Boroko ke mohlolo, empa ka nako e ts'oanang, ntho e joalo e hlokahalang bakeng sa motho. Re qeta karolo ea boraro ea bophelo ba rona boemong bona ba ho hloka tsebo. Letsatsi le leng le le leng, ka karolelano ea lihora tsa 8, 'mele ea rona e "tima", re lahleheloa ke taolo holim'a' mele, ha re tsebe se etsahalang ho rona, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa, ka mor'a ho tsoha, matla, matla le bokhoni ba ho hlola bophahamo bo bocha ka tsatsi le lecha tsoa kae kae. A re lekeng ho leleka sephiri sena se makatsang 'me re bone hore na ho etsahala'ng ka' mele nakong ea boroko le hore na boroko bo tataisa bophelo ba rona joang.
Boroko ba motho e mong le e mong bo laoloa ke oache ea bona e ikhethang ea baeloji - ho mahlale, morethetho oa circadian. Boko bo fetoha pakeng tsa mekhoa ea "letsatsi" le "bosiu", e sebetsanang le lintlha tse 'maloa, empa haholo-holo ho ba sieo ha matšoao a leseli - lefifi. Ka hona, e eketsa tlhahiso ea melatonin. Melatonin, e bitsoang "lenaka la boroko", e ikarabella bakeng sa taolo ea lipina tsa circadian. Ha e ntse e eketseha 'meleng, motho o batla ho robala haholoanyane.
Bosiu, 'mele o potoloha mekhahlelo e mene ea boroko. E le hore u robale hantle, mekhahlelo ena e lokela ho fetoha ka makhetlo a 4-5.
– boroko bo bobebe. Ena ke phetoho ea ho tloha ho falimeha ho ea ho robala. Ho otla ha pelo le ho hema ho qala ho theoha, mocheso oa ’mele oa theoha, ’me mesifa e ka ’na ea sisinyeha.
Boroko ba Delta ke mohato oa pele oa boroko bo tebileng. Nakong ea eona, lisele li hlahisa hormone e eketsehileng ea ho hōla bakeng sa masapo le mesifa, kahoo e lumella 'mele hore o hlaphoheloe letsatsing le thata.
- ea bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le lits'ebetso 'meleng' me ke ho eona moo re qalang ho lora. Hoa thahasellisa hore nakong ena, ’mele o qala ho hlahisa lik’hemik’hale tse o holofatsang ka nakoana e le hore re se ke ra hlokomela litoro tsa rōna.
Theko ea ho hloka boroko
Ho hloka boroko e batla e le seoa matsatsing ana. Motho oa kajeno o robala haholo lilemong tse lekholo tse fetileng. Ho robala ka tlase ho lihora tsa 6-8 (e leng seo bo-rasaense ba se eletsang) ho amahanngoa le palo e kholo ea likotsi.
Esita le ka mor'a letsatsi le le leng la ho hloka boroko, ho na le liphello tse hlokomelehang: ho senyeha ha tlhokomelo, ponahalo, u ba le maikutlo a mangata, u halefile, hape u ipeha kotsing ea ho tšoaroa ke sefuba ka lebaka la ho fokotsa ho itšireletsa mafung. Empa ka ho fokotseha ha nako e tloaelehileng ea ho robala ho fihlela lihora tse 4-5, ho bohlokoa ho nahana ka mabaka le ho batla tharollo ka potlako. Ha u ntse u boloka mokhoa o joalo o sa pheleng hantle, theko e phahameng eo 'mele oa hao o tla e lefa. Tabeng ea ho hloka boroko ho tebileng kamehla, kotsi ea ho tšoaroa ke stroke e eketseha, monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere le lefu la pelo oa eketseha. Ena ke data ea lithuto tse tebileng le tsa nako e telele tsa bo-ramahlale.
Boroko le mohopolo
Hopola hore ha re sa le ngoana, re ne re lumela hore haeba u bala serapa sa buka pele u robala, ebe letsatsing le hlahlamang u tla se hopola hantle? Na u kile ua ipotsa: ke hobane'ng ha hoseng lintlha tse ling tsa letsatsi le fetileng li bonahala li nyamela mohopolong? Na boroko bo ntse bo ama bokhoni ba rona ba ho hopola le ho lebala?
