Video ea tšebetso e 12 e nang le fitball e tsoang liteisheneng tse fapaneng tsa youtube

The fitball ke e 'ngoe ea thepa ea lipapali e tsebahalang haholo bakeng sa tšebeliso ea lapeng. Bolo ea boikoetliso e fana ka mojaro o eketsehileng mesifa - hobane o tlameha ho boloka botsitso ha o sebetsana le projectile e sa tsitsang. Ntle le moo, ho ikoetlisa ka fitball ho fokotsa mojaro maotong a ka tlase, ho kenyeletsoa mangole le maqaqailana, a tloaetseng ho tsoa likotsi ka ho khetheha.

Re fana ka tlhokomelo ea hau video e holimo ka ho fokotsa mmele ka fitball le ho fumana mefuta ea lithane. Khetho ena e tla u thusa ho sebelisa bolo ea boikoetliso ka nepo le ka tsela e fapaneng.

Livideo tsohle tse rometsoeng fitball ka botlalo, ke bakoetlisi ba boikoetliso bao e leng liteishene tsa bona tsa youtube. Tlhaloso e kenyelletsa palo e ikhethileng ea lipono tsa video: lipalo-palo tse amehang tsa Mphalane 2016. Koetliso e thehiloe ka tatellano ea botumo ho tloha bonyane ho ea ho ba shebiloeng haholo. Nako ea mosebetsi-ho tloha metsotso e 25 ho isa ho e 40.

Ho ikoetlisa khafetsa ka bolo ea yoga ho tla u thusa ho bua mmele, ntlafatsa tšebelisano 'moho le botsitso, matlafatsa makoana le corset ea mesifa. Khetha har'a mananeo ana ke a u tšoanelang haholo. U ka bapala video hantle leqepheng.

Bona hape: bolo ea boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele: katleho le likarolo

Video ea mantlha e nang le fitball ho ntlafatsa 'mele

1. Butt & Ab Workout (u sebelisa bolo ea boikoetliso)

• Nako: Metsotso ea 32
• Motjha: Boikoetliso le PJ
• Maikutlo a 2 080

Video ena e nang le fitball e loketse le bakeng sa ba qalang le bakeng sa ba sa tsoa qala ho sebelisa bolo. Boikoetliso bohle lenaneong lena bo hlakile ebile bo bonolo ho bo etsa. Ha ho kopanyo e rarahaneng, feela tatellano ea boikoetliso ba matla e nang le bolo ea botsitso bakeng sa molumo oa mesifa. Thuto ke hore: boikoetliso ba metsotsoana e 40, phomolo ea metsotsoana e 10.

2. Botsitso Ball Kakaretso 'Mele

• Nako: Metsotso ea 23
• Mocha: Natalia Kern
• Maikutlo a 2 817

Algorithm ea video ena e nang le fitball e bonolo haholo: Boikoetliso bo 10 bo etsoang lipotong tse 2. U tla etsa pushups, crunches, squats, mapolanka, borokho. Potoloho ka 'ngoe e tla nka metsotso e ka bang 10. Lenaneo le batla le sa emise, empa le fetisoa habonolo ka lebaka la sekhahla se tlase.

3. Boithuto ba 'mele ba botsitso ba' mele 1

• Nako: Metsotso ea 37
• Channel: LITLHAKU TSE KHOLO
• Maikutlo a 3 641

Video ena e nang le fitball e fana ka maikutlo a 'mele o tlase le corset ea mesifa. U tla squat, u etse mapheo, mapolanka, crunches le litakatso. Boikoetliso bohle bo etsoa feela ka bolo ntle le lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso. Le kanaleng lena u ka fumana Livideo tse ling tse 3 tse nang le bolo ea boikoetliso ho tsoa letotong le tšoanang.

4. HIIT Kakaretso ea Boikoetliso ba 'mele le Ball ea Boikoetliso le litekanyo

• Nako: Metsotso ea 30
• Motjha: Shelly Dose
• Maikutlo a 7 249

Mokoetlisi oa YouTube Shelly o fana ka Tekanyo ea nako e phahameng ea matla ho ikoetlisa ka fitball moo ho ikoetlisang matla ho fapafapana le aerobic. Boikoetliso bohle bo sebelisitse bolo, ho kenyelletsa ha o ntse o tlola. Ntle le moo o tla hloka li-dumbbells, ke ho lakatsehang ho ba le lipara tse 2 tsa litekanyo tse fapaneng. Koetliso ke mojaro o boima, empa e sebetsa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

5. botsitso Ball, Fit Ball Workout maqeba

• Nako: Metsotso ea 41
• Motjha: Linda Wooldridge
• Maikutlo a 10 022

Video ena e nang le fitball e etselitsoe ho sebetsa hodima dirope le marago. Lenaneo le batla le etsahala fatše, empa o tla makatsoa ke hore na o ka sebetsa bokantle joang, lehlakore, lehare le ka morao, o sebelisa feela boima ba 'mele oa hao, bolo ea boikoetliso le… ha ho letho le leng. Ntle le moo o tla matlafatsa mesifa ea mahetla le makhapetla.

