Ho hlōleha ha letsatsi le atlehileng: ke eng e bakileng?

Mark o ne a thabetse hore letsatsi la hae la pele le Emma le tsamaile hantle haholo. Ba ile ba rera ho kopana ka mor’a mosebetsi bakeng sa lino tse itseng, ’me ba qetella ba qoqa lihora tse tharo. "Re ne re tšoanelana haholo," Mark o ile a mpolella lenaneong le latelang la phekolo. “’Na le Emma re ne re e-na le lintho tse ngata tseo re li ratang, ’me puisano e ile ea phalla habonolo. Nako le nako ha mosebeletsi a re botsa hore na re ka rata seno-mapholi se seng, o ne a araba ka e.

Letsatsing le hlahlamang, Mark o ile a romella Emma molaetsa 'me a botsa hore na ba tla boela ba bonana neng. O ile a araba ka hore o rata ntho e 'ngoe le e 'ngoe, empa o ne a sa thahaselle ho intša hape. Mark o ile a hlajoa ke lihlong a bile a khopehile ka nako e tšoanang: “Ke hobane’ng ha a ile a tlameha ho qeta lihora tse tharo le ’na haeba ke ne ke sa mo thahaselle? Ha ke utloisise".

Ke utloa lipale tse tšoanang ho tsoa ho bareki ba bangata: sebokeng sa pele ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea hantle, empa ka mabaka a itseng motho eo e mocha ha a batle ho tsoela pele ho buisana. Ho feta moo, ke sebelitse le banna le basali ba iphumanang ba le ka mahlakoreng a mabeli a boemo bona ba ho ratana, 'me nka tiisa hore boitšoaro bo joalo bo baka pherekano ho ba lahliloeng.

Ho tlile joang hore ke se ke ka utloisisa boemo hakaale?” Ke potso eo ba lokelang ho e botsa. Empa ho ka etsahala hore ebe ha baa ka ba etsa joalo. Mona ke mabaka a mahlano a hore na ke hobane'ng ha u ka haneloa letsatsi la bobeli, le haeba la pele le tsamaile hantle.

1. O ne a u rata, empa eseng ka tsela ea lerato.

Mona ke tlhaloso e tloaelehileng eo ke e utloang: molekane oa hau o natefeloa ke ho ba le uena, o hlile a etsa qeto ea hore u motho ea molemo, motho ea monate le ea monate oa ho qoqa, o fumane o khahleha, empa ... ho uena. Ha aa ka a sithabetsoa ke maikutlo a ho nkeha maikutlong a ho kopanela liphate kapa a lerato. Lentsoe "chemistry" le bohlokoa mona, hobane ha re bue ka likarolo tse itseng tsa 'mele, empa ka lintho tse nyenyane tseo leha ho le joalo li ka phethang karolo ea bohlokoa.

2. Ha a e-so arohane le motho eo a neng a lula le eena (kapa o na le ex ea hae)

Har'a bareki ba ka ho na le ba bangata ba eang matsatsing ntle le ho felisa kamano e fetileng. Ke hobane’ng ha ba etsa joalo? Ba kopana le batho ba bacha ka tšepo ea ho fumana molekane ea makatsang: ba tšepa hore seboka se babatsehang se tla ba thusa ho lebala ka nako e fetileng, ba tlohele boemo le ho tsoela pele ka bophelo ba bona. 'Me ka nako e ts'oanang, ba beha sebaka se phahameng haholo bakeng sa likhetho tse latelang hoo ho leng thata haholo ho kopana.

Bakeng sa batho ba itšetlehileng ka nako e fetileng, e phahame haholo ho feta bakeng sa ba batlang molekane maemong a khutsitseng. Ka mantsoe a mang, haeba motho enoa e ne e se joalo phuthetsoe ka histori ea bona le likamano nakong e fetileng, ba ka 'na hantle haholo batla letsatsi la bobeli le uena. 'Me hajoale ha aa lokoloha maikutlong hoo a ka u tsebang hamolemo.

3. U mo hopotsa motho e mong, ’me ho tšoana hona ho tima thahasello.

Lebaka le leng le tloaelehileng la ho se tsamaee ka letsatsi la bobeli ke hore u tsosa litloaelano tse itseng le eena, 'me boikutlo bona ba ho kopana le ntho e tloaelehileng haholo bo senya ntho eohle: "wow, o ne a tšoana hantle le ntate oa ka lifoto tsa khale" , kapa "o ile a ea. ho ea sekolong se le seng le monna oa ka oa khale» kapa "ke 'muelli oa molao,' me babuelli ba molao ba babeli bao ke kopaneng le bona e ne e se batho ba lokileng haholo."

Ke hore, o ile a etsa qeto ho tloha qalong hore u ne u se banyalani bakeng sa hae (ka lebaka la ho tšoana hona haholo), empa kaha u ne u le monate ebile u thabile ka letsatsi, o ile a etsa qeto ea ho sebelisa nako ena ka tsela e molemo ka ho fetisisa.

4. Ka tsela e itseng, u molemo haholo ho eena.

E mong le e mong oa rona o na le mofuta oa radar e hahiloeng bakeng sa ho khetholla maemo a re behang fatše, re iqobella ho hlajoa ke lihlong, re utloe "bobe" ba rona. Ka mohlala, haufi le motho ea nang le bokhoni le ea nang le takatso e matla, motho e mong a ka 'na a ikutloa eka ke motho ea lahlehileng le ea hlokang kelello ea senyang bophelo. Haufi le moatlelete, ea loketseng motšehetsi oa bophelo bo botle ba bophelo bo botle - khalemela lerato la hau la "lintho tse sa jeseng litheohelang" lijong, lethargy le passivity.

Ka bokhutšoanyane, ha u intša le motho ea joalo, u tla ikutloa hore mohlomong u tlameha ho sokola ho finyella boemo ba hae (ho thata ho bo finyella), kapa o tla (ka boithatelo kapa a sa hlokomele) a nyatsa mokhoa oa hao oa bophelo. Hona ke mang ea batlang ho ntšetsa pele kamano eo ho eona a tla tlameha ho ikutloa e le motho ea itekanetseng le mokhelo?

5. O mpa a batla ho kopanela liphate

E ka 'na eaba u kile ua kopana le app ea ho intša moo a boletseng hore o ne a batla kamano e tebileng, empa ha e le hantle o thahasella ho kopanela liphate. 'Me hantle-ntle hobane a ne a u rata a bile a e-na le nako e monate hammoho, o ne a sa batle ho u utloisa bohloko. O ile a hana ho tsoela pele, a hlokomela hore o hloka lebone le fofang le hore ha aa rera ho u bona hape.

Ka bokhutšoanyane, mabaka a tloaelehileng ka ho fetisisa a ho hana ho tsoela pele ka kamano hangata a amana le eena, 'me eseng ho mefokolo leha e le efe kapa mefokolo ea hau. Kaha ba bangata ba hanngoeng ba fetoha ba iponahatsang habohloko le ho ikhotsofatsa, ke tlameha ho phatlalatsa hore ena hase qeto e ntle bakeng sa boitlhompho ba hau, 'me ho feta moo, ho ka etsahala hore ebe e thehiloe mehopolong e fosahetseng.

Mabapi le mongoli: Guy Winch ke setsebi sa kelello sa bongaka, setho sa American Psychological Association, le mongoli oa libuka tse 'maloa, e' ngoe ea tsona ke Psychological First Aid (Medley, 2014).