Ho ile ha fumaneha hore boko ba rōna bo robala likarolo tse itseng. Ha libaka tse ling tsa boko li robetse, tse ling li sebetsa ka mafolofolo ho etsa bonnete ba hore hoseng kelello ea motho e hloekile ebile e le ncha, 'me mohopolo o ka monya tsebo e ncha. Ena ke tšobotsi ea ho kopanya memori. Nakong ea ts'ebetso ena, boko bo sebetsana le boitsebiso bo fumanoang motšehare, bo bo fetisetsa mohopolong oa nako e khutšoanyane ho ea mohopolong oa nako e telele, bo hlakola lintlha tse sa hlokahaleng, 'me bo hlakola liketsahalo tse ling ka ho feletseng, maikutlo le data. Ka hona, boitsebiso bo hlophisoa le ho hlophisoa e le hore ka nako ea ho tsosoa boko bo ka lemoha boitsebiso, 'me mohopolo o sebetsa ho 100%. Ntle le ho lebala ho joalo ka boitsebiso bo sa hlokahaleng, ho ke ke ha e-ba le ho hopoloa ha bohlokoa.
Boroko le maikutlo: boselamose ba lihomone
E ne e sa robale bosiu le ho senya letsatsi lohle! Ua tseba? Ha u sa robale ka ho lekaneng, ho teneha, ho se thahaselle le ho ba le maikutlo a mabe letsatsi lohle. Kapa ha mariha a fihla, re "wela ka hibernation" - marotholi a mosebetsi, re ntse re inehela ka ho eketsehileng ho tepella maikutlong, re robala haholoanyane.
Ho itšetleha ha boroko le maikutlo ho bonahala ho rona ka mokhoa o hlakileng. Empa ho thoe’ng haeba re re lebaka la ketsahalo ee ke karolo ea lekholo lekholong la saense?
Hormone ea boroko ea melatonin, joalokaha re se re boletse, e laola li-circadian rhythms ea 'mele' me motsoako oa eona ka ho toba o itšetlehile ka liphetoho tse khanyang - ha ho le lefifi ho pota-pota, ho hlahisa hormone e sebetsang haholoanyane. Ke habohlokoa hore sebopeho sa eona se tsoa ho hormone e 'ngoe - serotonin, eo hape e ikarabellang bakeng sa maikutlo a rona (e boetse e bitsoa "hormone ea thabo"). Hoa fumaneha hore li ke ke tsa ba teng ntle ho tse ling! Haeba ho se na serotonin e lekaneng 'meleng, ha u robale hantle, hobane melatonin ha e na letho leo e ka thehoang ho lona, 'me ka tsela e fapaneng - melatonin e ngata e thibela tlhahiso ea serotonin le boemo ba ho ela hloko,' me maikutlo a hau a mpefala. Mona ke - kamano pakeng tsa boroko le maikutlo boemong ba lik'hemik'hale!
Serotonin le melatonin li tšoana le "yin le yang" har'a lihomone - ketso ea bona e fapane, empa e ke ke ea e-ba teng ntle le e 'ngoe. 'Me molao o ka sehloohong oa phetoho e lumellanang ea boroko bo utloahalang le ho tsoha ka thabo ke ho leka-lekana ha li-hormone tsena' meleng.
boroko le boima
Haeba u ikutloa eka u ja haholo ka lebaka la ho hloka boroko, ho joalo. Sena se pakoa ke lipatlisiso tsa saense 'me, habohlokoa, ke sebopeho sa li-hormone tsa' mele.
'Nete ke hore litšenyehelo tsa matla, boroko le takatso ea lijo li laoloa ke karolo e le' ngoe ea boko - hypothalamus. Ho robala nako e khutšoanyane kapa ho haella ha eona ho eketsa tlhahiso ea "hormone ea tlala" ghrelin le ho fokotsa bongata ba leptin, e ikarabellang bakeng sa ho ikutloa u khotše. Ka lebaka la sena, maikutlo a tlala a matlafala, takatso ea lijo e eketseha, 'me palo ea lijo tse jeoang e ba thata ho laola. Bo-rasaense ba ile ba hlahloba liphello tsa lithuto tse fetang 10 'me ba fumana hore ho hloka boroko ho lateloa ke ho ja ho tlōla ka karolelano ea 385 kilocalories. Ha e le hantle, palo ha e na matla, empa ka ho hloka boroko kamehla, palo e fetoha e tsotehang.