6. Stability Ball Kakaretso ea 'Mele e Khabisa' mele Blitz

• Nako: Metsotso ea 32
• Motjha: Linda Wooldridge
• Maikutlo a 10 128

Video e 'ngoe e sebetsang e nang le fitball ho kanale e le' ngoe. Lekhetlong lena u tla be u koetlisetsa 'mele oohle ho etsa mesifa e katolohang le e matla. Boikoetliso bo reriloeng bo tla sebelisa mesifa ea hau e tebileng e sa sebetseng ka linako tsohle nakong ea lithuto tse tloaelehileng. Litlamorao tse tlase tsa lenaneo li ipapisitse le motswako wa litlelase tsa setaele sa Pilates le Borregoseo se tla u thusa ho felisa libaka tse nang le mathata ntle le mejaro e kotsi. Video ena e nang le fitball e ka sebelisoa e le koetliso ea ho hlaphoheloa kamora likotsi.

7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Matla a Koetliso (220-270 Lik'halori)

• Nako: Metsotso ea 39
• Kanale: GymRa
• Maikutlo a 14 002

Video ena e khutsitseng e nang le fitball e tla hohela haholo-holo ba ratang ho sebetsa ka kutloisiso e felletseng ea ts'ebetso le tlhokomelo ea mekhoa ea boikoetliso. Lenaneo ke mokoetlisi Phong Tran, empa boitlhakiso bohle boo a bo bontšang ho mothusi oa hae, Michelle, a tsamaea le bona ka likeletso le maikutlo. Ho ikoetlisa ho loketse ho matlafatsa mesifa ea corset le ho tsitsisa mokokotlo. Ntle le bolo ea boikoetliso u tla hloka li-dumbbells tse peli.

8. Botsitso Ball Cardio Abs Workout

• Nako: Metsotso ea 25
• Motjha: Shelly Dose
• Li-hits tse 17 465

Video e 'ngoe e nang le fitball e tsoang ho Shelly Dose, empa joale ka ho tsepamisa maikutlo ho mesifa ea mpa. Ke lenaneo le tlase la ts'ebetso hore o tle o tsebe ho tsamaea ntle le lieta. U tla fumana palo e kholo ea mapolanka le li-crunche tse tla thusa ho matlafatsa corset ea mesifa. U tla sebelisa bolo ea boikoetliso feela, lisebelisoa tse ling ha li hlokahale.

9. Ho ikoetlisa, Video ea Boikoetliso ea Boleng bo sa Feleng ea Boikoetliso

• Nako: Metsotso ea 30
• Mocha: jessicasmithtv
• Maikutlo a 34 061

Koetliso ea matla le fitball le li-dumbbells li tla u thusa ho theola mesifa le ho etsa hore mmele o tšoanelehe le ho otloloha. Mokoetlisi Jessica Smith o sebelisa boitlhakiso ba 'mele, tse amang mmele o ka hodimo le o ka tlase hang. E thusa ho sebelisa palo e phahameng ea mesifa. Boikoetliso bohle ba khale ka phetoho e khutsitseng ho tloha ho e 'ngoe ho ea ho e' ngoe. Bakeng sa litlelase ho bohlokoa ho ba le lipara tse peli tsa litelu tse sa tšoaneng.

10. Kakaretso ea boithapollo ba 'mele le botsitso ba bolo bakeng sa ba qalang

• Nako: Metsotso ea 36
• Kanale: GymRa
• Maikutlo a 201 235

Video ena e nang le fitball e loketse ba qalang. Boikoetliso bo bonolo, empa bo sebetsang bo tla u lumella ho ntlafatsa molumo oa mesifa le ho chesa likhalori. U tla sebeletsa ho hloekisa libopeho tsa matsoho, mahetla, mpa, marao le maoto. Lenaneo le ile la tšoaroa ka mekhahlelo e 'meli, butle butle. U tla utloa mosebetsi oa 'mele oohle, empa e ka mamella koetliso ho tloha qalong ho isa qetellong.

11. Kakaretso ea Boikoetliso ba 'mele ea Physio Ball - PhysioBall Exercises

• Nako: Metsotso ea 25
• Mocha: FitnessBlender
• Maikutlo a 436 888

Video ea Fitball e tsoang kanaleng ea FitnessBlender e se e tumme haholo ho youtube ebile ha ho makatse. Ka sebele lona banna le lekanyetsa bokhoni le phihlello ea lenaneo. U tla etsa li-3 tsa boikoetliso ka bolo, har'a tsona lepolanka, borokho, push-UPS, hyperextension, ho sotha, squats. Koetliso e tlameha ho etsoa leboteng kapa sebakeng se seng se holimo.

12.Ho qala ho ikoetlisa ka 'mele ka li-Dumbbells le Switzerland (300-350 Calories)

• Nako: Metsotso ea 38
• Kanale: GymRa
• Maikutlo a 574 148

Se ke oa thetsoa ke lentsoe Qalang sehloohong sa lenaneo, se loketse moithuti ea tsoetseng pele. Koetliso e sebetsang, fitball ho sebetsa matsoho, mpa, marao le maoto e ile ea e-ba sekheo sebakeng sa youtube. Etsa bonnete ba hore o fumana katleho ea lenaneo. Kholiseha hore u ke ke ua soetseha.

E mong le e mong o rometse video ka fitball ka katleho ka boeona. Bakeng sa ho tseba khetho, eseng hakaalo ho leka lenaneo ka leng ka thoko. Hangata, ho lekane ho shebella video ho ithuta haeba u ikoetlisa, lebelo la thuto, mokoetlisi le lenaneo.

Bona hape: Khetho e ntlehali: Liikoetliso tse 50 tse nang le fitball bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le molumo oa mesifa.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, Ka pokello ea libuka