Lihlahisoa tse ka sehloohong bakeng sa masapo a phetseng hantle

Bophelo bo botle ba masapo ke Motheo oa boiketlo ba hau, ho ikutloa sebakeng, botle ba meno a hau le ho haha ​​​​'mele o motle. Bakeng sa matla a lisele tsa masapo re hloka khalsiamo le vithamine D, khaello ea lintho tsena ke sesosa sa ketsahalo le nts'etsopele ea lefu la ho fokola ha masapo. Seo u lokelang ho se ela hloko pele ho tsohle?

Nuts

Linate tse kang lialmonde le makotomane, le tsona li na le potasiamo e ngata 'me li thibela ho lokolloa ha k'halsiamo' meleng hammoho le mokelikeli o feteletseng. Li-Walnuts li na le palo ea rekoto ea omega-3 fatty acids e thusang lesapo ho bopeha hantle.

Litlhapi le saalmon

Salmon le litlhapi tse ling ke mohloli oa vithamine D, kahoo nakong eo letsatsi le sa sebetseng haholo, ke habohlokoa ho e kenyelletsa lijong tsa hau. Ho feta moo, sardine e na le calcium e ngata, le salmon polysaturated fatty acids, e leng se tlatsetsang ntlafatsong e kholo ea lisele tsohle tsa masapo.

Lebese

Lebese le tsejoa e le mohloli o hlakileng oa khalsiamo le vithamine D 'me haeba' mele oa hau o noa lactose, letsatsi le leng le le leng u noe khalase ea lebese kapa sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng, kefir, lebese le besitsoeng le besitsoeng, yogurt. Sekhechana sa chisi - mokhoa o tšoanang oa lebese.

mahe

Mahe le ona ke o mong oa mehloli ea mantlha ea protheine, khalsiamo mme haholo-holo vithamine D - haholoholo ho yolk. Empa ka lebaka la keketseho ea k'holeseterole, e kenyelletsang ts'ebeliso ea sehlahisoa sena, litsebi tsa phepo ea lijo li khothaletsa hore li se ke tsa ts'oaroa ke mahe.

libanana

Re ne re nahana hore libanana ke mohloli oa potassium, empa litholoana tsena tse monate li boetse li na le limatlafatsi tse ling tse ngata, ho akarelletsa le calcium. Libanana li matlafatsa sesole sa 'mele, li khothalletsa metabolism ea protheine le calcium, li li boloka 'meleng.

Meroho e metala

Sipinachi, mefuta eohle ea k'habeche, eiee e tala ke mehloli e metle ea calcium. Motsoako o ruileng oa vithamine le diminerale oa meroho ena o thusa ho kopana ha lisele tsa masapo le ho hlaphoheloa ka mor'a likotsi le ho robeha.

plums

Li-prunes li matlafatsa masapo ka thuso ea inulin, ntho e khothalletsang ho monya ka potlako ha k'halsiamo 'meleng.

Ho eketsehileng ka phepo e nepahetseng bakeng sa masapo a phetseng hantle shebella video e ka tlase: