e nka sebaka sa tsoekere e tšoeu e kotsi.
- Nuts. E ruile ka li-amino acid tse molemo bakeng sa kholo. Ho phaella moo, lialmonde li na le k'halsiamo le protheine, 'me li-walnuts li ka etsa hore motho a robale ka mokhoa o tloaelehileng, nakong eo melatonin e hlahisoang ka eona, e amehang ho kenyelletsoeng ha hormone ea ho hōla.
- Lijo tsa leoatleng le litlhapi tse mafura. Salmon, tuna, oyster, shrimp, crab. E ruile omega, protheine le vithamine B12.
- Mahapu, liphaenapole. E na le li-amino acid tse molemo.
- Sehoete. E na le vithamine A e ngata, e amehang ho protheine synthesis. Ho phaella ho lihoete, vithamine e na le mokopu, morara, apricots.
- Li-mushroom. E ruileng ka D3.
Phepo ea batho e lokela ho ba tse fapaneng, ka motsoako o leka-lekaneng oa protheine, fiber, lik'habohaedreite. Mafura a mangata a liehisa metabolism, ke hore, tekanyo ea tlhahiso ea hormone ea ho hōla e fokotseha. Ka khaello ea koporo, protheine metabolism ea fokotseha, e lebisang ho holofalang ha kholo. Bona hape: Mokhoa oa ho fumana boima ba mesifa?
Litlatsetso tsa Khōlo ea 'Mele
Haeba motho a fumana lijo tse fapaneng, ha ho hlokahale hore a nke lisebelisoa tsa multivitamin. Ha u khetha tlatsetso, ela hloko hore sebopeho se na le livithamine A, C, E, K, D, hammoho le potasiamo, phosphorus, calcium, tšepe, selenium, phosphorus, zinki, magnesium, koporo. Khothalletsa tlhahiso ea hormone ea ho hōla - lysine, arginine, glutamine. Ha u khetha tlatsetso ea amino acid, ela hloko likarolo tsena.
Mehloli ea tlhaho:
- Arginine: sesame, linate, nama ea kolobe, lehe, lihlahisoa tsa lebese;
- Lysine: nama e khubelu le ea likhoho, soya, chisi, lebese;
- Glutamine: linaoa, li-beet, tlhapi, nama, meroho.
Ho potlakisa khōlo, ho molemo ho nka linoleic acid le leucine. Mabapi le calcium, motho ha aa lokela ho beha tšepo e kholo ho eona. E hlokahala nakong ea kholo e sebetsang bakeng sa bana ho fihlela lilemo tse 3. Batho ba baholo le bona ba hloka khalsiamo ho boloka masapo a phela hantle, empa ho feta ha eona ho ka ba kotsi. Bala hape: Mokhoa oa ho hlaphoheloa kapele ka mor'a ho ikoetlisa?
fihlela qeto e
Lihlahisoa li na le tšusumetso e kholo ho skeleton ho fihlela lilemo tse 20-25. Ho eketsa bophahamo ho motho e moholo, mehato e meng e tla hlokahala:
- Ho otlolla, yoga, ho leketla bareng e otlolohileng, ho ikoetlisa le li-expander.
- Lokisa boemo ba hau ka corset le boikoetliso.
- Fokotsa khatello mokokotlong, tlohela koetliso ea matla bakeng sa likhoeli tse 4-5.
- Leka ho eketsa tlhahiso ea hormone ea kholo ea somatotropin ka thuso ea HIIT, amino acid, boroko bo botle.
- Tsamaea ho feta motšehare bakeng sa tlhahiso ea vithamine D.
Na ke habohlokoa ho halefa haeba, ho latela litlhahiso tsohle, ho ne ho sa khonehe ho hōla? Ho ba molelele ho ama maikutlo ho feta tlhoko ea 'mele. Haeba maqheka a sa u thuse ho hōla, a tla u thusa hore u lule u phetse hantle ho fihlela botsofaling, ’me sena se bohlokoa ho feta ho ba molelele. Bona hape: phepo ea lipapali bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi