Mohloli e Moholo ka ho Fetisisa (2005): ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano le Jillian Michaels bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Mohlōli e Moholo ka ho Fetisisa ke e 'ngoe ea mananeo a pele a Jillian Michaels, a ileng a lokolloa ka 2005 pele ho lokolloa "Slim figure 30 days". Leha e le hore video ena e thehiloe lilemo tse fetang 10 tse fetileng, o ntse a sa lahleheloe ke boleng le ts'ebetso e seng tlase ho thupelo ea sejoale-joale.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane
• Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
• Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
• Lepolanka le lehlakoreng la mpa le letheka + likhetho tse 10
• Tsela ea ho tlosa lehlakore: Melao e 20 e meholo + le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 20
• FitnessBlender: ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo
• Fitness-gum - lisebelisoa tsa bohlokoa haholo bakeng sa banana

Tlhaloso ea Lenaneo Mohloli e Moholo ka ho Fetisisa

Lenaneong Mohlophisi e Moholo ka ho Fetisisa Jillian Michaels o sebelisa molao-motheo oa koetliso ea potoloho. U tla kopanya litekanyo le boikoetliso ba ho ikoetlisa ho chesa likhalori tse ngata le ho boloka mesifa e le molumo le ho tlosa boima bo feteletseng. Ho ikoetlisa ka li-dumbbells tse kenelletseng ka ho tlola, ka hona ikemisetse ho sebetsa ka thata le mofufutso o motle. “Ho lokile banna, ha re qaleng!” - ea khothatsang o re ho uena Gillian.

Lenaneong Mohloli e Moholo ka ho Fetisisa o bile le linako tsa koetliso tse 5 tsa metsotso e 30:

1. Bokapele ba Sebopeho: boikoetliso bakeng sa sefuba, mahetla, li-triceps, mpa le lirope.
2. Shape-Up ka moraoboikoetliso bakeng sa li-biceps, mokokotlo, mpa, marao le maoto.
3. Cardio Kickbox: boikoetliso ba Cardio bo ipapisitse le kickboxing
4. Eketsa Botlalo bo Felletseng: ho ikoetlisa bakeng sa sefuba, mahetla, li-triceps, mpa le lirope.
5. Eketsa Back in Action: boikoetliso bakeng sa li-biceps, mokokotlo, mpa, likoti le maoto,

Ho ikoetlisa hohle ho kenyelletsa lithupelo tsa ho hlahisa mesifa ho kenyelletsa likarolo tsa cardio. Nakong ea sehlopha, sekhahla sa pelo ea hau se tla lula se le sebakeng sa gyrosigma. Sena se tla u thusa ho chesa likhalori le ho tlosa mafura a mangata ka mokhoa o nepahetseng kamoo ho ka khonehang. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e na le boikoetliso bo ikhethileng bo sa phetheng.

Etsa lenaneo lena makhetlo a 5 ka beke, o fapanyetsana le boitlhakiso bo hlalositsoeng kaholimo ho halofo ea hora. Matsatsi a phomolo e ka ba, ka mohlala, ipehe ka Laboraro le Sontaha, empa haeba u khetha ho nka khefu ka matsatsi a mang, u ka iketsetsa kemiso ea bona. Khoeli hamorao kamora tlelase le Winner e kholo ka ho fetesisa u ke ke ua hlokomela feela phetoho ea sebopeho sa eona, empa hape le ho ntlafatsa mamello le matla.

Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells le sethala sa mehato. Jillian Michaels o khothaletsa ho sebelisa dumbbell e boima ba 1-2 kg. hantle, qala ka litekanyo tse bobebe, butle-butle o eketsa mojaro. Bakeng sa video Cardio Kickbox lisebelisoa tse ling ha li hlokahale. Ka kopo hlokomela hore Mohloli e Moholo ka ho Fetisisa ha a tšoanelehe feela ba qalang empa hape le bakeng sa ba koetlisitsoeng ba nang le boiphihlelo.

Melemo ea lenaneo:

1. Boikoetliso ba matla hammoho le likarolo tsa aerobic bo fana ka boholo ba ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane haholo.
2. O tla sebetsa libakeng tsohle tse nang le mathata: matsoho, sefuba, mpa, mokokotlo, marao le maoto. Ho ikoetlisa ka litekanyo ho tla etsa hore mesifa ea hau e be le molumo le ho ntlafatsa boleng ba 'mele.
3. Mohahong ona ho ne ho kenyelelitsoe boithapollo bo fapaneng ba 5! U ke ke ua ba le nako ea ho jeoa ke bolutu, ho fapanyetsana pakeng tsa bona.
4. Jillian Michaels o sebelisa boikoetliso ba khale bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ntle le likhoele tse rarahaneng: e bonolo empa e sebetsa haholo.
5. Halofo ea hora feela ka letsatsi ho hula 'mele kamora feela khoeli ea litlelase.

Likotsi tsa lenaneo:

1. Sena se fana ka boikoetliso bo nang le tšusumetso bo sa lokelang batho ba tloaetseng ho tsoa kotsi. Etsa bonnete ba hore o kenella ka liteki mme o shebe mokhoa oa ho qhomela, squats, ho matha.
2. Ka tloaelo, ho ikoetlisa le Jillian Michaels ha ho hloke lisebelisoa tse ling (ntle le litekanyo tsa mahala), empa mona o tla hloka sethala sa ho nyoloha.

Haeba u rata koetliso ea boima ba 'mele, joale Mohloli e Moholo ka ho Fetisisa o tla thaba.

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