Phytotherapy robala
Seo u lokelang ho se etsa haeba u tobane le bothata ba ho hlobaela kapa ho se phomole?
Ha ho na "pilisi ea boselamose" ho rarolla bothata bona, kahoo motho e mong le e mong o ikhethela "mothusi" ea nepahetseng. Lefatšeng ka bophara, lithuso tsa boroko li ka aroloa ka metsoako ea lik'hemik'hale kapa ea litlama. Har'a tse qetellang, li-tea tsa litlama ke tsona tse ratoang ka ho fetisisa. Litokisetso tsa litlama, ho fapana le lithethefatsi tsa maiketsetso, ha li bake ho itšetleha le ho lemalla mokuli. Litlhare tsa litlama tse nang le thepa e bonolo ea sedative li tla thusa ho fokotsa ho tšoenyeha, ho teneha, le ho khothaletsa boroko bo botle le bo tebileng. Ho feta moo, o ka nka lihlahisoa tse thehiloeng ho limela ka hare - tee, li-decoctions, infusions, 'me u li sebelise ka ntle - e le libate tse nkhang hamonate.
Limela tse omisitsoeng, litholoana, li-rhizomes li na le bongata ba lintho tse molemo, oli ea bohlokoa, li-alkaloids, livithamini, li-micro and macro elements. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong a ka noa tee, ntle le batho ba nang le ho se mamelle batho ka bomong.
Litlama tse ngata li netefalitsoe hore lia sebetsa. Batho ba nang le bothata ba ho robala, ba ileng ba nka litokisetso tsa limela ho etsa hore boroko bo be bo tloaelehileng, ba hlokometse ho fokotseha ho hoholo ha lintho tse ka ntle, ho felisoa ha boroko ba motšehare, le ho tloaeleha ha boroko bosiu.
Ke litlama life tse khothalletsang boroko bo botle le bo botle?
Valerian. Semela sena se 'nile sa sebelisoa ka mafolofolo ho tloha mehleng ea boholo-holo ho khutsisa tsamaiso ea methapo. E na le asiti ea isovaleric, hammoho le alkaloids valerine le hatinine. Hammoho li na le phello e bonolo ea sedative. Ka hona, motso oa valerian o sebelisoa ho imolla hlooho, migraine, ho hlobaela, li-spasms le neuroses.
Hop. Li-inflorescence tse nang le lupulin li sebelisoa. E na le phello e tsitsitseng le ea analgesic tsamaisong ea methapo e bohareng, hape e ntlafatsa boleng ba boroko.
Oregano. Semela se na le li-flavonoids le oli ea bohlokoa, e nang le li-antispasmodic, antiarrhythmic le liphello tsa hypnotic. Seno sa Oregano se na le tatso ea linoko le monko o sa tloaelehang.
Melissa. Semela se seng se molemo, seo makhasi a sona a nang le linalol. Ntho ena e na le phello e khutsitseng, e khathollang le ea sedative. Ka hona, tee e lokiselitsoe ho tloha setlolo sa lemone ho khatholla le ho thoba 'mele.
Motherwort. Phello e bonolo ea hypnotic e fumaneha ka lebaka la boteng ba stachidrine. Tšebeliso ea motherwort e thusa mokhoa oa ho robala. Motherwort e sebelisetsoa ho hlobaela, neurosis, khatello ea maikutlo, VVD, neurasthenia.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore phello ea litlama e bonolo, e bokellana, e tloaelane le mekhoa ea tlhaho ea 'mele. Li ka nkoa ntle le kotsi ka nako e telele, 'me li ntle ho batho ba latelang lijo tse phetseng hantle.
U ka reka li-phytocollections ho tsoa sebakeng sa marang-rang sa moetsi "Altai cedar"
Latela litaba tsa k'hamphani ho marang-rang a sechaba: